che mescola le gambe e il modo militare cardio!

Un consiglio: pianifica qualcuno per portarti a casa dopo questa sessione.

all’esercito non ride. Soprattutto quando si tratta di evocare condizioni fisiche. Per essere in grado di far fronte a tutte le situazioni, devi allenarti. Ecco una sessione appositamente progettata per coloro che rendono intelligenti con le loro tirazioni, ma chi avrebbe bisogno di un piccolo promemoria delle gambe, e cardio.

la sessione cardio e le gambe way militare

udito :

1. Squat Pyramid + Esegui 25 metri

Fai uno squat, con peso corporeo e correre su 25m. Ripeti l’operazione facendo due squat, poi tre, poi quattro, fino a quando non aspetti i falsi.

2. Squat Pyramid + Aumento ambulante:

Anche il principio del precedente esercizio ma invece di eseguire è necessario salire su o giù 10-12 gradini.

Il circuito:

1. Cardio: 5 minuti

Scegli un esercizio cardio (in esecuzione, canottaggio, bici, ecc …) e farlo per 5 minuti alternando punti salienti e meteo deboli. È possibile utilizzare il metodo Tabata o qualsiasi altro metodo di lavoro alternativo.

2. Gambe: 1 minuto

Scegli un esercizio a gamba a scelta, con o senza peso. Fallo per un minuto non-stop. Se prendi un esercizio con camion, assicurati di fare una serie che ci vorranno un minuto, con le pause tra le ripetizioni. Se no, non lasciare lo sforzo.

3. Abdos: 1 minuto

Prendiamo esattamente lo stesso principio delle gambe. Esercizio per la scelta.

Il circuito dura esattamente 5 minuti. Devi fare 5 turni per finire l’allenamento. La cosa migliore è fare tutto senza prendersi una pausa, ma se è sopra la tua forza, prenditi un minuto per recuperare tra le torri.

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