Una visió general dels aperitius de carbohidrats baixos

Quan seguiu una dieta baixa de carbohidrats, és bo deixar alguns grams d’hidrats de carboni fora de la vostra planificació regular de menjar en cas que tingueu gana entre els menjars. Això és especialment cert en les primeres setmanes de menjar. Després d’això, la seva gana ha de normalitzar, de manera que tingueu menys probabilitats de tenir gana entre els menjars.

Encara, amb les vides ocupades que molts de nosaltres plom, mai se sap quan es pot quedar atrapat en un tram llarg sense menjar.

El pitjor que cal fer, en aquest cas, és prendre alguna cosa que solia menjar, com un magdalena en una cafeteria. Això pot estimular el nivell de sucre en la sang i llençar el cos fora del vostre estat estable que es cultiva amb cura.

A més, com assenyalen els experts, és molt important no tenir gana. Això pot portar el cos a generar hormones d’estrès que també pertorben els nivells de glucosa i insulina. No obstant això, això no vol dir que no hauríem de sentir mai la sensació de fam, especialment a la primera part d’una dieta baixa de carbohidrats, però que no hauríem d’ignorar-los durant molt de temps.

Si sempre sentiu la necessitat de mossegar-se amb freqüència, pregunteu-vos si mengeu prou, especialment el greix suficient, en el moment dels àpats.

  • Com superar la fòbia greixosa

construir el berenar baix en carbohidrats de carbohidrats perfectes

El berenar ideal en carbohidrats conté proteïnes, greixos i fibra. La fibra s’atribueix generalment a partir de fruits secs, llavors o verdures.

  • 5 aperitius de salut de carbohidrats baixos, menys de 5 grams de carbohidrats nets

avellanes

D’alguna manera, fruits secs (i certs) Les llavors) poden ser un berenar perfecte de carbohidrats baixos. Els fruits secs contenen proteïnes, greixos saludables i fibra en un paquet i la majoria contenen nutrients. Només hi ha dues advertències:

  1. Alguns fruits secs, com els anacards, tenen en realitat una bona quantitat d’hidrats de carboni.
  2. Algunes persones lluiten per aturar-se quan mengen fruits secs.

És útil saber exactament quants carbohidrats que mengeu quan mengeu fruits secs. Mireu amb cura la mida de les vostres porcions.

  • hidrats de carboni, greixos i calories en fruits secs i llavors

Truc: manteniu les femelles i les llavors al congelador. Només cal eliminar l’import que planeja menjar al mateix temps. Si els portes amb tu, utilitzeu petites bosses amb cremallera de la mida d’un aperitiu.

llavors

Les llavors de lli i les llavors de chia són incorporacions nutritives a berenars de carbohidrats baixos. Gairebé tots els hidrats de carboni en ells estan en forma de fibres que no augmenten la glucosa a la sang.

  • 10 maneres d’afegir llavors de chia a la vostra font d’alimentació
  • menjar de menjar de lines: on aconseguir-ho i com utilitzar-lo
  • maneres fàcils de fer-ho Obtenir lli a la vostra font d’alimentació

verdures: submergir-se, difondre o galetes

Molts daus i les pastes de propagació són baixes en hidrats de carboni. Associeu-los amb verdures sense midó i teniu un excel·lent berenar saludable.

Mentre esteu allà, penseu més enllà de l’api i els pals de pastanaga. Podeu omplir bolets amb formatge casolà, propagació de pebre o dipòsit d’espinacs de 5 minuts. Utilitzeu jicama o rentadores de cogombre a mesura que fes una galeta per submergir-se o fins i tot guacamole. Moltes verdures es poden consumir crues o ràpidament blanquejades i constitueixen bons substituts per a les pastures i patirs d’alta carbohidrats.

Parlant de galetes, ara hi ha una sèrie d’opcions de baix carbohidrats al mercat.

Per exemple, proveu les galetes de farina d’ametlla fetes per fàbriques simples (disponibles a Amazon) o podeu fer les vostres pròpies galetes:

  • galls d’all i parmesà
  • Cheesecrackers i baixa carbohidrats de carbohidrats

Una altra elecció baixa de carbohidrats és la pela de porc (chicharrón) que pot satisfer un desig d’alguna cosa nítida i també es pot utilitzar per remullar-se.

Roll-ups

Fins i tot podeu gaudir de propagació sinuant-los. Hi ha dos tipus principals de rodets de carbohidrats baixos:

  1. rodar una immersió o es va estendre a la carn de dinar.Per exemple, estendre els espinacs en un tros de gall dindi i vent.
  2. En un full d’enciam, roda una amanida de proteïna, com l’amanida d’ou, l’amanida de pollastre, l’amanida de tonyina, l’amanida de salmó o l’amanida de pernil. Fa un bon dinar!

badies

Buscant fruites que no tenen molt de sucre? Les badies són la manera d’anar!

Les gerds i les mores són les més baixes de carbohidrats. Les maduixes i els nabius també són prou baixos. Barrejar les badies amb iogurt de natura sencera, formatge cottage, ricotta, formatge crema, o fins i tot es pot abocar una mica de crema. Yum!

Més idees de berenar de carbó baix

  • api amb mantega de cacauet o amanida de tonyina farcida (altres verdures també funcionen)
  • ous durs o durs (ous per a principiants)
  • Dillo adobats i formatge cheddar
  • Llavors de gira-sol (a la closca, per la qual cosa trigarà més temps a menjar-los)
  • cotxe baix Trail Mix
  • Jerky (sense sucre o sucre baix)
  • batuts amb carbohidrats baixos
  • formatge: pals, cadenes o rodanxes de pomes
  • > Jello sense sucre, amb o sense formatge cottage i una mica de fruits secs (fer un suc de llima sense sucre amb una part de la llet de coco.) Per a un paquet gran, dissoldre la pols en una tassa d’aigua bullint Afegiu una caixa de coco La llet afegeix la resta de l’aigua i remeneu bé.)

  • Xocolata sense sucre ni baix contingut de sucre, com ara barres de xocolata choco
  • salmó fumat i fr Taulers en rodanxes de cogombre
  • Formatge Ricotta amb fruita amb sucre baix, fruits secs o llavors de lli
  • Snack bars, com ara les barres de proteïnes de cerca (atenció de sucre, especialment maltitol)
  • xips de pepperoni (sòls de microones pepperoni fins que estiguin nítids, ideals amb formatges i dipòsits).

Receptes més baixos de carbohidrats

  • xips al forn parmesà cuit: cuinar el formatge al forn i obtindreu un deliciós contingut de carbohidrats de berenar cruixent.
  • Nachos de carbohidrats baixos: assaboreix els sabors dels nachos sense tots els hidrats de carboni.
  • Pizza de carbohidrats baixos: receptes senzilles – Posar ingredients de pizza en truites de baix carbohidrats o un fong de Portabello: una pila de baixes receptes de crosta de pizza de carbohidrats.
  • Mandonguilles de proteïnes de mantega de cacauet: barregeu quatre ingredients, gireu-los en boles i heu fet!
  • pebrots al forn de jalapeño: posar el formatge i la cansalada en pebrots picants i cuinar al forn.
  • Pecanes picants de 5 minuts: ideal per a vacances (o qualsevol altre) o si esperes convidats. Són ràpids i fàcils i la vostra llar se sentirà increïble!
  • pizza picades: cuini en un motlle de muffin amb una crosta de pepperoni.
  • Celeri-rave patates fregits: fer les seves pròpies fitxes d’un baix hidrat de carbohidrats (funciona amb moltes verdures arrel)
  • Salsa de nabius sense sucre: menjar formatge o iogurt. (Fins i tot es pot fer nabius secs sense sucre al forn.)

Més recursos de carbohidrats baixos

  • Top 10 aliments baixos gluk hidrat amb botiga de queviures de queviures /li>
  • Top 10 aperitius de carbohidrats baixos a la botiga de conveniència
  • Els millors aperitius portàtils de carbohidrats baixos

una paraula de

de vegades, Quan pensem en aperitius, pensem automàticament en els aliments que no són molt bons per a nosaltres. Però els aperitius també poden ser part d’una dieta saludable.

Deixa un comentari

L'adreça electrònica no es publicarà. Els camps necessaris estan marcats amb *