Dovresti allenarti due volte al giorno?

Per quanto riguarda l’esercizio, può essere abbastanza difficile andare in palestra una volta al giorno, per non parlare del doppio, ma a volte diversi allenamenti (chiamati anche doppi) hanno significato. Ti stai chiedendo se ti alleni due volte al giorno? Considera quanto segue.

Se sei un atleta esperto in resistenza, potrebbe essere utile registrare il secondo allenamento occasionale. Se ti alleni per un evento come una maratona o un triathlon, a volte sono necessari doppi. Salva due allenamenti al giorno ti permetterà di aumentare il volume del disco e la resistenza aerobica, il che significa che puoi correre, guidare o nuotare più a lungo prima di stancarti. E se hai un triathlon sul tuo calendario, vorrai sperimentare con “Allenamenti di mattoni”, che sono allenamenti che includono due discipline consecutive, come una bicicletta da bagno o una corsa in bicicletta. Gli allenamenti di due giorni sono particolarmente importanti se si dispone di mezzo o completa Ironman sul tuo calendario – devi preparare il tuo corpo con i rigori di una razza multisport di diverse ore.

Quando doppio
Guida Guoi A intervalli o velocità sono un’altra volta che potresti voler tenere una seconda sessione. Se si salva un allenamento a intervalli di durezza del mattino (cioè, ripetizioni di miglio in pista), considerano nuotare facilmente o fare jogging più tardi nel corso della giornata. Ciò può aiutare a eliminare i rifiuti dai muscoli, oltre ad accelerare il sangue e l’assunzione di nutrienti, portando a recupero più rapido, indispensabile quando si ha una gara o un obiettivo sul calendario.

Non solo per gli atleti d’élite, anche se non ti consideri come atleta, i doppi possono avere benefici per la salute. Secondo l’American Heart Association, gli adulti dovrebbero fare 150 minuti di esercizio aerobico moderato (o 75 minuti di intenso esercizio aerobico) ogni settimana, oltre a alcune sessioni di bodybuilding. A seconda del tuo programma, potresti voler raddoppiare le sessioni di allenamento in determinati giorni e fare pietre giornate per gli altri. E anche se ti senti hardcore, la registrazione di diverse sessioni di allenamento in un giorno non dovrebbe essere estremo: questo può essere semplice come esercizi di peso corporeo e una rapida passeggiata dopo il lavoro.

Dormire e nutrizione sono ancora di più
Importante Se vuoi testare le acque con diversi allenamenti, devi tenere a mente alcune cose. Devi darti un minimo di quattro ore tra gli allenamenti (anche se otto o più è il più ideale). Con allenamenti aggiuntivi, dovrai anche essere più attento al tuo sonno e al tuo sonno e al tuo nutrizione. I giorni che registri più sessioni di sudorazione, assicurati di mangiare, bere e dormire abbastanza. Se non conosci gli elementi essenziali, i doppi allenamenti possono causare lesioni, sovraccosti o un esaurimento professionale.

Non farlo troppo
Hai probabilmente sentito il detto “Ascolta il tuo corpo”, ma Quando si tratta di allenarti due volte al giorno, è più importante che mai. Se non hai mai fatto un doppio prima, rilassati lentamente (pensa una volta alla settimana, non tutti i giorni), e se senti il dolore o hai problemi a passare attraverso gli allenamenti è forse il tempo di riduzione.

Perché l’ultima cosa da chiederti prima di connettersi a un secondo allenamento è “Perché?” Vuoi assicurarti che ogni gara, razza, lezioni di yoga o sessione di bodybuilding abbia il suo obiettivo. Se funziona meglio in modo che il tuo programma stia stringendo in sessioni più brevi o attraversando un intenso blocco di allenamento, i doppi potrebbero dare un senso. Ma al contrario, allenando due volte Un giorno può essere un po ‘complicato (doppie docce, più lavanderia), e può renderti più soggetto a feriti. Trova un programma che funziona per voi può prendere test e errori, quindi sii flessibile se decidi di immergersi.

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