Les millors sessions de formació cardiovascular per a tot el cos!

muscular-vosaltres mateixos gràcies a aquesta avançada Rutina cardiovascular per a tot el cos

Ramona Braganza, entrenador per a celebritats de Hollywood, ha inventat un sistema que permet als seus clients que puguin fer músculs ràpidament i seguir realitzant sessions de formació. La seva solució en tres fases que barreja cardio, circuits i unitats per abdominals.

Com funciona

batejat “321” a causa dels tres intervals de cardio, tant circuits com exercicis per als abdominals, Aquesta sessió d’entrenament no és tan simple com sembla, fins i tot si es triga només 20 minuts del vostre temps. Seguiu els passos en ordre i mantingueu aigua a la mà.

Indicacions

Aquesta sessió d’entrenament es compon de tres exercicis de cardio (cardio 1, 2 i 3), dos circuits i un moviment per als abdominals. Per als circuits, realitzeu els exercicis com a resultat i descanseu durant 30 segons abans de començar de nou.

La sessió de conducció

Circuit 1

a – ranura amb Armes per sobre del cap

Repeticions: 10 (a cada costat) REST: 0 SEC.

Aixequeu els braços per sobre del cap i feu un pas endavant amb la cama dreta. Baixeu el cos fins que la cuixa dreta sigui paral·lelament a terra i el genoll posterior gairebé toca el sòl.

b – ranura paracaigudista

Repeticions: 12 REST: 0 SEC.

Posa’t a terra, al més baix la posició de la bomba. Empenta cap amunt i després mor per descansar al ventre. A continuació, traieu els braços i les cames a terra per posar-vos en la posició d’un paracaigudista en caiguda lliure. Descansa les mans i els peus a terra i empenta. Això correspon a una repetició.

c – pont de glutis

Repeticions: 12 REST: 30 segons.

Mentir-se a terra a la part posterior, la plegada genolls en un angle de 90 graus i talons mòlts. Traieu els braços als costats del cos. Contracteu els abdominals i premeu el terreny amb els talons per aixecar els malucs fins que el pit i els malucs formin una línia. Baixeu els malucs fins que estiguin just per sobre del sòl.

cardio 2

Feu Shadowbox durant dos minuts. Doneu cops amb les dues mans, quedeu-vos a la vostra guàrdia i arrossegueu els peus cap endavant, cap enrere i després als costats.

Circuit 2

A – Squat sumo

Repeticions: 15 REST: 0 SEC.

Aixeca’t, una bretxa entre els peus tan gran com la entre les espatlles, els dits dels peus es van girar cap a l’angle 45 graus. Aixequeu els braços per equilibrar-vos. Quan baixeu a la posició a la posició a la posició a la posició a la posició de la posició de la posició, empenyeu-vos els genolls cap a l’exterior i empeny amb els talons a terra quan esteu endurint.

b – pic bomba

Repeticions: 12 REST: 0 Sec.

Posa’t a la posició de la bomba, una desviació entre les mans lleugerament més àmplies que la que entre les espatlles. Premeu el cos cap endavant de manera que els vostres malucs augmentin i el tors es dirigeix a terra. Mantenir les cames rectes, baixar el cos fins que la part superior del cap gairebé toca el terra i empenta.

C – Frog Jump

Repeticions: 10 REST: 30 SEC.

Posa’t a la posició de la bomba, els peus separats. Saltar per portar els peus a prop de les mans per donar la impressió que faràs un salt d’ovelles. Saltar per tornar a la posició inicial. Això correspon a una repetició.

cardio 3

Posa’t en una escala i muntar-la en funcionament. Baixar-lo caminant. Repetiu durant dos minuts i tracti de saltar des dels passos.

abdominals

tauler de junta de combinació / tauler lateral

posa la posició de la bomba i baixar la vostra situació abans de el terreny. Manteniu la posició durant 15 segons i després gireu el cos a la dreta descansant a l’avantbraç esquerre i posant un peu a l’altre, de manera que tot el vostre cos estigui en un angle de 90 graus de terra. Manteniu la posició durant 15 segons. Torneu a terra i manteniu la posició durant 15 segons. Gireu a l’esquerra i manteniu premuda la posició del tauler de nou. Manteniu els malucs plantejats durant la durada de l’exercici.

Deixa un comentari

L'adreça electrònica no es publicarà. Els camps necessaris estan marcats amb *