Quina és la formació de la força i per què és important?

El culturisme és el procés d’exercici amb resistència per enfortir el sistema musculoesquelètic. En termes senzills, qualsevol forma d’exercici que utilitza una certa naturalesa de força (com màquines, peses, bandes de força, o fins i tot pes corporal del cotxe), reforçarà els músculs i els ossos del cos, que és la força d’entrenament. Sovint es discuteix sota diferents noms com la formació de resistència, la formació de pes, tonificant, etc. Per què els músculs tan importants?
Els músculs s’utilitzen a cada punt de temps per un moment el cos ho fa. Els ulls intermitents funcionen i pujant les escales, per a tots els músculs de l’activitat s’utilitzen. Els músculs poden contractar, relaxar-se i de la força lliure. El cos més músculs té, més és la capacitat de cremar calories, el que significa que aquests teixits són metabòlicament actius, cosa que significa BMR més alta. A part de tots els avantatges dels músculs forts, aquest és el punt culminant: els músculs cremen calories, redueixen el greix i ens fa en forma. I la força de la formació contribueix al desenvolupament d’aquests músculs. No només mentre que una persona exerceixi, crema calories, però també és més eficaç que el consum de calories després de l’exercici.

Avantatges de la formació de força:

Afegiu més músculs i cremar més Calories: Els músculs
Reforçar no només el cos, sinó també augmentar la BMR (taxa metabòlica bàsica). Acte físic d’elevar peses de calories en el mateix moment de rendiment, però també augmenta el consum de calories en repòs. El cos crema més calories en repòs per mantenir les cèl·lules dels músculs dels teixits només per mantenir les cèl·lules grasses.

Enfortir els ossos més forts:
Els ossos són teixits que el fa més fort amb exercicis ponderats en viu. La formació de la força reguladora ajuda a millorar la densitat òssia, reduint el risc d’osteoporosi. Això és esp. És cert per a les dones, perden molta densitat de calci i òssia en moltes fases de la vida com a cicle mensual mensual, embaràs, part i menopausa. En una certa edat, la potència d’absorció de calci disminueix, els ossos perden els seus dipòsits de calci i això condueix a l’osteoporosi, la debilitat dels ossos.

Ajuda amb cor: els estudis han demostrat que la formació de força redueix els problemes cardíacs En persones amb ells i també ajuda a mantenir aquests problemes a la badia. Diversos estudis també mostren que la formació de la força redueix el nivell de colesterol HDL (mal colesterol) i augmenta la taxa de colesterol LDL (bon colesterol). La investigació al Col·legi del Departament de Salut i Exercici Ciències de la Salut a la Universitat Estatal dels Apalaches ha demostrat que la formació de resistència pot reduir la pressió arterial fins a un 20%. Aquests resultats es deuen a l’augment del flux sanguini als músculs, al cor i al cos.

Redueix el risc de diabetis:
La investigació ha demostrat que la formació de la força millora i modifica La forma en què el cos tracta sucre. Demostren que ajuda la sensibilitat a la insulina i al control de la glucosa en sang. Com s’indica anteriorment, la formació de la força ajuda a reduir el colesterol i la pressió arterial que també juguen un paper en la gestió de la diabetis.

Perdre més pes i aire més prim:
que crema les calories i el metabolisme estimulant, el culturisme també ajuda a perdre greix corporal. Un estudi a la Universitat Penn State va descobrir que, de mitjana, les persones que augmenten els pesos perden sis lliures més greixos que els que no ho fan. Tot es redueix a la base de l’edifici muscular. Quan tota la dieta corporal crema greix, així com els músculs (que no són bons). Mentre que el tall i l’exercici de calories, el consum corporal es crema el greix en si mateix, mantenint la massa muscular. Això significa que el cos crema greix mantenint els músculs. Això fa que el cos més prim i definís.

Millora el benestar físic i mental: ser:
Culturisme fort, té més energia per completar les activitats quotidianes. Millora la flexibilitat i l’equilibri. Els investigadors van demostrar que redueix l’hormona de l’estrès, el cortisol. Disminueix la tensió i l’ansietat i ajuda a augmentar la depressió. Reforça la salut cerebral.Segons un article publicat als arxius de la medicina interna, les dones més antigues que han fet una hora o dos aixecaments de pes cada setmana han millorat la seva funció cognitiva, i millor planejada i executada una de les tasques de varietat.

Com introduir la sessió d’entrenament de la força en la rutina diària: es recomana presentar dues sessions de la part superior del cos i dues formes de resistència al cos inferior (quatre en totals) en una setmana. Mai ni tan sols els músculs en dos dies consecutius. Una altra opció és fer un cos ple de rutina tres vegades a la setmana. Cardio es pot fer 15 -20 abans i després d’aquestes rutines de calefacció i refrigeració. Durada de llarga durada i / o hiit es poden realitzar en els dies de descans entre cada rutina de la unitat de resistència.

Plànol de culturisme d’exemple:

Dia La unitat de força cardio dilluns fons del cos
dimarts superior cos
dimecres cardio
dijous fons del cos
divendres la part superior del cos
Dissabte Core / descans Cardio / descans
diumenge cardio / descans

Última paraula: les dones no han de tenir por de bombar el ferro. Mai no podem a granel fins als nostres músculs. No tenim aquesta configuració hormonal. Requereix nivells d’alta testosterona com els homes a granel fins que, simplement no es presenten en un cos femení. I es necessita molt de treball, molts pesos i suplements per semblar constructors corporals. En lloc de convertir-se en enorme, les femelles es remodelaran els seus cossos, desenvolupar els músculs magra i cremar calories més ràpid que algú que enganxa a qualsevol exercici cardiovascular.

Paraules clau: Força de formació, músculs, pèrdua de greix

Comparteix amb amics!

Deixa un comentari

L'adreça electrònica no es publicarà. Els camps necessaris estan marcats amb *