5 Allenamento crossfit per coloro che amano le reali sfide!

filthy fifty
50 salti di scatola. (Man: 60 cm. Donna: 45 cm).
50 trazioni.
50 oscillazioni di Kettlebell. (Man: 16 kg. Donna: 12 kg).
50 slot camminavano.
50 ginocchia-a-gomiti.
50 pompe tardive. (Man: 20 kg. Donna: 15 kg).
50 estensioni indietro.
50 Wallball con una palla. (Man: 9 kg. Donna: 6 kg).
50 burpees.
50 Double-Ader.
I dieci esercizi devono essere eseguiti il più rapidamente possibile.
Clicca qui per vedere come eseguire gli esercizi.

Burpee Mile
su un sentiero atletico, fai un Burdee, seguito da una rana salta il più a lungo possibile. Ripeti per una lunghezza di 1.600 metri fino a raggiungere la soglia dell’acido lattico.

Murph
Cancella 1,6 km. Quindi fare 100 trazioni, seguite da 200 pompe e 200 squat. Finire correndo un altro 1,6 km. Fallo il più velocemente possibile.

Le sette
effettuano un ciclo di setti di ogni esercizio:
7 Push-up di verticale (pompe invertite in equilibrio).
7 Thrusters (Man: 60 kg. Donna: 40 Kg).
7 ginocchia-to-gomiti.
7 Deadlift (maschio: 110 kg. Donna: 75 kg).
7 burpees.
7 Kettlebell Swing (maschio: 32 kg. Donna: 20 kg).
7 trazioni.
Clicca qui per vedere come eseguire gli esercizi.

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