Preparació de la fase final Preparació de la competència i rebot glucídic

Preparació prèvia a la fase final Preparació i rebot glúmic

El principi:

100 g de múscul pur conté generalment de 1,5 a 2g de glicogen (hidrats de carboni), però en condicions extremes d’esgotament (descàrrega de carbohidrats d’almenys 3 dies) es pot contenir per recarregar (reintroducció de carbohidrats a la font d’alimentació) a 3,5 / 4g d’hidrats de carboni. Cada gram d’hidrats de carboni requereix 2,7 g d’aigua que es mantindrà al múscul, de manera que el múscul apareixerà més complet i més omplert durant aquesta fase que requerirà 3 dies per ser òptim. Es diu l’efecte rebot i intentarem aprofitar-lo a la part superior de l’escenari.

Formació durant la descàrrega de glucid:

Formació de circuits per a la part superior del cos Sèrie de 12 repeticions i 1 minut de descans entre cada sèrie – Aturem l’entrenament de les cuixes almenys 10 dies abans de l’espectacle per obtenir una recuperació completa i, per tant, una millor definició.

3 o 4 girs del circuit següent:

Pecs 1x 12
Tornar 1x 12
espatlles 1x 12
bíceps 1x 12
tríceps 1x 12
abdos 1x 12

Podeu canviar l’exercici a cada gir de circuit.

Treballarem en sèries de 12 perquè intentem buidar l’estoc de glicogen muscular i ja no utilitzem la reserva adiposa (sota negreta cutània) ) Perquè 10 dies abans de la competència ja ha de ser molt sec i llest (condició essencial per a un rebot) i són les fibres ràpides que permeten l’ús de glicogen (GL reserva) Ucids emmagatzemats en els músculs) durant la seva contracció durant la fase anaeròbia al·làctica.

El pla d’aliments:

-Jlad 1/2 i 3: descàrrega glucídica
Baixos de carbohidrats entre 0 i 50g
aliments salats (clars d’ou, peix) + sal afegida
6 a 7l d’aigua per dia
entrenament de circuit

-Jeight 4 / inici de recàrrega glucidica
700g D’hidrats de carboni, incloent una part d’índex glicèmica alta (glucosa, maltodextrina, arròs blanc consumit sola, patates) aturar els aliments salats
Reducció de l’aigua

-Jour 5 / 2n dia de carbohidrats Recàrrega
500g Lent Índex de carbohidrats de carbohidrats (pomes, albercocs secs, arròs barrejat complet amb costolleta de pollastre)
Reducció de l’aigua a 3L
Sense sal
Rest

-Jew 6 / 3rd i últim dia de recàrrega de carbohidrats de carbohidrats
400g grubids glicèmics lents (no dubteu a posar una mica d’oli d’oliva a l’arròs o basmati complet) a la nit menjant carn vermella E
Reducció de l’aigua a 1,5L / 2L
sense sal
Resta – possiblement algunes contraccions estàtiques i repetició de posting.

-Jour j / dia de la competició
aturar el consum de Aigua de 8 a 10 hores abans del saló
Menjar amb pollastre o carn vermella i una mica de basmati o arròs complet sense sucre ràpid abans d’escalfar-se, just abans de la competència (mel)

Atenció ! 100g d’arròs no és igual a 100 g de carbohidrats: no anar malament en el càlcul de la ingesta de carbohidrats, vegeu taules de calories per aliments.

SporteStion

RL / Nutrició Outlet

Deixa un comentari

L'adreça electrònica no es publicarà. Els camps necessaris estan marcats amb *