Programa de cardio / fitness masculí – principiant “tonificació: espatlles, pectorals, tríceps”

Si teniu el Objectiu de tonificar-vos, sereu necessaris al principi per seguir programes d’esports de cardio / fitness en lloc de programes orientats a peses que permetin al vostre cos i organització enfortir després de prendre o perdre pes..

per ajudar-vos Aconseguim els teus objectius, us aconsellem que seguiu aquestes dones o homes i homes i programes de fitnio adaptats. Per això, els nostres entrenadors d’esports d’interval ofereixen aquí un cardio per a homes, especialment adaptats als principiants en pes, que permeten més particularment els pectorals, espatlles i tríceps.

També trobareu al final d’aquesta pàgina una llista de programes complementaris que podeu aconseguir per tal de variar els vostres entrenaments. Us aconsellem que practiqueu una formació de 2 a 3 vegades per setmana per permetre-vos obtenir resultats en poques setmanes!

Durada del programa

La durada estimada d’aquesta sessió és de uns 40 minuts.

Nivell recomanat per a

Aquest programa esportiu està pensat per a principiants en forma física.

Exercicis realitzats durant el programa de cardio principiant per a homes ” Tonificació de to: espatlles, pectorals, tríceps “

Els exercicis que haureu de fer com a part d’aquest programa de formació de cardio / fitness només conté exercicis fàcilment assolibles amb els equips establerts a la vostra disposició en tots els nostres pavellons esportius A Tolosa, Lió, Albi i Castres.

En cas de dificultat per dur a terme un exercici a causa de la seva mida, corpulència o lesió, no dubteu a consultar directament la descripció de cada exercici per descobrir el variants per substituir-la. També podeu personalitzar el vostre programa de cardio

exercicis Sèrie repeticions temps de descans
premsa de pit 4 12 1 min
pectoral 3 15 1 min
agenollar la barbeta fàcil o el suèter down 3 12 1 min
Premsa de l’espatlla 4 10 1 min
extensió de politja (barra alta) 3 12 1 min
Ampliació del braç 3 1 min

Aquest programa està destinat als homes principiants en forma física, els exercicis llistats són excel·lents fonaments que us permeten adquirir fonaments sòlids i forjar una primera adherència i co No hi ha cap equip disponible.

Per descomptat, si aquest programa cardiovascular és massa fàcil per a vostè, us convidem immediatament a orientar-vos a un programa de cardio de nivell mitjà!

cardio post- Exercicis de sessió

Per obtenir el màxim progrés i treballar la vostra organització, us aconsellem que realitzeu els següents exercicis de cardio al final de la sessió:

Programa de fitness Vídeo de l’execució” Tone to per a homes – principiants: espatlles, pectorals, tríceps “

per venir

Els nostres consells per a aquest programa de fitness

  • Com en qualsevol activitat esportiva, cal escalfar-se per evitar lesions i preparar el cos per esforç. 10 minuts de cardio a l’inici de la sessió es farà suficient.
  • La velocitat d’execució dels moviments és primordial per obtenir resultats òptims. Comptar 1,5 segons a l’embranzida i 2 segons de mitjana de mitjana amb pesos no massa carregats per evitar guanyar massa múscul, però sobretot ferm el cos.

programes cardiovasculars complementaris

Com a dir anteriorment, hem preparat una multitud de programes de cardio i fitness per a homes o dones adaptats al vostre nivell.Heu estat capaços de seguir un entrenament d’un nivell per a principiants que tinguin l’objectiu de tonificar i orientar els pectorals, les espatlles i els tríceps, però també us convidem a consultar els nostres altres programes de cardio per a principiants que orientaven els altres músculs del vostre cos per tenir un Entrenament complet per a la setmana:

  • programa cardiovascular per a home principiant “to de to: back, lumbar i bíceps”
  • Introducció a l’home Programa cardiovascular “Tone to: quàdriceps, ischios i matlets”

Voleu passar a la velocitat superior? Aneu als nostres programes de fitness de nivell intermedi.

iv Cardio masculí “tonificació: espatlles, trapezis i lumbar”

Deixa un comentari

L'adreça electrònica no es publicarà. Els camps necessaris estan marcats amb *

després del treball
abdos (cada sessió): curs de vídeo de 20 minuts o descans de temps
abdominats AB o banc abdos 3 20 30 segons
tors rotatiu 3 20 30 secs
cardio (1 sessió a 3) : 40 minuts al 60/70% de la freqüència cardíaca màxima (220 anys)