Cardio, edifici muscular, culturisme … Com obtenir resultats?

Un nou article per compartir amb vosaltres les meves impressions sobre els efectes del cardio i el culturisme. Quina activitat és la més eficaç per esculpir la seva silueta i obtenir resultats sostenibles?

Atenció no sóc entrenador esportiu, només vull compartir les meves observacions després de 5 anys de subscripció a la sala d’esports, de fitness, cursos de funcionament i cursos Més recentment culturisme …

Abans de qualsevol cosa que pogués veure que per encendre un canvi real, heu de formar regularment i idealment 3 vegades mínim per setmana. Manteniu el ritme i veureu els resultats.

El cardio: cremar les calories

que es tracta d’una bicicleta, un remer, un el·líptic o simplement executar el cardio és l’activitat a la qual vaig girar de manera natural quan volia perdre Pes i to amb el gimnàs. El meu club fins i tot va oferir activitats com el bicicleta o l’atac corporal.

Durant 45 minuts / 1h estava cremant moltes calories (fins a 500ckal), em vaig suar còmode! Jo estava tan persuadit per apropar-me als meus objectius. No obstant això, després de 2 anys a un ritme de sessions de 2/3 cardio amb núvols puntualment d’Abdos, els resultats no eren evidents … Certament, havia perdut una mica de pes, però la meva silueta no és especialment millor dibuix i, sobretot, la fermesa encara no hi era .

Al meu entendre, una a dues sessions cardiovasculars a la setmana és en gran part suficient en un programa esportiu. I, sobretot, el cardio no és suficient!

optar pel reforç muscular o un millor culturisme

Reforç muscular i, sobretot, el culturisme m’ha permès tonificar i esculpir la meva silueta.

Si heu establert un objectiu de pèrdua de pes, potser tingueu por que no coincideixi i esteu equivocat. No, no tindreu músculs grans i us convertireu en Hulk, simplement perquè el cos femení no produeix prou testosterona. Seràs més tònic, més ferm i perdrà la seva cel·lulitis.

No m’agrada fer-ho massa, però comptem les calories: quan vau matar a Cardio per a 1h, es va cremar 500 Vegeu 600 calories. El repte després no és tirar-se al paquet de pastissos del vostre armari. De totes maneres, heu perdut calories, si mengeu correctament i repetiu aquest 3/4 vegades a la setmana perdreu pes.

Amb el culturisme és diferent que es cremarà menys durant la vostra sessió (al voltant de 300 calories durant una hora) ) Però, un cop finalitzada la sessió, el cos continuarà utilitzant calories per construir músculs. De fet, la pràctica regular de la construcció de culturisme augmentarà el nombre de calories que crema el cos en repòs, el seu metabolisme basal!

Crea la teva combinació guanyadora

Alliez Cardio i reforç per a més de resultats! Però, al meu entendre, privilegiar el treball dels músculs us permetrà dibuixar-vos i perdre pes. Podeu dividir les vostres sessions en dues sessions que comencen per exemple per sèries de Squat, ranures, desenvolupades durant 30 minuts i acaben amb 20 minuts de cardio (bicicleta, raça, remer …). De fet, sempre és necessari fer el reforç abans del cardio, llegiu aquí l’article de Lucile Woodward al respecte.

També podeu optar per 1 dia cardio 2 dies reméo. Feu segons les vostres preferències i, sobretot, de manera que no s’avorreixi. Si la vostra habitació ofereix cursos, proveu la bomba del cos o la bomba del cos que us permetrà anar gradualment al culturisme. I si com jo fa uns mesos no saps res sobre la mucu Aquí hi ha llocs per ajudar-vos a fer el vostre programa:

Comenceu especialment amb el cos complet. No cometeu l’error de treballar només les cames.

Programa de cops

Lotus & boca cosida – Culturó corporal

Diferents sessions de culturisme per a dones

Deixa un comentari

L'adreça electrònica no es publicarà. Els camps necessaris estan marcats amb *