El cardio “Mega” es mou al gimnàs total

Hey, hi ha una superestrella! Esteu preparats per augmentar el vostre canal de soldadura i augmentar aquestes endorfines amb un altre entrenament de Mega-Movements?

Aquesta rutina està dissenyada per accelerar el vostre metabolisme, gravar calories addicionals, enfortir i allargar els músculs i reforçar la vostra relació de mentalitat. L’entrenament té lloc a un ritme sostingut gràcies a una varietat d’exercicis inspirats en tronc per activar els músculs i mantenir el seu cos en moviment.

mega moviments sèries

La sèrie Mega Move posa el vostre cos al repte d’aconseguir els vostres objectius de fitness final. Incloeu una dieta neta al vostre pla i tindreu una experiència reeixida.

La sèrie Mega Move conté 5 entrenaments:
• Menjaments de cames Mega
• Mega Core Moviments
• Mega-armes
• Mega Cardio Moviments
• Mega total Les sessions d’entrenament se centren en una àrea específica per a un repte orientat. Un cop hagueu après, podeu combinar els entrenaments segons les vostres preferències.

Revisió del mètode Megavament

Si sabeu com dominar el mètode i aplicar-lo al vostre gimnàs total, veureu la diferència crucial entre el vostre entrenament i els resultats que obtindreu.

Aquest és el cinquè bloc (quart de formació) de la sèrie. Així, mentre esteu allà, prengui un moment per revisar els principis importants del primer bloc i iniciar la sèrie des de dalt. Això us permetrà entendre com funciona aquesta sèrie Mega Move. Enllaços a la sèrie:
Mega es mou per Mega Forma
Entrenament 1: Mega Leg Moves
Entrenament 2: Mega Kern va traslladar a la formació 3: Mega Arms

• No es requereix cap roba També al cardio! Proveu de treballar descalç i exercir els músculs del peu! • L’ús de mitjons enganxosos ajuda a prevenir els escuts, però no és obligatori. Notes:

• La unitat està programada segons un cicle temporitzat, però no repeteix • Ajusteu sempre la inclinació del vostre nivell de força • Escalfeu els músculs de manera dinàmica i després es dirigiu directament a la mega cardio Circuit fort

• Realitzeu cada exercici de forma contínua durant 60 a 90 segons. Només hi ha un bosc a un costat. Executeu-lo per a la primera frase d’una pàgina i repetiu el procés de la segona frase de l’altre costat. (Això es considera 2 frases completes.)

• Feu el més temps possible. Aquesta no és una raça, sinó un repte.

Intervals de temps: • 60 segons / exercici = 5 minuts d’una banda
• 90 segons / exercici = uns 8 minuts en un costat
• Recomanat: Comenceu amb 60 segons. Si necessiteu un repte o teniu més temps, feu intervals de 90 segons.

Durada de l’exercici:

• La durada total de l’exercici amb fase de calefacció (5 minuts), 4 sèries completes (20 segons), a 60 segons / exercici, triga uns 25 minuts.
• Si només teniu 15 minuts per moure, escalfar i 2 sèries per a 15 minuts amb cotxe.
• Afegiu frases addicionals per a una sessió més llarga o utilitzeu la fórmula d’interval de 90 segons … depèn de vosaltres decidir!

Resistència i velocitat:

• Els exercicis estan dissenyats per desafiar i formar els músculs durant un temps.
• Pas a pas i avança a una tarifa que es pot mantenir.

Consell:

• Us recomano que imprimiu aquesta formació o escrivint en un quadre perquè sàpiga què seguirà l’exercici i que es durà a terme sense enfrontaments durant els intervals especificats.

essentable:

• Els exercicis cardiovasculars tenen els mateixos noms per al “entrenament megaform” i “Total Gym”.

Accessoris necessaris:

• Holding a la gatzoneta
• cronòmetre per a cada exercici

Tecla:
tg = Total Gym
GB = Glideboard

Escalfament: 5 min.

] • Inclinació proposada: alta
• Assegureu-vos la base • Punt a la torre vertical i poseu-vos les mans al GB per al proper fòrum i el treball del nucli
• Configureu el vostre temporitzador i comenceu!

Minut 1: Squat Squats
2n minut: Alternació de salts alterns amb una cama

Squat squats

* Eliminació del suport de l’esquadró *

4. Minut: inclinació dels escaladors: (el tauler apunta a la columna vertical, de genolls alterns als braços agafant el tauler)
5è minut: diapositives de tauler inclinat: (el plat Point a la columna vertical, diapositives) Als avantbraços, de nou a la placa) Mega braços: aprox.20 min

Programat: 60 a 90 segons per exercici
Baix a mitjà

Objectiu: consum de calorització, resistència de tot el múscul i sistema cardiovascular OBJECTIUS:] Intensiu Core, extremitats, inclinació cardiovascular: més la qualificació atribuïda a aquests exercicis és baixa, major serà la càrrega de treball per al cor i la intensitat cardiovascular.

1. Craufil de l’exèrcit
• Obriu el GB davant de la columna vertical i posicioneu la base de l’avantbraç cap avall.
• Estigueu a la posició del tauler quan traieu el vostre GB cap amunt i cap avall amb els avantbraços.

2. Push-up burpie
• Poseu en direcció al pilar vertical.
• Feu clic a Obriu el GB i arrossegueu-lo als rails per prendre una posició de tauler.
• Aixecar i plegar els genolls, moure el GB sobre els rails i saltar o augmentar.
• Avançat: mou la columna vertical d’intensitat.

3. Repetiu el genoll
• Manteniu el pilar vertical del peu i col·loqueu el peu GB.
• Manteniu la cama esquerra plegada i estigueu en una postura baixa, mentre que l’altra cama aixeca el genoll del repetidor.
• Feu totes les repeticions en una pàgina per a la primera frase. Segona sèrie, realitzeu la cama oposada.

4. Roller de salt a la gatzoneta
• Mantenir-se allunyat de la columna vertical i muntar el GB.
• Realitzeu 1 salt a la gatzoneta, absorbeix l’aterratge en un V-Seieu a la GB i empinada per la part posterior per activar el nucli.
• rodar i repetir.

5. Down-down / up up. • Col·loqueu-lo a la columna vertical, feu lliscar el GB als rails i introduïu un tauler de pis amb braços rectes.
• Manteniu-vos en posició de tauler, un braç inferior que els braços inferiors. A continuació, torneu als braços estirats.
• Repetiu aquest moviment cap avall i cap amunt durant el temps requerit.
• Avançat: allunyar-se de la columna vertical per obtenir més intensitat. Utilitzeu el vostre gimnàs total.

tenir curiositat per l’últim entrenament de la sèrie. Total Mega Body.

millor sempre, França Maria
www.groovysweatart.com
@Groovysweat

Deixa un comentari

L'adreça electrònica no es publicarà. Els camps necessaris estan marcats amb *