Cardio, costruzione muscolare, bodybuilding … Come ottenere risultati?

Un nuovo articolo da condividere con voi le mie impressioni sugli effetti di cardio e bodybuilding. Quale attività è la più efficace per la scultura della sua silhouette e ottenere risultati sostenibili?

Attenzione Io non sono allenatore sportivo, voglio solo condividere le mie osservazioni dopo 5 anni di abbonamento in camera sportiva, di fitness, corsi di corsa e Più recentemente bodybuilding …

Prima di tutto ciò che potessi vedere che per accendere un vero cambiamento devi allenarti regolarmente e idealmente 3 volte minimo a settimana. Tieni il ritmo e vedrai i risultati.

il cardio: brucia le calorie

che questo è su una bicicletta, un vogatore, un rower, una ellittica o semplicemente eseguendo il cardio è l’attività a cui sono stato naturalmente quando volevo perdere Peso e tono con la palestra. Il mio club ha persino offerto attività come il ciclismo o l’attacco del corpo.

Per 45 minuti / 1h stava bruciando molte calorie (fino a 500ckal), ho sudato il mio comodo! Ero così persuaso a avvicinarmi ai miei obiettivi. Eppure dopo 2 anni ad un tasso di 2/3 sessioni cardio con puntuali nuvole di Abdos, i risultati non erano ovvi … Certamente avevo perso un po ‘di peso, ma la mia silhouette non è particolarmente migliore che il disegno e soprattutto la fermezza non era ancora lì .

A mio parere da uno a due sessioni cardio a settimana è in gran parte sufficiente in un programma sportivo. E in particolare il cardio non è abbastanza!

opta per rinforzo muscolare o migliore bodybuilding

rinforzo muscolare e più particolarmente il bodybuilding mi ha davvero permesso di tonificare e scolpire la mia silhouette.

Se hai impostato un obiettivo di perdita di peso, potresti aver paura di non corrispondere e hai torto! No, non avrai grandi muscoli e ti trasformi in Hulk, semplicemente perché il corpo femminile non produce abbastanza testosterone. Sarai più tonico, più solido e perderai la tua cellulite.

Non mi piace farlo troppo ma contare le calorie: quando hai ucciso a cardio per 1h hai bruciato 500 vedi 600 calorie. La sfida dopo non è buttare sul pacchetto torta nel tuo armadio. Ad ogni modo hai perso calorie, se mangi correttamente e ripeti questo 3/4 volte a settimana perderai peso.

Con bodybuilding è diverso bruciate meno durante la sessione (circa 300 calorie per un’ora ) Ma una volta terminata la tua sessione, il tuo corpo continuerà a usare le calorie per costruire muscoli. Infatti la pratica regolare del bodybuilding aumenterà il numero di calorie che bruciano il tuo corpo a riposo, il tuo metabolismo basale!

Crea la tua combinazione vincente

alliez cardio e rinforzo per più dei risultati! Ma a mio parere, privilegiare il lavoro dei muscoli ti permetterà di disegnarti e perdere peso. Puoi dividere le tue sessioni in due a partire da esempio di serie di squat, slot, sviluppato sdraiato per 30 minuti e finire con 20 minuti di cardio (bici, razza, voga …). In effetti, è sempre necessario fare il rinforzo prima del cardio, leggere qui l’articolo di Lucile Woodward a riguardo.

Puoi anche optare per 1 giorno cardio 2 giorni Reméo. Fare in base alle tue preferenze e particolarmente variare in modo da non annoiarsi. Se la tua camera offre corsi, prova la pompa del corpo o il corpo a fluttone che ti permetterà di andare gradualmente al bodybuilding. E se come me qualche mese fa non sai nulla del muco qui ci sono siti per aiutarti a fare il tuo programma:

Particolando in particolare con il corpo completo! Non commettere l’errore di lavorare solo le gambe.

PROGRAMMA BLOWGERS

Lotus & Bocca cucita – Bodybuilding del corpo

Diverse sessioni di bodybuilding per le donne

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