Perché meditare prima di dormire
In un giorno, il cervello cattura molti dati che digerà in un periodo in cui può lavorare tranquillamente senza essere disturbato: la notte . Solo questo è, a volte, si collega così tanto che l’insonnia ci guarda. Meditando, accogliamo con favore volontariamente e con le braccia aperte i ricordi della nostra giornata accompagnati da un sacco di desolazione, stress o eccitazione. Non impariamo a svuotare ma al contrario per affrontare i propri pensieri, ascoltare il suo corpo e il suo ambiente. “Meditando, la tensione nervosa si trasforma in fatica del corpo e ci permette di trovare una relazione più giusta, meno drammatica con il nostro stato d’animo”, afferma Marie-Laure Catano in “Meditazione è Malin” (Ed. Malignante quotidiano). Quindi iniziamo nella pratica della meditazione dieci minuti ogni notte e presto questo rituale del salvataggio sarà inseparabile dalla tua buona vita igiene.
Come meditare prima di dormire?
Tempo per ventilare il tuo Stanza per esempio – perché una buona temperatura ambiente è essenziale per un sonno riposante – semplicemente sedersi in un luogo piacevole favorevole alla meditazione. Su una sedia o su un cuscino sul pavimento … L’obiettivo è quello di stare dritto, il bacino o i piedi ben ancorati nel pavimento e le mani sulle cosce o sulle ginocchia. Lo sguardo è aperto e diretto a terra o chiuso ma inevitabilmente descritto (la ruga del leone ti ringrazierà). Il palato è anche rilassato e respirazione normale.
Ci concentriamo sull’aria ispirata ed è scaduto testando la respirazione addominale, iper rilassante. E soprattutto, il benvenuto senza temere il flusso dei pensieri, molto denso dopo una lunga giornata. Identifichiamo ogni sentimento e ritorniamo mentalmente alla sua postura. Lo sforzo di tornare al momento è l’obiettivo della meditazione. “Intendendo così i nostri pensieri, piuttosto che soffrirsi senza nemmeno renderli conto, sviluppiamo una forma di lucidità, una miscela di curiosità e gentilezza è tutto semplice verso noi stessi e il nostro stato mentale”, dichiarano Marie-Laure. E Hop, possiamo andare a letto.
E se l’insonnia persiste?
ci calmiamo! Di notte, le emozioni tendono a prendere il passo sulla nostra buona ragione. Non c’è bisogno di girare e tornare a letto se non possiamo dormire così, aumenta solo lo stress dell’insonnia. A volte è abbastanza per andare nel suo angolo preferito per meditare, refocus e respirare. Facciamo un punto di vista di ogni pensiero che ci disturberà ed è costretto a tornare al presente per lasciarli dietro. Spesso, dopo aver affrontato consapevolmente tutto il suo fastidio, siamo in uno stato di relax e il sonno torna indietro. Quindi combattiamo di più per addormentarci, e andremo a letto. Buona notte!
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