Carboidrati: La chiave di potenza per avere successo un’uscita di un’output di un’uscita della bici da strada?

ciao tutto,

Puoi essere somministrato con mangiare la pasta ogni giorno come sportivo di resistenza: Cos’altro dipende da noi come ciclista per rifornire il rifornimento?

Quali sono le alternative in termini di potere per avere successo i tuoi viaggi in bici da strada? L’amido è migliore per la pratica dello sport quando sono completi …

Il ciclista troverà questi cereali completi in diverse varietà di pane, pasta o riso ma anche nei legumi.

Il riso completo, molto più nutriente del riso bianco!

il riso completo, molto più nutriente del riso bianco!

Il riso completo porta 23 grs di carboidrati a 100 grs

maccheroni con grano intero

Macaronis integrale

Macaronis integrale Portare 26.6 grs di carboidrati a 100 grs

sono ricchi di fibre e promuovono il transito intestinale. Il loro effetto satitante è più alto.

Ci sono anche più vitamine nei cereali completi, che garantisce una migliore resistenza ai virus e previene le carenze sugli atleti normali e più forti. Avere esigenze importanti a questo livello.

Le patate:

Una patata al forno contiene per una porzione di 100 GRS l’equivalente di 21.1 GRS di carboidrati. Frenata o cucinare in frittura che dimentichiamo (…)

Altre fonti di amido amido può ottenere i carboidrati dobbiamo praticare il nostro sport!

i fagioli, i ceci, i fagioli secchi ( rosso o bianco), lenticchie, grano

fagioli rossi

fagioli rossi - perché non un Cile?

Fagioli rossi – Perché non un Cile?

I fagioli rossi portano 24,8 grs di carboidrati a 100 gr. Con riso e una bistecca di terra al 5% mg teniamo una bomba per il ciclista !!!

i fagioli:

i carboidrati del fagiolo fresco raggiungono 10 g a 100 g ( E ancora 6,2 g dopo la cottura), che la individua sostanzialmente a livello di carote o carciofi. È essenzialmente circa l’85% dei carboidrati complessi di carboidrati totali (in particolare amido e per una quota molto piccola di specifici complessi polisaccaridi di semi legossi, verbascosio o stachidale, ad esempio), e per il 15% del totale dei carboidrati, più semplice Zuccheri (glucosio, saccosio, fruttosio …).

I fagioli, in un'insalata o purea!

I fagioli, in un’insalata o purè!

La semola: in taboulded o con un pollame couscous!

Du taboulé, froid en salade ou chaud en couscous !Dal pugnalato, insalata fredda o couscous caldo!

dal pugnalato, insalata fredda o couscous hot!

il Taboule porta 19.2 GRS di carboidrati a 100 grammi. Con verdure cotte a vapore e un pollo bianco, teniamo un couscous dieteticamente corretto per variare un po ‘dei suoi menu …

ceci: in insalata cucita o couscous con verdure, pollo e spezie!

ceci, eccellente in un'insalata composta!

ceci, eccellente in un’insalata composta!

I ceci portano 23 grs di vetri ai 100 grs, mi amo messo nelle mie insalate fredde quando lo trovo in resto “insalata di bar” il Midi a TAF.

lenticchie verdi o bobine

lenticchie bobina, super completezza in insalata composta

lenti bobina, super supplemento in insalata composta

Le lenticchie del coassiale portano 53 grammi di carboidrati ai 100 grs! Impressionante!

Ecco questo, non c’è bisogno di trascorrere la tua vita per mangiare pasta o riso, hai una folla di altri Opzioni per farti piacere mentre si riempie carburante per i tuoi viaggi in bicicletta …

Alcune buone idee anche per il recupero dello sport qui: Prodotti di recupero

A +

Séb

ricetta torta di riso con team saxo tinkoff!

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