¡5 entrenamiento de crossfit para aquellos que aman los verdaderos desafíos!

Filty Fifty
50 Box Saltos. (Hombre: 60 cm. Mujer: 45 cm).
50 tracciones.
50 Kettlebell Swings. (Hombre: 16 kg. Mujer: 12 kg).
50 Slots caminó.
50 rodillas a codos.
50 bombas tardías. (Hombre: 20 kg. Mujer: 15 kg).
50 extensiones de atrás.
50 Ballball con una pelota. (Hombre: 9 kg. Mujer: 6 kg).
50 Burpees.
50 Doble-Eders.
Los diez ejercicios deben hacerse lo más rápido posible.
Haga clic aquí para ver cómo realizar los ejercicios.

BURPEE MILE
En un camino atlético, haga un burdee, seguido de un salto de ranas el mayor tiempo posible. Repita por una longitud de 1,600 metros hasta llegar al umbral de ácido láctico.

Murph
Clear 1.6 km. Luego realiza 100 tracciones, seguidas de 200 bombas y 200 sentadillas. Terminar correr otros 1.6 km. Hazlo lo más rápido posible.

Los siete
Hacer un ciclo de sepurio de cada ejercicio:
7 Push-ups de la Handstand (bombas invertidas en equilibrio).
7 propulsores (hombre: 60 kg. Mujer: 40 Kg).
7 rodillas a codos.
7 Deadlift (Masculino: 110 kg. Mujer: 75 kg).
7 burpees.
7 kettlebell swing (macho: 32 kg. Mujer: 20 kg).
7 tracciones.
Haga clic aquí para ver cómo realizar los ejercicios.

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