Pèrdua de pes després de l’embaràs: com recuperar el cos

Perdre pes després de l’embaràs requereix temps, però és possible. Centreu-vos en una dieta saludable i la integració de l’activitat física a la vostra rutina diària.

Si sou com la majoria de les mares noves, esteu desitjant emmagatzemar la vostra roba de maternitat i us llisqueu al vostre vell Jean. Aquí hi ha la manera intel·ligent d’abordar la pèrdua de pes després de l’embaràs i promoure una vida sana.

Penseu en els vostres hàbits alimentaris

Quan estaves embarassada, és possible que hagueu adaptat els vostres hàbits alimentaris Promoure el creixement i el desenvolupament del vostre nadó. Després de l’embaràs, sempre és important menjar bé, sobretot si esteu lactant. Feu que les opcions de so puguin promoure una pèrdua de pes saludable després de l’embaràs.

– Menjar més aliments d’origen vegetal, incloent fruites, verdures i cereals complets
– Trieu proteïnes magres d’una varietat de fonts
– Limitar dolços i sal
– Comproveu la mida de les porcions
– integrar l’activitat física en la vostra vida diària

Represa de l’activitat física

En el passat, sovint es van dir dones que esperaven almenys sis setmanes després del part per començar a fer l’exercici. Però avui, el joc d’espera està acabat.

Si heu fet exercici durant el vostre embaràs i que el vostre lliurament no ha estat complicat, Normalment podeu començar a fer exercicis de llum en els dies que segueixen el lliurament, o tan aviat com us sentiu preparats. Si heu tingut una cesària o un part complicat, pregunteu al vostre metge quan necessiteu iniciar un programa d’exercicis. En general, podeu iniciar exercicis de llum aproximadament de quatre a sis setmanes després del lliurament.

Quan el vostre metge us doni la llum verda:

Tingueu en compte la lactància materna

Si esteu lactant, doneu-li al vostre nadó just abans de fer exercici per evitar molèsties causades per l’autorització de mama. Utilitzeu un sostenidor de suport.

Comença lentament

Comenceu amb exercicis senzills que reforcen els principals grups de músculs, inclòs músculs abdominals i dorsals. A poc a poc afegiu exercicis d’intensitat moderada.

Inclou el vostre nadó

Si teniu problemes per trobar de tant en tant, compartir el vostre nadó al vostre programa. Agafeu el vostre nadó, feu un passeig diari en un cotxet o un transportista.

No aneu sols

Convideu altres mares a unir-vos a vosaltres per fer un passeig diari o provar un curs d’exercici postpart. L’exercici amb altres persones us pot ajudar a motivar-vos.
No oblideu beure molta aigua abans, durant i després de cada entrenament. Deixa de fer exercici si sentiu dolor. Aquest podria ser el signe que feu massa.

La prima de lactància materna

La lactància materna també us pot ajudar a perdre el pes que heu pres durant l’embaràs. De fet, quan esteu lactància materna, utilitzeu les cèl·lules grasses emmagatzemades al cos durant l’embaràs, així com les calories de la vostra dieta per alimentar la vostra llet i alimentar el vostre nadó.

establir objectius realistes pèrdua de pes

La majoria de les dones perden uns 5,9 quilos durant el lliurament, incloent el pes del nadó, la placenta i el líquid amniòtic. Durant la primera setmana després del lliurament, perdreu un pes addicional evacuant els líquids retinguts, però el greix emmagatzemat durant l’embaràs no desapareixerà per si mateix. Gràcies a una dieta i un exercici regular, pot ser raonable perdre fins a 0,5 kg per setmana. Pot trigar sis mesos a un any per trobar el seu pes abans de l’embaràs, que vostè està alletant o no.

Feu una prova de suavitat cap a acceptant els canvis que es produeixen al cos. Sobretot, estar orgullós del vostre estil de vida saludable.

Deixa un comentari

L'adreça electrònica no es publicarà. Els camps necessaris estan marcats amb *