Com meditar abans de dormir?


Per què meditar abans de dormir

En un dia, el cervell capta moltes dades que digerirà en un període quan pugui treballar tranquil·lament sense ser alterat: la nit . Només això és, de vegades, es connecta tant, que ens mira l’insomni. Mitjançant la meditació, donem la benvinguda voluntàriament i amb braços oberts els records del nostre dia acompanyats de la seva gran desolació, estrès o emoció. No aprenem a buidar, sinó al contrari per fer front als seus propis pensaments, escoltar el seu cos i el seu entorn. “Mitjançant la meditació, la tensió nerviosa es converteix en fatiga corporal i ens permet trobar una relació més just, menys dramàtica amb el nostre estat d’ànim”, diu que Marie-Laure catano a “Meditation és Malin” (ed. Diari maligne). Així que comencem a la pràctica de la meditació deu minuts cada nit i aviat aquest ritual de Salvator serà inseparable de la seva bona higiene de la vida.

Com meditar abans de dormir?

Temps per ventilar el vostre temps Sala, per exemple, perquè una bona temperatura ambient és essencial per a un somni tranquil: només se senti en un lloc agradable propici a la meditació. En una cadira o en un coixí a terra … l’objectiu és estar dret, la conca o els peus ben ancorats al terra i les mans a les cuixes o els genolls. La mirada està oberta i dirigida a terra o es va tancar, però, inevitablement, es va descriure (la teva arruga de Lion ho agrairà). El paladar també és relaxat i la respiració normal.

Ens centrem en l’aire inspirat i expirem provant la respiració abdominal, hiper relaxant. I, sobretot, donem la benvinguda sense por el flux de pensaments, molt dens després d’un llarg dia. Identifiquem cada sensació i torna mentalment a la seva postura. L’esforç per tornar al moment és l’objectiu de la meditació. “En entrar així en els nostres pensaments, en lloc de patir-los sense adonar-se’n, desenvolupem una forma de lucidesa, una barreja de curiositat i amabilitat, senzilla cap a nosaltres mateixos i el nostre estat d’ànim”, declarar Marie-Laure. I salt, podem anar al llit.

i si l’insomni persisteix?

Ens calmant! A la nit, les emocions tendeixen a prendre el pas de la nostra bona raó. No cal girar i tornar al llit si no podem dormir, només augmenta l’estrès de l’insomni. De vegades és suficient per anar al seu racó favorit per meditar, reorientar i respirar. Fem un balanç de cada pensament que ens molesta i es veu obligat a tornar al present per deixar-los enrere. Sovint, després d’haver afrontat conscientment tota la seva molèstia, estem en un estat de relaxació i el somni torna. Així que lluitem més per adormir-nos i anirem al llit. Bona nit!

Vegeu també:

Deixa un comentari

L'adreça electrònica no es publicarà. Els camps necessaris estan marcats amb *