5 Formació CrossFit per a aquells que estimen els reptes reals!

Fidgy de cinquanta llums de 50 salts de 50 quadres. (Home: 60 cm. Dona: 45 cm).
50 traccions.
50 gronxadors de kettlebell. (Home: 16 kg. Dona: 12 kg).
50 ranures caminades.
50 genolls a colzes.
50 bombes tardanes. (Home: 20 kg. Dona: 15 kg).
50 extensions de tornada.
50 Wallball amb una pilota. (Home: 9 kg. Dona: 6 kg).
50 burpees.
50 dobles.
Els deu exercicis s’han de fer tan aviat com sigui possible.
Feu clic aquí per veure com realitzar els exercicis.

burpee milla
en un sender atlètic, fes una curbé, seguit d’un salt de granota el major temps possible. Repetiu durant una longitud de 1.600 metres fins a arribar al llindar d’àcid làctic.

Murph
Clear 1,6 km. A continuació, feu 100 traccions, seguides de 200 bombes i 200 a la gatzoneta. Acabar corrent a 1,6 km. Feu-ho el més ràpid possible.

Els set
fan un cicle de septuals de cada exercici: 7 push-ups de mà (bombes invertides en equilibri).
7 propulsors (home: 60 kg. dona: 40 Kg).
7 genolls a colzes.
7 Deadlift (masculí: 110 kg. Dona: 75 kg).
7 burpees.
7 kettlebell swing (masculí: 32 kg. Dona: 20 kg).
7 Traccions.
Feu clic aquí per veure com realitzar els exercicis.

Deixa un comentari

L'adreça electrònica no es publicarà. Els camps necessaris estan marcats amb *