Pobre esmorzar de carbohidrats, suficient per començar el dia

0shares
  • Comparteix
  • tweet
  • PIN

Menjar com un rei al matí … Aquesta expressió no prové del no-res: un esmorzar saludable és el mateix pilar d’un dia que comença a fons. Us mostrem el nostre petit carbohidrats preferits.

Menjar petits carbohidrats al matí, però no es pot estancar? Però si ! Deixeu-vos inspirar en les nostres receptes baixes de carbassó i descobriu nous hàbits prims gourmet. Per estar en punt de les 20:00

Per què l’esmorzar ideal hauria de ser saludable?

Per iniciar la part superior: per preparar-se per un dia difícil, la vostra organització necessita tota l’energia que pot obtenir. I al matí, un menjar saludable us dóna totes les vitamines i tots els nutrients necessaris.

Sabíeu que el vostre cos va passar calories fins i tot mentre dorms? Per tant, és important que confiar les bateries a l’ascensor. Ja sigui a la feina, a Fac o a l’esport, necessita energia. Diverses investigacions han demostrat que les persones que no menjaven res al matí, tendeixen a menjar molt més al llarg del dia. Això us pot portar a consumir massa calories en comparació amb la vostra necessitat diària.

© a_namenko-1
© A_NAMENKO-1

Esmorzar d’aprimament: fer-ho baix en carbohidrats

Voleu perdre pes? Per tant, un petit carb més baix és exactament el que necessiteu. Un estudi nord-americà ha demostrat que les dones joves que mengen regularment molta proteïna al matí, pateixen molt menys fam durant el dia1.

Descobriu productes baixos carbres

Programa d’aliments Glubide

el La clau per a una reducció sostenible del greix es troba en una bona avaluació calòrica. Gràcies a la nostra calculadora de calories gratuïta, podeu comptar fàcilment la vostra necessitat de calòrica personal. Els hidrats de carboni (“carbohidrats”) són, amb lípids, les nostres principals fonts d’energia. Com a part d’un programa d’aliments de carbohidrats baixos, es redueixen a la pèrdua de massa adipos.

Per recordar: els hidrats de carboni tenen certa influència en la massa gras. Per tant, si consumiu més hidrats de carboni del que despeses, el vostre cos emmagatzema l’excés de reserva de greix en cas d’emergència potencial.

Un esmorzar de carbohidrats que us ajudarà. Tan estalviar calories. Substitueix-los així per una gran part de proteïnes i vitamines.

El poder fortificador de les proteïnes

Són essencials si no voleu perdre massa muscular i voleu quedar-vos en forma el context d’un dèficit calòric. I, a més, us diuen durant molt de temps. Finalitzeu les galetes a les 4 de la tarda, els desitjos ja no mostraran el final del nas. Una rica proteïna i esmorzar de carbohidrats baixos és la base d’un dia impulsor.

Receptes pobres en hidrats de carboni

Vols fer-te un bon esmorzar en hidrats de carboni, però no tens inspiració? Us mostrem les nostres receptes preferides. Bona gana!

Per a aquells que falten: el muesli

© FoodPring

Un gran clàssic: el muesli sempre fa el truc. Li ofereix un impuls de proteïnes sense perdre temps al matí. A més de lliurar una bona part de la proteïna i un deliciós sabor, fruits secs i altres baies, tingueu cura de donar-vos la força dels superaliments.

chia llavor pudding

© EM.TASE
© EM.Tase

Aquest púding de xocolata Us permet despertar-se sense problemes. Revisit amb la nostra proteïna de sèrum de llet que et dóna un ric esmorzar de proteïna i torna perfectament com a part d’un programa d’aliments baixos de carbohidrats.

pancakes de proteïnes

© em.tase
© em.usteus

Tenim tot el dret d’oferir un esmorzar Decadent els caps de setmana, després d’una setmana dura. No només aquests pancakes estan preparats en poc temps, però a més són deliciosos. Per descomptat, fora de dubte per oblidar-los de guarnir-los de plàtans o mantega de cacauet.

Porrida de proteïnes amb plàtan

© Istock.com / Diane Labombarbe
© Istock.com / Diane Labombarbe

Aquí hi ha un petit dinar que Podreu aturar-vos durant tot el matí: ideal per a un llarg dia de feina. Deixa’t intentar-ho!

Bowie Bowl Raspberry Coconut

iv

Tenim un gran favorit en aquest deliciós batuda. La nostra forma de sacsejada és l’acompanyant perfecte aprimant i no només beu en sacsejar amb aigua o llet. En aquest bol afruitat, Shake Shake us ofereix una bona part de la proteïna.

Advocat-madame

© Istock / Illinibhofack2 © istock / illinibhofack2

Preferiu un esmorzar format? Per tant, heu de provar absolutament aquesta recepta: Super Simple i Tan Bé! Aquest advocat d’ou en el trompe pla de l’ull tindrà prou per fer-li somriure.

La nostra valoració:

Un esmorzar de carbohidrats baix és molt més que una simple poma o un grapat de nous . Si presta atenció a la relació equilibrada entre proteïnes i lípids com a part d’un programa de baixos alimentaris de carbohidrats, aconseguireu aconseguir els vostres objectius de reducció de calories amb les nostres idees d’esmorzar.

  • El vostre cos crema calories El vostre son, de manera que necessita energia per despertar
  • Les proteïnes són un component important d’un programa d’aliments baixos de carbohidrats
  • La clau de pes reeixida és en un dèficit calòric equilibrat

El nostre consell: per assolir els vostres objectius de pèrdua de pes, o per descomptat del desenvolupament del múscul, us recomanem que realitzeu la comprovació del cos de forma gratuïta. Definiu els vostres objectius i rebeu consells sobre esports i nutricionals personalitzats.

Realitzeu el meu check body

1 hoertel u.a.: Un estudi pilot amb crossover aleatoritzat que examina els efectes d’una proteïna normal vs. Esmorzar d’alta proteïna en desitjos de recompensa i senyal de recompensa en sobrepès / obesitat “Skipping breakfeast”, adolescents tardanes. Revista nutricional 2014.

Deixa un comentari

L'adreça electrònica no es publicarà. Els camps necessaris estan marcats amb *