Per què no puc perdre pes? 14 motius i les seves solucions

perdre pot ser molt difícil si no sabeu per què no es pot perdre pes, i com fer-ho quan arribeu.

Quan un no es pot perdre pes malgrat el seguiment d’una dieta, i molt de voluntat, ha d’assegurar-se que no fer els 14 errors el més comú que pugui Eviteu que es perdi pes.

En aquest article, us detallen les raons més habituals i les solucions que us permetran tenir èxit. La vostra pèrdua de pes. Aquestes solucions són ideals per saber què fer quan un no perdi pes. Aquesta és la millor manera de bloquejar-se, i no renunciar.

Resum de l’article:

1) Seguiu una dieta massa restrictiva
2) Voleu perdre pes massa ràpid
3) intentant perdre pes sense esport
4) No seguiu el bon programa esportiu per perdre pes
5) eliminar Tots els greixos
6) No mengeu prou fibra
7) desalitzeu els vostres àpats al dia
8) Menjar massa ràpid sense mascar prou
9) No beure prou aigua
10) Destacats
11) Nibble El mal menjar
12) No dormis prou
13) Prengui un suplement dietètic per baixar de pes
14) Mesurar només el seu pes i IMC

Escolteu el resum de l’article

1) Seguiu una dieta excessivament restrictiva

Perdre pes ràpidament, seguiu una dieta hipocalòtrica, molt restrictiva, és així Utilitzeu la solució més utilitzada.

És possible perdre pes ràpidament, si les calories consumides diàriament estan per sota de 1000 calories, però no es pot mantenir en el medi i llarg termini. Per desgràcia, aquest tipus de dieta no és absolutament equilibrat, i no pot proporcionar a la vostra organització tots els nutrients necessaris (vitamines, minerals, antioxidants), a Permeteu que funcioni normalment.

Més, moltes persones que comencen una dieta tenen deficiències nutricionals. Sabem que aquestes deficiències es veuen agreujades per una dieta restrictiva de baixa calories. Per tant, vénen a interrompre el funcionament normal del cos, la regulació de la fam, el metabolisme, l’equilibri hormonal i immune …

Solució:

Si voleu seguir una dieta molt restrictiva (hipoalore), comenceu demanant al vostre metge un torrent sanguini, per corregir les deficiències nutricionals (vitamina D, folat, Vitamina B12, potassi, magnesi, ferro, zinc).

Finalment, feu-ho durant un període curt i no durant un període prolongat. I, sobretot, assegureu-vos que roman equilibrat, en termes de macro nutrients (proteïnes, lípids, hidrats de carboni) i nutrients (vitamines, minerals).

Per llegir >> “com a pèrdua de pes sense dieta? 13 solucions d’aprimament”

Com baixar de pes

2) Voleu perdre pes massa ràpid

Quan disminueix ràpidament la seva ingesta calòrica, amb una reducció de més de 500 calories al dia, l’energia es fa insuficient per garantir les funcions normals del cos.

De fet, molts estudis sobre règims hipocalòriques que proporcionen menys de 1000 calories al dia mostren que poden provocar pèrdues de massa muscular i frenar significativament el metabolisme.

Això significa que a causa de la restricció calòrica massa important, ara està cremant Menys calories que abans de la dieta, que no ajuda a perdre pes.

més, aquesta estrès molt important per al cos sovint es compensa, a mitjà o llarg termini, Per una recuperació de les lliures perdudes: l’efecte Yoyo.

, de fet, el cos intenta compensar la privació i les deficiències nutricionals, augmentant la seva ingesta energètica a través del Calories ingerides. Per tant, tingueu gana, i acabes menjant massa.

solució:

Una manera d’evitar aquest problema no reduirà més de 500 calories al dia la seva ingesta d’aliments, i / o fer esport per mantenir la massa muscular i el metabolisme. Idealment, és millor perdre pes gradualment, a llarg termini. Una pèrdua de pes de 2 quilos al mes, o 500 grams per setmana és un preu raonable.

Adopta una vida sana i equilibrada

3) Intenta perdre pes sense esport

Un dels errors més freqüents de les persones que no perden pes no és fer esport. De fet, reduint la seva ingesta energètica, el cos tendeix ha disminuït el seu metabolisme, és a dir, el nombre de calories que passa un dia a treballar.

per contrarestar aquest problema, i Mantenir el metabolisme alt, l’esport és la solució més eficaç. A més, l’esport fa que sigui possible mantenir la seva massa muscular i perdre més greix, ja sigui el greix subcutània o un greix visceral profund.

Un altre avantatge dels esports de classificació: Tenir menys necessitat de privar-se de la quantitat de menjar consumida, garantint una ingesta més alta i més adaptada de nutrients essencials, per evitar el risc de deficiències.

Solució:

En lloc de reduir de 500 a 600 calories per dia la vostra ingesta calòrica diària, podeu mantenir la vostra ingesta energètica, mentre es reprodueixen esports.

practicant un esport cardiovascular durant 45 minuts al dia, podeu cremar en mitjana 500 calories per sessió. Si no mengeu més que abans, tindreu èxit en perdre pes.

4) No seguiu el programa adequat d’esport a Perdre pes

massa sovint, persones que segueixen un programa esportiu per perdre pes pensant que heu de formar cada dia molt intensament, fins que esgotament, cremar més calories.

Encara, per tenir èxit en perdre pes a través de l’esport, aquest mètode no és el millor. Les sessions de formació cardivoascular s’han de preferir, amb intensitat moderada, 80% de l’època.

En aquesta intensitat, esteu lleugerament sense alè, no podeu cantar, però Sempre es pot mantenir una conversa i es pronuncia 2 o 3 frases, abans de respirar.

Entrenament d’aquesta manera, cremareu més greixos, manteniu-vos més temps i Podeu entrenar-vos fàcilment cada dia o gairebé, sense arriscar la síndrome de sobrepassat o lesions.

d. H3> Solució:

Idealment, vostè ha de practicar un programa esportiu per perdre pes com aquest:

• 200 minuts o més de moderats -INTENSITY CARDIO Sports per setmana.

• 2 sessions de construcció de músculs setmanals.

• 1 intensiv sessió e, com el HIIT, una vegada a la setmana.

Sabem que la pèrdua de pes amb l’esport és més eficaç que una simple intervenció dietètica.

Per llegir: Quin és el millor programa esportiu per perdre pes?

ha de ser entrenat per tenir èxit en perdre pes?
Utilitzeu la meva dieta de 16 setmanes en línia (calendari de formació, vídeo d’exercici, alimentació, receptes).

5) Suprimeix tot el greix

massa sovint, per baixar de pes, la gent vol eliminar tots els aliments calòrics. Per aconseguir-ho, destitueixen la majoria dels greixos, sense distingir el bé dels dolents. A més, es mouen cap a productes alleujats o dietètics, que sovint són molt rics en sucres. Certament, els greixos són la macronutriment més calòrica, i no hauria de fer-ho Abusar-se quan es vol perdre pes, però alguns són essencials per a la bona salut i el funcionament òptim del cos.

Sabem que una dieta. que conté gras insaturat Els àcids promou la pèrdua de pes i la pèrdua de greix corporal, així com el greix abdominal. A més, els greixos saturats permeten produir més greixos, i menys músculs que els greixos poli-insaturats.

Finalment, els greixos insaturats són importants per a la salut cardiovascular, I especialment els àcids grassos OMGA 3. Tenen efectes significatius sobre la reducció del colesterol total i el colesterol LDL.

solució:

Afegiu greixos saludables en la vostra dieta escollint advocats , oli d’oliva, oleasses (fruits secs, avellanes, ametlles) i peixos grassos (salmó, sardines, verat).

si no voleu consumir-los a la pàgina Forma d’aliments, per por de consumir massa calories, si més no us orienteu a un complement Omega 3 (EPA / DHA).

Per llegir: greixos bons i dolents: com fer la vostra elecció?

saturat i Àcids grassos insaturats

6) No mengeu prou fibres

La quantitat de fibra continguda a la vostra dieta és un element essencial per a tenir èxit en perdre pes.

Sabem que la ingesta de fibra alimentària, indepensador De la contribució de macronutrients i calories, promou la pèrdua de pes i l’adherència a la dieta.

De fet, les fibres contingudes en els aliments, en particular les fibres solubles, poden limitar-se L’acumulació de pes, en particular a través del dipòsit de greix abdominal.

Més, s’ha demostrat que la reducció de la ingesta de fibra té sobrepès, l’obesitat i el guany de pes .

Gràcies a les fibres, es pot sentir més ràpid saciat i, per tant, reduir la gana.

Actualment, la majoria de la gent no consumeix prou fibra, amb una mitjana de 15 a 20 grams de fibra al dia.

Solució:

Augmenteu gradualment la ingesta de fibra per arribar a més de 30 grams de fibra al dia. Orienteu-vos als aliments rics en fibra soluble:

• Diverses verdures (bròquil, tomàquets, mongetes verdes, remolatxa, albergínia, col, api).

• Fruites (pomes, nabius, llimona, kiwi, prunes, peres).

• Cereals (civada, blat , Sound).

• oleotseedes i llavors (lli, sèsam, ametlles, cacauet).

• Llegums (mongetes, llenties).

iv

Cal adoptar bons hàbits alimentaris per perdre pes?
Utilitzeu el meu programa d’energia antiinflamatori en línia per aprendre a menjar sa i equilibrat, perd Pes, tenir més energia, menys dolors i lesions, reduir la inflamació crònica i millorar la seva salut (curs de vídeo).

7) Distribuïu els menjars del dia

Consumir massa calories al final del dia i, a la nit, a la nit, pot evitar que es perdi pes. De fet, massa sovint, les persones que volen perdre pes tendeixen a alleugerir l’esmorzar i el dinar, veure el salt, i mossegar. Com a resultat, la fam s’incrementa al final del dia i és difícilment controlable.

Sabem que les persones que aconsegueixen gestionar el seu pes tenen hàbits alimentaris prou semblants : Feu un esmorzar, agafeu el menjar més gran al matí, o el dinar, en lloc de la nit, i acabar el sopar abans, almenys 2 hores abans d’anar a dormir.

El dejuni intermitent, o menjar abans del dia, sembla que ajuda a la gent a perdre pes, reduint la gana, en lloc de cremar més calories.

solució :

És important estructurar correctament els vostres àpats, les seves freqüències i els seus horaris, per tenir èxit en ponderació. Per això, podeu provar una versió modificada del dejuni intermitent: la font d’alimentació limitada a temps.

Per tant, consumiu totes les calories durant un període inferior a les 12 En vespre, assegureu-vos d’acabar el sopar tan aviat com sigui possible, almenys de 2 a 3 hores abans d’anar a dormir. A poc a poc, podeu reduir encara més la finestra d’aliments a 10 o fins i tot 8 hores.

idealment, alleugeriu el sopar i esmorzar, fins i tot aperitius, per evitar que tingueu gana al final del dia.

Deixa un comentari

L'adreça electrònica no es publicarà. Els camps necessaris estan marcats amb *