Actividad física y beneficios en el aparato musculoesquelético

En su experiencia colectiva «Actividad física: contextos y los efectos de la salud «, insistir insiste en los beneficios de la actividad física en el mantenimiento del capital óseo, la función muscular y en el sistema osteo-artical.

capital óseo

La actividad física por Las restricciones mecánicas que ejerce sobre el esqueleto induce la formación del tejido óseo.
La práctica física actúa tanto en la masa ósea, su densidad y en la textura.

Mejorar la fuerza muscular

  • La práctica de los ejercicios de construcción muscular tiene efectos beneficiosos en la fuerza muscular y la resistencia en los sujetos de la edad promedio,
  • la fuerza muscular se puede aumentar utilizando programas de capacitación incluso a una edad muy avanzada.

Un aumento en la resistencia de la factura

La actividad física resulta en las propiedades mecánicas del hueso al aumentar la resistencia a la fractura.

Ligamentos y tendones de mejor resistencia

La actividad física provoca una mejor resistencia de los ligamentos y tendones.

En el niño

Durante el crecimiento, la actividad física desempeña un papel importante en la adquisición de capital óseo, especialmente en niños entre 10 y 18 años (actividades con impactos o restricciones más eficientes)

Una práctica tan pronto como sea posible

  • Cuanto más la práctica sea temprano, cuanto más la influencia en el capital óseo es importante.
  • Las restricciones más mecánicas varían y se alejan de las restricciones habituales de caminar o correr, se amplifica más la formación del hueso.
  • Este efecto se observa particularmente en el Pre -Puberty niño y más al final de la pubertad.

Practica múltiples actividades

La práctica deportiva de diferentes actividades parece corresponder al mejor beneficio esperado durante el crecimiento.

en la mujer

  • En las mujeres, después de una masiva masiva de hueso los primeros años después de la instalación de la menopausia, la pérdida ósea promedio es de alrededor del 1% por año.
  • Según el equipo de inserm, un meta- El análisis que contiene todas las publicaciones entre 1966 y 1996 muestra significativamente que la práctica regular de la actividad física puede prevenir o revertir esta pérdida ósea relacionada con el envejecimiento, tanto en el nivel vertebral. Y a nivel del cuello femoral.

en personas mayores de 70

La actividad física evita la pérdida de masa muscular debido al envejecimiento

una disminución en la pérdida ósea

más allá de los 70 años, físico La actividad continúa teniendo un efecto beneficioso al reducir, sin la anual. Completamente, la importancia de la pérdida ósea.

Un riesgo de fractura de fractura reducida

  • El riesgo de fractura del collar de fémur se reduce en un 6% para cada aumento de gastos de energía equivalente a 1 hora a pie por semana.
  • Las mujeres caminan al menos 4 horas por semana tienen un riesgo reducido en un 40% en comparación con las mujeres sedentarias que caminan menos de 1 am por semana.

Prefiero caminar, culturismo, escaleras escaleras

  • Ejercicios con la carga como la carrera, el culturismo, caminar a un ritmo, o el aumento de las escaleras, demostró su efectividad.
  • Los ejercicios que no impliquen la carga (natación, ciclismo) son menos efectivos
  • El culturismo es efectivo porque aumenta la fuerza del músculo, por lo que la importancia del estrés mecánico impreso por el músculo. en el hueso.

prevenir l osteoporosis

  • los s El puerto lucha contra la osteoporosis y el mantenimiento de una masa ósea suficiente
  • la osteoporosis se asienta con el envejecimiento, lo que hace que los huesos sean más frágiles.
  • El ejercicio físico causa presión sobre el sistema operativo Mantener el proceso de calcificación.

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