dejuni intermitent per a principiants

Rebeu els meus podcasts d’àudio a dejuni

dubtes a tirar-vos en l’intermitent ràpid per perdre pes o millorar la vostra salut ?? Aquesta guia completa us permetrà respondre a les moltes preguntes que us demaneu.
En primer lloc, us assegurem que sí, el dejuni us pot ajudar a perdre pes i millorar la vostra salut, heu triat el mètode adequat.
per posar-ho tot Les possibilitats del vostre costat i fer el vostre canvi de vida, compartiré amb vosaltres els punts clau que necessiteu abans de començar.
Aquesta guia és llarga, podeu descarregar-la en format PDF aquí o rebre-ho Correu electrònic aquí.
Abans de començar, em presento, sóc Adel Guerrot Tinc 35 anys i sóc un apassionat de la nutrició i la salut de manera general.
He utilitzat el dejuni intermitent per superar l’obesitat i millorar la meva salut. Des del 2017 s’ha convertit en la meva forma de vida. Crec sincerament que el dejuni intermitent és un mètode que pot ajudar a la majoria de la població. És per això que estic fent tot el possible per compartir els coneixements que vaig guanyar en el tema amb un any de recerca i experiència.

El dejuni és normal!

Moltes persones que ràpid us aconsellaran Per no explicar-vos el vostre seguici, per què?
simplement perquè pensarà que està boig! I intentarà dissuadir-te. Seran sincers, però, per desgràcia, ignoren sobre el tema. Fins i tot pot venir de persones molt educades, que pensen que tot coneix la nutrició. No ho sé tot sobre nutrició, però estic familiaritzat amb el dejuni i explicaré aquí per què el dejuni és natural i natural que millorarà la vostra salut i no una aberració que us debilitarà.

això Us donarà arguments concrets i científics que us permetran tranquil·litzar els vostres éssers estimats si voleu parlar del vostre ràpid amb ells.

El primer argument concret és que el dejuni es practica més de mil milions d’individus Cada any, el dejuni és una pràctica ancestral, totes les religions principals integren períodes de dejuni en les seves pràctiques durant diversos mil·lennis.
La nostra organització és capaç d’adaptar-se a situacions extremes, per exemple, amb una petita formació que podeu adaptar i sobreviure a una altitud de 5000 metres mentre vas viure tota la teva vida amb margarides. El nostre cos és capaç d’adaptar-se a l’escassetat d’oxigen causada per l’altitud, fins i tot es tornarà més eficient en el seu ús.
Pel que fa a l’alimentació, també tenim una capacitat fenomenal d’adaptar-nos, per desgràcia, ens postres a la nostra societat moderna d’abundància menjar. Ho explico: No necessitem tornar molt de temps a la història per trobar períodes o homes que no tinguin accés a menjar abundant permanentment. Fins i tot és suficient per anar a algunes parts del món o la fam encara avui. Per tant, és essencial per a la supervivència del nostre tipus a enfrontar-se a llargs períodes de fam, és per això que emmagatzemem greixos principalment, també emmagatzemem plens d’altres nutrients. I utilitzem aquest greix quan falta el menjar.
El greix del nostre cos és, per tant, un combustible previst per als períodes de falta i una manera de no “fer malbé” el que mengem en excés. Les persones que es prenen greix tenen molt fàcilment una mena d’avantatge genètic, per a la supervivència, que es converteix en una discapacitat quan el menjar està present en abundància.

Abundància d’aliments

Els nostres avantpassats havien d’afrontar cíclic en períodes de festa i períodes de fam. Durant la Segona Guerra Mundial, la població europea va tenir un període de fam en llocs. Durant aquest període, la taxa de mortalitat relacionada amb problemes de cor ha caigut bruscament a Noruega, per exemple.
No podem fer vincle directe amb el dejuni, però dono aquest exemple dir que en certs casos, la manca de menjar pot ser beneficiós Salut.
El problema és que avui el menjar està permanentment present, està disponible a tot arreu i sense esforç especial. Aquesta situació requereix, en el context d’una dieta occidental, el nostre cos per mantenir-se permanentment en emmagatzematge, mai no té l’oportunitat de destruir els greixos acumulats. Tot i que tenim la capacitat d’alternar fàcilment entre l’emmagatzematge i el mode d’emmagatzematge quan el metabolisme funciona correctament.

Per què utilitzar ràpid per perdre pes?

La resposta curta és que funciona, a A més, aquest dejuni té molts beneficis sobre la nostra salut.
El primer llibre de dieta que va ser un gran èxit és el llibre de William Banting publicat el 1875 “Carta sobre corpulència, dirigida al públic”. L’obesitat sempre ha existit i podem dir que augmenta tan ràpidament que el nombre de llibres de dieta. El tema no és nou i hi ha milers de mètodes, més o menys eficients, per baixar de pes.
Així, per què triar l’intermitent ràpid? Vendre els seus nuclis que determinats mitjans qualifiquen el ràpid d’una dieta de moda senzilla que farà la seva El temps com els altres, desapareixerà. Heus aquí per què el dejuni es torna cada vegada més popular. Durant els darrers 30 anys, molts estudis científics han demostrat els seus beneficis i la seva superioritat enfrontant els règims hipocalòriques.

És millor que un règim

Músculs d’estalvi

Quan vulgueu perdre pes, necessiteu saber que és teòricament impossible perdre pes sense perdre múscul. El millor que pugueu És per minimitzar la pèrdua muscular per optimitzar la pèrdua de greix. L’esport, la nutrició i el dejuni us poden permetre fer-ho. Aquest estudi compara la pèrdua de greix de dejuni contra les dietes hipo calòriques. El dejuni permet perdre tant de pes, però millor conserva els músculs, el que significa que perds més greix.

El dejuni augmenta la producció d’hormona de creixement essencial per al desenvolupament muscular, és, per tant, una manera molt bona Per accelerar la seva massa muscular.

Rebre els meus podcasts d’àudio al dejuni

disminueix la fam

Un altre punt que distingeix realment el dejuni dels règims és el seu impacte en la fam i els desitjos. Personalment, tenia molta gana la primera setmana del meu intermitent ràpid, però, els dies passatgers em vaig adonar que és una sensació de pas i que disminueix durant els dies.
S’ha demostrat en moltes ocasions que els règims augmenten la sensació de La fam, està relacionada amb l’impacte en dues hormones que regulen la sensació de fam i sacietat: leptina i ghrelin. Us explicaré el ràpid impacte en aquestes hormones i, per tant, us farà perdre pes mentre disminueix la vostra fam.

L’impacte en la leptina

La leptina és una hormona Produït pel nostre greix, regula el nostre metabolisme i explica el nostre cervell que cal deixar de menjar, és l’hormona de la sacietat. La leptina disminueix dràsticament després d’una dieta baixa en calories. La quantitat de leptina de la sang està regulada a llarg termini per la quantitat de greix del nostre cos, més tenim, més un té leptina. Per tant, si perdem el nostre noi tenim menys leptina, provoca un augment de la fam. També val la pena per perdre greix amb el dejuni. No obstant això, la ràpida contrapès aquest efecte gràcies als pics de leptina provocats per la ruptura del dejuni. De fet, la leptina també es regula al curs del curs per les quantitats de menjar que mengem. El jove intermitent fa que sigui possible tenir unes retallades de leptina en trencar el dejuni. Això permet oscil·laria la seva disminució de la resta del dia. Aquest no és el cas amb una dieta de baixa calories, el nostre cos està permanentment amb una leptina inferior, la qual cosa augmenta la sensació de fam.

L’impacte a la fila

El greine és el Altres hormones que regulen la fam, és secretada pel cervell, l’estómac i l’intestí. Aquest estudi científic mostra que generalment es secreta abans dels menjars que solen prendre. És com si prepara el nostre cos per menjar-lo o recordeu que és hora de menjar. No obstant això, amb el dejuni, el Ghreine baixa gradualment. Així que aneu menys i menys fam abans dels vostres menjars habituals. Els nivells de Ghréline varien en funció del nivell d’insulina al cos. El nivell inferior de la insulina durant la jove podria explicar la caiguda de Ghreine.

fam relacionat amb l’hàbit

Més enllà de l’impacte de la fantasma, concretament, em vaig adonar que la fam es manifesta en les mateixes hores que quan vaig menjar “normalment”. A les 11h, al migdia, al voltant de les 16h i les 19h. Després de dues setmanes de dejuni sol la fam del migdia i de 19h es va manifestar. A més, beure un got d’aigua tèbia o de te a base d’herbes, la sensació de fam desapareix.
El ràpid us permetrà decont de demanar-vos d’alguna manera. És realment un alliberament. Avui després de diversos mesos de ràpida intermitent, sento un llançament real davant de la fam i al menjar.

Millora de la sensibilitat de la insulina

El primer factor que determinarà si emmagatzema greix o no és la taxa d’insulina a la sang. Contràriament al que diuen els gurus dietètics, el nombre de calories només és secundari.
Per exemple, les persones amb diabetis tipus 1 tindran un bon 5,000 k calories per dia, no emmagatzemaran greixos perquè no tenen ni una mica d’insulina a la sang.
una gent contrària, obesa o sobrepès. . La causa de l’obesitat és un nivell d’insulina a la sang que és massa alta. Algunes persones senten que augmenten mirant un pa de xocolata, no és gaire lluny de la realitat. No som iguals davant de l’augment de pes i la insulina és la causa principal.

El dejuni és el mètode més eficient i sostenible per fer front a aquesta elevació crònica de la insulina i restaurar la sensibilitat de la insulina. Amb el temps I una elevada taxa d’insulina permanentment, les nostres cèl·lules perden la seva sensibilitat a aquesta hormona i que està canviant un cercle viciós anomenat resistència a la insulina. El nostre pàncrees produeix encara més insulina i així successivament. Mentrestant, les nostres cèl·lules greixoses continuen sent sensibles a la insulina i continuen emmagatzemant més i més greix.
, de manera que si una persona obesa consumeix 100 grams de sucre, la seva insulina pujarà i emmagatzemarà més greix que una persona metabòlicament normal. És una injustícia hormonal real que és l’origen de l’obesitat. La conseqüència és que una persona obesa ha de consumir més calories que una persona no obesa que tingui el mateix nombre de calories immediatament “disponibles” per al cos.

És convenient i econòmic / h3>

quan El dejuni mengem amb menys freqüència que allibuïm molt de temps que normalment ens hem dedicat a cuinar i menjar.
L’altre aspecte pràctic és la seva senzillesa. Les regles són senzilles. Només cal menjar qualsevol cosa, beure begudes calòriques, durant més de 12 hores.
Dr. Jason Fung ha intentat molt per ajudar els seus pacients diabètics amb canvis en els seus hàbits alimentaris. No obstant això, molt pocs pacients estan preparats per adoptar una nova higiene de vida, especialment els pacients més antics. Amb el dejuni assenyala una bona adopció millor i la creació de l’hàbit per pacients. És més fàcil, ja que no els demana que canviïn el menjar que mengin, sinó simplement els moments dels menjars. Això sembla molt més fàcil d’adoptar i seguir a la llarga. El Dr. Fung ha permès a centenars de pacients que guareixin el seu tipus 2.

Diabetis, però, si ets diabètic i vols ràpid, ha de demanar consell del seu metge, probablement s’ajustarà cap avall el tractament per evitar la hipoglucèmia, Atès que es redueix ràpidament el nivell de sucre de la sang.

Altres beneficis

Rebre els meus podcasts d’àudio sobre el dejuni

L’autofàgia

El 2016 el 2016 Premi de Medicina Nobel es va adjudicar a un investigador japonès que va demostrar l’interès de l’auto-factura, un mecanisme possible només durant el dejuni. L’autofàgia permet al nostre cos reciclar allò que és inútil i danyat a les nostres cèl·lules. El jove us permet activar una cura real per al vostre cos.
la popularitat del dejuni ràpid al mateix ritme que les publicacions científiques que validen el seu interès.

pressió arterial alta

Una de les maneres més efectives i fàcils de reduir la pressió arterial és ràpid. Diversos estudis científics validen aquest punt.

factor neutròfic derivat del cervell bdnf

Fins als anys 90, encara pensàvem que el cervell d’una persona adulta no va poder regenerar-nos i créixer Saber avui que està malament, el nostre cervell és “plàstic” (neuroplasticitat) fins al darrer moment. Un dels factors que promou la seva plasticitat és el BDNF. La degeneració mental és una de l’epidèmia que afecta actualment la nostra empresa, cada vegada més persones es veuen afectades per Alzheimer i Parkinson. El dejuni fa possible frenar l’aparença d’aquestes malalties. Permet augmentar la producció de BDNF, un factor essencial per a la renovació cel·lular al cervell.

Què és el dejuni intermitent?

El dejuni intermitent és el fet de no menjar durant un període de rang De 12 a 24h. Durant aquest període, no menges res i només beu aigua. També es permeten altres begudes, com ara cafè o te sense sucre, però tècnicament ja no és ràpid.

Els diferents tipus de dejuni intermitent

Hi ha diferents. Camí de Aplicant el dejuni intermitent, parlo aquí del més conegut.

El mètode de les guanys magres (16h / 8h)

El mètode de Martin Berkhan, es va desenvolupar a la sortida per optimitzar la guany de múscul Fer el culturisme i practicar el dejuni intermitent.Aquest és probablement el mètode més popular avui, aquest és el mètode que faig servir i recomana proves. Consta de dejuni durant 16 hores i ser capaç de menjar durant 8 hores. Per això, simplement no esmorzar. Per exemple, has acabat el sopar a les 20:00, vostè està de debat fins al dia següent almenys 12h. Res no et impedeix més de dejuni, si ho desitgeu.

La dieta warior

Aquest mètode, inventat per Ori Hofmekler és més antic, però molt a prop del mètode de guanya magres. No obstant això, aquí no hi ha necessitat de definir una finestra de dejú i nutrició. Hem de seguir el seu instint. La idea no és menjar al matí i a la tarda, després fes un àpat gran a la nit. Ori recomana l’activitat física durant el període de “dejuni”. Aquest mètode no és tècnicament ràpid, ja que permet consumir alguns aliments en petites quantitats durant el dia, per exemple, un plàtan.

El mètode Omad (un àpat al dia) un àpat al dia

Aquest mètode és el més estricte mètode de dejuni intermitent, el més difícil de seguir al meu entendre. Consisteix només a prendre un àpat al dia, un menjar gran. El propòsit d’aquest mètode és perllongar el període ràpid en un dia. Si poses una hora menjant el gran menjar, el vostre període ràpid dura les 23:00.

Mètode 5: 2

Aquest mètode va ser desenvolupat pel Dr. Michael Mosley, c ‘és en gran part gràcies a El seu documental sobre el ràpid “menjar, ràpid i viure més temps” que vaig provar el ràpid intermitent. El mètode s’estén durant la setmana. Es trenca en 5 dies de subministrament normal i 2 dies de dejuni. Els dies de dejuni teniu dret a un mini menjar de 500 kcal (una amanida gran).

L’idundi

Aquest mètode és una iniciativa francòfona. És la combinació de dijous i dejuni. Va ser iniciat per un metge francès.
Consisteix en un dia ràpid a la setmana, preferiblement el dijous. Vostè ràpid 24 hores o més. Per exemple, no menges després del sopar del dimecres fins a l’esmorzar el divendres al matí. Representa un entorn ràpid de 36 hores. O ràpidament al sopar del dijous per a un dejuni de 24 hores. Per renovar-se cada setmana.

Com preparar el seu ràpid intermitent de manera que sigui més fàcil?

Rebre els meus podcasts d’àudio en el ràpid

on no es troben aquí , El dejuni no és fàcil, sortiu al principi. Però, com per a tot a la vida, les coses bones sempre estan sempre a l’altre costat de l’esforç.
Vaig tenir la idea equivocada per tirar-me com un bàrbar en el ràpid, explico a mi mateix: he passat des d’un poder estàndard de De tres a quatre àpats al dia i moltes coses dolces durant tot això, a les 20:00 del dejuni al dia i gairebé més sucre afegit. El meu cos de literalment pànic.

Us donaré alguns consells que us permetran preparar el cos, gradualment a ràpid, de manera que la transició sigui suau. Tots aquests consells van en la mateixa direcció, s’acostumen al cos per utilitzar el greix com a font d’energia. En fer-ho, el vostre cos, naturalment, arribarà a cremar el greix quan s’intensifiqui ràpidament. La transició durarà dues setmanes, però podeu adaptar aquests períodes al ritme que us convé. Per exemple, en lloc de dos períodes d’una setmana, podeu fer dos períodes de 10 dies. Si creieu que realment tindreu problemes per exemple, perllongant aquest període d’adaptació us ajudarà molt.

Primera setmana

Heu de fer una cosa per a la primera setmana. De fet, heu de deixar de fer una cosa: traieu l’esmorzar. Per què ? Dos motius senzills:

Continua el ràpid de la nit: Efectivament cada nit que ràpides durant el nostre somni. Per exemple, si deixeu de menjar a la nit a les 21h, després l’endemà, agafeu l’esmorzar a les 7 del matí, ja heu ràpid 10 hores sense cap esforç particular. L’objectiu de saltar l’esmorzar és perllongar aquest ràpid període de 10h a 16h de dejuni. Així, en el nostre exemple, si el vostre últim menjar acaba a les 21h, només cal afegir 16h per saber quan aneu a menjar l’endemà. 21h + 16h = 13h al dia següent. Vull especificar aquí que res us impedeixi el dinar al migdia, a les 11 hores o més tard a les 14h si us convé millor. Realment haureu de prendre aquest mètode i adaptar-lo al vostre estil de vida, augmentareu les vostres possibilitats d’èxit a llarg termini.

L’altre avantatge de saltar l’esmorzar és que naturalment consumeix menys sucre en el vostre dia. L’esmorzar francès clàssic està ple de sucre. El pa, el cereal, melmelada i la llet són molt dolços i pugen la insulina al matí. Per tant, continueu el ràpid de la nit té un gran efecte extra positiu que us permetrà cremar greixos i tractar el vostre metabolisme.
Aquesta primera setmana El teu cos prendrà gradualment l’hàbit d’utilitzar els greixos com a font d’energia i produirà més i més cossos de cetona perquè el seu cervell funcioni de manera òptima fins i tot sense menjar.

Segona setmana

En aquesta segona setmana continuareu esmorzar, però també aplicareu dos punts que us ajudaran a estabilitzar el vostre nivell de sucre durant tot el dia i mantenir-lo a un nivell relativament baix.

Aturem els sucres afegits

Aquest punt és important. Si esteu a punt de començar el pes intermitent per perdre pes, el vostre pes, la vostra forma i la vostra salut no són òptimes. Els sucres afegits són en gran part responsables d’aquesta situació. Cal adonar-se’n i la interioritza.
És necessàriament difícil dir que caldrà aturar el sucre que estigui en bona salut. Tant cosa que conté sucre: xocolata, pastissos, gel … és gairebé impossible evitar els sucres afegits. En lloc de pensar en termes de privació, cal dir que ara es convertirà en demanda i menjaràs només coses que realment valen la pena. Per exemple, un pastís d’aniversari, una pastisseria excepcional que no creua sovint. L’objectiu és contractar el sucre afegit de la vostra vida quotidiana perquè sigui excepcional en tots els sentits de la paraula. Siguem sincers, la majoria de coses dolces que consumim no són excepcionals, de manera que es reserva aquest petit plaer de les excepcions que val la pena.

Efolcació, dolç i aspartame

per a tot Període de preparació i durant períodes ràpids, no es recomana consumir edulcorants. Fins i tot si són d’origen natural. Aquí és per què:
Els edulcorants estimulen el cos de la mateixa manera, aquest sucre, a nivell hormonal. La seva boca sentint sabor dolç, el pàncrees produirà insulina perquè el seu cos pugui regular el seu nivell de sucre en la sang. L’or, un nivell d’alta insulina, literalment, bloqueja l’ús de greixos com a font d’energia i, per tant, impedeix la pèrdua de pes. Com que no heu consumit sucre, la sang caurà i farà que la fam és millor i la hipoglucèmia en el pitjor dels casos.

Rebre els meus podcasts d’àudio sobre el dejuni

Nosaltres anem a la vora de nutrients midó El MIDI

L’altre punt que us ajudarà a iniciar el dejuni intermitent ràpid és aturar midó midó pobres nutrients le midi: pa, pasta, arròs, patates, quinoa, blat, escrit, altres llavors i tot això es basa en la farina. No només aquests midó no et porten gairebé sense micro nutrients, però tenen la desafortunada tendència a saltar el nivell de sucre en la sang i al mateix temps la seva insulina.
Recomanat midó són llegums com els cigrons, mongetes, llenties. Patata dolça, esquaix. Aquests midocs més nutrients aporten més nutrients, contenen menys sucre i s’absorbeixen més lentament perquè són rics en fibra.
El gol és per eliminar midó midó que és probable que varien massa la insulina després del dinar. Això tindrà l’efecte de la disminució dels vostres desitjos, el cava us ajudarà a mantenir el mode de greix “desagradable” i optimitzar el vostre ús de greixos com a combustible.

Estic obligat a adoptar tots aquests canvis per ràpid?

Evidentment, no! Aquests són consells que realment us ajudaran a viure millor la transició. Si dius que “només vull fer-ho ràpid i està fora de dubte per canviar els meus hàbits alimentaris” Aquest no és el moment adequat per introduir-lo Tots aquests canvis, no és un problema. Podeu simplement ràpid sense canviar els vostres hàbits. El dejuni ja és un hàbit saludable que voleu introduir en la vostra vida. És millor fer un canvi que se sent aclaparat per totes les coses que som se suposa que ha de fer, com menjar esports saludables o de joc. Un cop hàgiu adoptat el dejuni i se senti còmode amb aquesta pràctica, podeu intentar introduir un nou hàbit que millorarà la vostra salut. p El nostre més important és el cessament de sucre refinat i realment augmenta el seu consum de verdures.

Com evitar les molèsties del dejuni?

Seré sincer amb vosaltres, el dejuni és difícil de vegades. Especialment al principi. La fam tendeix a disminuir amb el pas del temps, però alguns efectes secundaris poden fer les seves aparicions. Les persones reaccionen de manera diferent a la manca de menjar. Tots som diferents i les dificultats que trobareu en dejuni són probablement diferents de les que coneixia.
Per evitar les galeres, sabia durant el ràpid que proposo aquí algunes solucions senzilles, crec que l’ajudaran a evitar les molèsties relacionades amb el dejuni.

Les rampes

Tinc Semmàticament tenia rampes als peus, la nit quan vaig follar al principi, em va agrupar ràpidament. Així que vaig prendre el temps per entendre l’origen d’aquest problema i provar diverses coses per evitar rampes.
Les rampes són causades per un desequilibri electrolíte en els músculs. En general, reflecteix una manca de magnesi i potassi i de vegades de sodi.
Parlo molt sovint d’insulina en aquesta guia, aquesta hormona és realment alta. També influeix en la nostra capacitat de conservar electròlits com el magnesi, el potassi, el calci i el sodi. Quan el nivell d’insulina és baix, que és el cas del dejuni, els ronyons conserven molt menys minerals. Per tant, ens trobem a eliminar molt més minerals a la nostra orina que quan la insulina sigui més alta. Si comenceu el dejuni, aquí és com evitar rampes:

Solucions
només cal prendre mitja culleradeta de la sal rosa de l’Himàlaia cada matí. Per diluir en una cascada d’aigua. També podeu prendre minerals en complement de càpsules durant els vostres àpats. Es recomana complementar-se en magnesi, ja que més ¾ dels francesos són curibles, de manera que si adopteu el risc de dejuni per agreujar aquesta deficiència. Les fortes deficiències de magnesi poden causar problemes greus, com ara trastorns de batecs, de manera que no prengui risc, prengui els seus suplements.

Constipació

És una mica. Molest per apropar-se a aquest tema, però és realment indispensable. El restrenyiment es pot manifestar amb el dejuni, no és sistemàtic, però quan és el cas, pot complicar la tasca i erosionar la vostra motivació. El restrenyiment normal pot ser causat per molts factors, però si es desencadena només adoptant el dejuni sense cap altra forma de vida, assenyala el mateix que les rampes: la manca de minerals.
un altre punt, contra intuïtiu, que pot causar restrenyiment Durant el dejuni hi ha un consum excessiu d’aigua i altres begudes. De fet, per lluitar contra la fam, probablement beure molta aigua, i tal com s’explica per sobre dels ronyons, no retenen els minerals, de manera que buidareu els minerals perquè beu massa aigua. El vostre cos intentarà recuperar un màxim de minerals al vostre sistema digestiu i pot conduir a restrenyiment.

Solucions
Pel que fa a les rampes, mitja culleradeta de sal rosa de l’Himàlaia cada matí. També us aconsello que augmenteu el consum de verdures, ric en fibra, però no s’hauria de fer bruscament perquè pot agreujar el restrenyiment. Finalment, us aconsello que vegeu els vostres plats bé amb oli d’oliva o mantega, ajuda a lubricar el sistema digestiu.
És necessari beure entre 1 i 2 litres d’aigua al dia, preferentment ben repartit durant el dia. També és necessari beure regularment, les aigües altament mineralitzades com Vichy, St Yor i escolten. Si el restrenyiment persisteix que es pot prendre forlax.

Els mals de cap

La majoria de les persones que comencen a envoltar aquest problema. És difícil identificar la causa dels mals de cap, però normalment seguint els consells següents, desapareixeran ràpidament.
Abans de començar el dejuni, el carbur cervell amb sucre. Després d’uns dies de dejuni, el cos produirà cossos de cetona. Aquests reemplaçaran en gran mesura el sucre al cervell. La bona notícia és que els cossos de cetona són una font d’energia molt més neta que el sucre. Així que tingueu paciència durant aquest període d’uns dies o el vostre cos s’adapta a la vostra nova forma de vida.

Les solucions: Si no beu molt, fa! Cal beure almenys 1,5 l d’aigua i altres tes d’herbes per dia. No obstant això, per evitar rampes i restrenyiments, us aconsello de no beure més de 2,5 litres.
l’altre punt per no negligència és dormir. La neteja del cervell passa a la nit, només a la posició allargada. Per tant, per eliminar els residus del cervell dorm més de les 6 am, i s’assegura anar al llit abans de la mitjanit.

hipoglucèmia

La hipoglucèmia és una forta caiguda de la taxa de sucre a la sang . El nivell normal de sucre és d’entre 0,63 gr i 1,1 gr per litre de sang. El que necessiteu saber és que podeu presentar els símptomes de la hipoglucèmia (debilitat, convulsió, pèrdua de coneixement) mentre teniu un nivell de sucre en sang normal. Per què?
Això passa, sobretot si teniu variacions significatives durant un període curt.Si, per exemple, el vostre nivell de sucre, després d’un àpat, va des de 1,5 gr de 0,9 gr ràpid, podeu tenir els símptomes de la hipoglucèmia, mentre que la glucosa de la sang és normal. Les fortes pujades de glucosa en sang són causades per sucres i, en menor mesura, proteïnes. Els talls de glucosa en sang alta són causats per una forta producció d’insulina. Tots dos estan necessàriament vinculats. Com evitar variacions de glucosa fortes de sang?

Les solucions

La solució és senzilla i es descompon en dos punts:

Limiteu els sucres afegits i els carbohidrats baixos en nutrients com pa, cames, arròs i patates. Aquests hidrats de carboni no us porten molt en termes de nutrients i es transformen ràpidament en sucre a la sang. Hauríeu de saber que a la nostra sang hem de tenir un màxim equivalent a una culleradeta de sucre. Un bol d’arròs conté uns 10 culleradetes de sucre, necessàriament, la glucosa de la sang augmentarà i la vostra insulina també augmentarà i coneixereu una forta variació de la glucosa en sang.

Augmenteu els bons greixos. De fet, els greixos tenen un índex glicèmic zero, de manera que no tenen impacte negatiu en la glucosa a la sang. Així, la temporada amb les verdures amb oli d’oliva, mantega. Incloure el greix passa per sota de l’índex glucèmic del menjar. El que realment no ha de fer és continuar menjant grans quantitats d’hidrats de carboni i augmentar la quantitat de greix.
Finalment, he de recordar que heu de fer tot el possible per eliminar els sucres refinats de la vostra dieta. Els sucres refinats són realment els més propensos a causar una forta variació de la glucosa de la sang.

Deetats

Aquest és un dels punts que espanta a la majoria dels familiars quan algú es llança ràpidament . Per tranquil·litzar a la meva dona, vaig prendre més d’un mes de vitamines multi-vitamines per assegurar-me que no es perdia res.
Aquesta por és legítima perquè si durant el ràpid tens una dieta baixa en micro nutrients, que és el cas En la nostra dieta moderna, probablement estaràs interessat. A curt termini, els impactes són sovint invisibles perquè el nostre cos es basarà en les seves accions, però a la llarga es pot plantejar problemes de salut greus.

Solucions a la millor solució és també el més barat Coma aliments reals rics en nutrients, especialment hortalisses. Estem enrotllats cada dia que heu de menjar cinc fruites i verdures al dia. És realment el mínim en la meva humil opinió.

La nostra generació està menjant menys fruites i hortalisses que els nostres pares i es sorprèn que la nostra salut es deteriori amb una vista d’un ull. Les fruites i verdures són realment molt beneficioses per a la nostra salut. Ens porten la majoria dels micro-nutrients que necessitem.

Per assegurar-se de consumir prou, sempre tinc cura de construir els meus àpats al voltant de les verdures. Empleno la meva placa de verdures, afegeixo una porció de proteïnes i, de vegades, una mica midó midó.
Un altre hàbit que també li permetrà no ser deficient en micro-nutrients és incorporar offal en la seva dieta, parlo del fetge , cor, ronyons, cervell i ronyons.
Aquestes peces són probablement els més rics en micro nutrients. He d’admetre que aquest hàbit és el més difícil d’implementar per la meva part. Mai no m’ha agradat el gust d’Abas per sempre. De vegades, quan la situació està preparada, controlo els plats basats en desplaçaments en restaurants.

La cuina francesa està plena de receptes molt variades basades en offs. En el seu llibre Nutrició profunda, Catherinr Shanahan ens diu que les millors coses a fer en termes de nutrició és inspirar aquestes receptes tradicionals que posen en valors que aquestes peces de carn per desgràcia. inalment, si les dues solucions que us proposen No és obvi per establir-se a la vostra vida. Haureu de prendre multi-vitamines de la vostra elecció.

Rebre els meus podcasts d’àudio al dejuni

Preguntes més freqüents

El dejuni intermitent és perillós per a la salut?

En aquesta guia parlem de dejuni intermitent, és una velocitat ràpida de 24 hores. Aquest tipus de ràpid no és perillós per a la salut i es pot practicar per qualsevol persona sana. No obstant això, vull parlar dels següents casos en què cal aplicar algunes precaucions: diabètics: totes les persones amb diabetis tipus 1 o 2 han de consultar els seus metges abans d’embarcar-se en el dejuni. El dejuni indueix naturalment una gota de glucosa en sang, combinada amb el tractament mèdic La caiguda de la glucosa en sang pot ser massa gran. El metge ha d’adaptar el tractament en conseqüència.

Les persones desnutrides: les persones que tenen un índex de massa corporal baix, és a dir, per sota de 20 no haurien de ràpid.De fet, la nostra taxa de greix al cos ha de tenir un cert nivell per estar saludable, ni massa alt ni massa baix. Per això, la primesa no és més recomanable que l’obesitat.

Dones embarassades i lactants: una dona embarassada necessita molts nutrients per desenvolupar un nadó saludable. Nombroses dones embarassades són curibles, en alguns nutrients, inicialment, no assumeixen el risc de crear deficiències addicionals amb el dejuni. És el mateix per a la dona de la lactància materna. El millor és no ràpid durant aquest temps.

Puc beure o menjar alguna cosa durant el període de dejuni?

Tot depèn del vostre ràpid i quin tipus de ràpid seguiu. Vaig escriure aquesta guia per a persones que volen perdre pes amb el dejuni intermitent. Com a part d’aquest objectiu, us recomano que no mengeu res durant el període ràpid. Per a les begudes es pot beure aigua (plana, gasosa …), cafè negre, te i tes d’herbes. Totes aquestes begudes han de tenir sense sucre, sense endolciment i sense llet de llet ni verdures. Només l’aigua per infondre la vostra beguda.

He llegit que l’esmorzar és el menjar més important no és que sigui arriscat saltar?

L’esmorzar com sabem és una invenció recent. La majoria dels francesos només es van prendre cafè amb llet i una beguda tartro, per simplificar, com a esmorzar. El mite de l’esmorzar està vinculat a estudis científics que mostren que les persones que salten l’esmorzar poden satisfer les disminucions mortals al matí. Si no esteu acostumats al dejuni, en realitat el vostre cos al principi es perdrà sucre perquè depèn d’aquesta font d’energia. Tanmateix, una vegada que hagueu dejuni, el vostre cos produeix cossos de cetona que alimentaran el cervell de manera òptima. Això augmentarà la vostra concentració i la vostra claredat.
L’altre avantatge de saltar l’esmorzar és menjar menys sucre afegit. De fet, l’esmorzar, els francesos mengen molta sucre: cereals, pa, melmelada, nutella, beguda de xocolata, iogurt dolç … en general L’esmorzar no és gens saludable i no aporta molt poc nutrients.

pot Puc sopar en lloc d’esmorzar per al dejuni intermitent?

Sí, una condició, tenir un esmorzar salat. El que és bonic amb el dejuni intermitent és que podeu adaptar-lo a la vostra forma de vida. Et molestes menys per sopar que l’esmorzar? No hi ha cap problema. No obstant això, és important no consumir sucre afegit. Repeteixo moltes vegades perquè és un punt clau. Si salta per sopar per prendre un esmorzar dolç, el seu dejuni pot ser contraproduent. De fet, si mengeu a les 4 de la tarda i, a continuació, no mengeu res fins a les 7 del matí l’endemà, la vostra insulina baixarà després d’aquestes 15h de dejuni. És probable que un esmorzar clàssic que pugui muntar la vostra insulina. Causareu massa variacions de la vostra insulina i el vostre nivell de sucre en la sang. Et donarà fam ràpidament. També pot causar hipoglucèmia si no dinar després … En definitiva, cal assegurar-vos que tingueu un esmorzar saludable ric en nutrients i baixos de sucre.

Quanta quantitat de pes es perd ?

El mètode miracle no existeix. Si córrer regularment tindreu resultats i ràpids. Al principi, perdreu molt, però és majoritàriament aigua. Llavors perdreu lentament. Depenent del pes inicial, la pèrdua mitjana variarà de 250 grams a 2 kg per setmana depenent de les persones. Sí, és una bifurcació gran, però tots som diferents.
El que no hauríeu de fer és treure conclusions després d’una setmana de dejuni intermitent. Per a algunes persones triga almenys dues setmanes d’adaptació de manera que el cos sigui capaç de cremar fàcilment greix i utilitzar sucres o greixos indistintament. Per tant, us aconsello que proveu els joves intermitents durant 3 setmanes mínims. Si heu seguit els consells de preparació, veureu els resultats immediatament. En cas contrari, tingueu paciència. Si després de 3 setmanes no veieu cap resultat, heu de canviar la vostra manera de dejuni. O bé, allargeu el període ràpid, podeu allargar-lo fins a les 22h de dejuni un dia fàcilment. Si no ho fes, deixa de afegir sucres i carbohidrats de baixos nutricions, com les cames, el pa, el blat i les patates. Veureu els resultats. No només baixareu de pes, però també us sentiràs millor en el vostre cos, menys inflat.

Conclusió

Una de les meves pressupostos favorits, no sé qui és, és “jo tenia molts problemes en la meva vida i la majoria mai no han tingut llocs”. No hi ha cap sentit fer massa preguntes. Endavant ! Què cal perdre? Si teniu por o aprioris vis-à-vis la ràpida intermitent, la millor manera d’aixecar-se o confirmar-los és provar-ho vosaltres mateixos. Si heu llegit testimonis negatius al dejuni, no els deixeu desmotivar. Tothom es cargola aquesta experiència de manera diferent. Res no garanteix que Cava us correspongui, però hi ha una forta oportunitat que canvia la vostra vida pel millor.
Si teniu preguntes, podeu enviar-les per correu electrònic o deixar un comentari.

Deixa un comentari

L'adreça electrònica no es publicarà. Els camps necessaris estan marcats amb *