El que barreja cames i cardio de manera militar!

Un consell: planifiqueu algú que us portarà a casa després d’aquesta sessió.

a l’exèrcit no es riu. Especialment quan es tracta d’evocar condició física. Per poder fer front a totes les situacions, heu de formar-vos. Aquí hi ha una sessió especialment dissenyada per a aquells que fan el intel·ligent amb els seus trets, però que necessitarien un petit recordatori de les cames, i cardio.

La sessió de cardio i cames de manera militar

audició :

1. Piràmide Squat + Executa 25 metres

Feu una posició a la gatzoneta, amb pes corporal i córrer en 25 m. Repetiu l’operació fent dues a la gatzoneta, tres, després quatre, fins que espereu les escates.

2. Piràmide de la piràmide + Passejada:

Principi fins i tot principi com l’exercici anterior, però en comptes d’executar has de pujar o baixar 10-12 passos.

El circuit:

1. Cardio: 5 minuts

Trieu un exercici cardiovascular (corrent, rem, bicicleta, etc …) i feu-ho durant 5 minuts alternant els aspectes més destacats i el clima feble. Podeu utilitzar el mètode TABATA o qualsevol altre mètode de treball alternatiu.

2. Cames: 1 minut

Trieu un exercici de cama que trieu, amb o sense pes. Feu-ho durant un minut sense parar. Si feu un exercici amb camions, assegureu-vos de fer una sèrie que trigarà un minut, amb els descansos entre les repeticions. Si no, no deixeu l’esforç.

3. Abdos: 1 minut

Prenem exactament el mateix principi que per a les cames. Exercici per a l’elecció.

El circuit dura exactament 5 minuts. Heu de fer 5 voltes per acabar l’entrenament. El millor és fer-ho tot sense fer un descans, però si està per sobre de la vostra força, triga un minut per recuperar-se entre les torres.

Deixa un comentari

L'adreça electrònica no es publicarà. Els camps necessaris estan marcats amb *