Què és el règim cetogènic?

Si creieu que estem parlant cada vegada més del pla de dieta cetogeni de pèrdua de pes, no és la vostra imaginació: el keto és el terme cerca dels règims més utilitzats a Google el 2018. Per què aquesta mediatació? Continuar llegint per a un curs introductori sobre els conceptes bàsics del règim coetogènic i una resposta a la pregunta “Puc menjar cansalada i mantega i perdre pes”?

Això fa el règim coetogènic?

El règim ketogènic o keto és un pla d’alimentació amb molt pocs carbohidrats. L’enfocament implica essencialment el consum de moltes proteïnes modestes i modestes i molt pocs carbohidrats. No és realment lliure: idealment, els seguidors coetogènics obtenen 70 al 80 per cent de les seves calories diàries de greix, del 10 al 20 per cent de les proteïnes i al voltant del 5 al 10 per cent dels hidrats de carboni.

Tot i que el greix conté més calories per gram com a carbohidrats de carboni Proteïnes, i que el consum de més calories del necessari podria causar un augment de pes, una dieta de greix pot produir pèrdua de pes si el programa s’aplica estrictament. Inicialment, la pèrdua de pes prové de la pèrdua d’aigua resultant de la dramàtica reducció dels hidrats de carboni consumits. En eliminar una gran part dels aliments que normalment mengeu (en aquest cas, els hidrats de carboni), podreu estar motivats per consumir menys en general, cosa que pot contribuir a la pèrdua de pes addicional.

Hi ha pistes que Es pot perdre greix si obté la major part de les calories de greix, incloent: Tot i que les cèl·lules del cos solen preferir utilitzar la glucosa (sucres derivats de carbohidrats del que consumeixen) com a font d’energia, quan practiqueu una dieta amb molt pocs carbohidrats I ric en greixos, el cos cremarà els greixos per transformar-los en energia. El procés es produeix al fetge on es publica un producte accessori anomenat Cos de Ketona, una font d’energia alternativa.

No importa si practiqueu una dieta amb molts carbohidrats o poc, no podreu perdre Pes que si consumeix menys calories que el teu cos cremades.

És una novetat, aquest pla del pla cetogènic?

Malgrat tota aquesta moda, el pla del règim ketogènic no és nou . Aquest tipus de pla es va desenvolupar a la dècada de 1920 per tractar l’epilèpsia dels nens. Més recentment, s’ha popularitzat en el món de la pèrdua de pes.

El pla coetogènic us ajuda a perdre pes definitivament?

No necessàriament. Recordeu que hem parlat de pèrdua de pes? Mentre consumiu més hidrats de carboni que el pla del pla coetogènic, es pot tornar el pes de l’aigua. La majoria de la gent no pot o no volen evitar els aliments per a la vida que contingui hidrats de carboni.

Quin tipus de menjar es pot consumir amb el pla de dieta coetogènic?

Amb el règim coetogènic, la majoria de carbohidrats , com ara pa, pasta, fruites i moltes verdures són una porció molt més petita de la vostra dieta en comparació amb el pla de dieta normal.

Una ventilació d’aliments que mengeu amb keto:

“>

verd Fulles (la majoria de les verdures aprovades per Keto)
Broccoli
Espàrrecs
Bolets
Hergres aromàtiques
Baies i altres fruites amb sucre baix

Greixos: 70-80% Proteïnes: 10-20% hidrats de carboni: 5- 10%

Bloard

Advocat
Olis – Coco, oliva, etc.
Ghee

Fatls animals – Fat, cansalada, suif, etc .
escorça de porc
nogueres

boví
aus de porc
porc a Lamb
V ORGANS
LACTRES D’ALTA GREURE LLEURE LLEUGADA Ous

Green

Per a una dieta típica de 2.000 calories al dia, això significa:

  • 165 grams de greix
  • 75 grams de proteïnes
  • 20 a 30 grams de carbohidrats

et sembla una dieta saludable?

Lié: Comparació del règim de ketogen amb respecte ww

Quin tipus de carbohidrats podeu consumir amb la dieta coetogènica Pla?

Perquè el pla de poder coetogènic funcioni correctament, redueix considerablement el consum de carbohidrats.Això significa que elimina principalment la pasta, el pa, la farina de civada, les patates, les fruites i moltes verdures de la vostra dieta diària i renuncien als beneficis de nutrients d’aquests aliments.

En particular, els hidrats de carboni s’amaguen en molts nutrients com Pa complet (47 grams de carbohidrats de tall), plàtans (37 grams per peça) i farina de civada (27 grams per tassa de producte cuit).

És difícil de practicar, aquest pla de pla cetogènic?

Mentre que moltes persones han apreciat el règim cetogènic per un període limitat de pèrdua de pes orientada, els estudis han demostrat que el keto pot ser vinculant i difícil d’aplicar a llarg termini. A més, pot implicar massa carns vermelles i altres aliments grassos generalment considerats poc saludables.

És segur, aquest pla de dieta coetogènic?

Seguiu el règim coetogènic augmenta la quantitat de greixos de la vostra dieta. El règim cetogènic no fa cap diferència entre la qualitat del greix (saturat contra insaturats) i només demana que consumeixi molt. Hi ha greixos bons i dolents (també anomenats greixos saturats); El contingut elevat de greixos saturats s’acompanya de riscos de salut coneguts, incloent-hi el risc de malalties del cor.

Lié: La importància dels greixos saludables

Keto no s’alinea amb recomanacions dietètiques Per als nord-americans per al 2015-2020 que insisteix en el consum de fruites, verdures i grans sencers per a una salut òptima.

Els experts coincideixen que les millors dietes inclouen una àmplia varietat d’aliments i es poden practicar a la llarga , el que significa que no us obligen a menjar segons una llista de menjars “aprovats”. Per a algunes persones, el règim ketogènic funciona, altres han descobert que pot ser dolorós de seguir.

Si ja pateixes problemes de fetge o renal, malalties del cor o diabetis, hauríeu de buscar consell d’un metge abans Modificació de la seva dieta significativament.

Lié: # 1 Millor dieta per perdre pes

Deixa un comentari

L'adreça electrònica no es publicarà. Els camps necessaris estan marcats amb *