agarre en masa: los mitos que le impiden progresar

los mitos de la tierra

La conexión a tierra es un proceso en el que la unidad y la potencia se enfocan en el aumento de peso y el edificio muscular, a menudo reservados para personas magras que tienen problemas para obtener peso. Los ectomorfos, para nombrarlos, están naturalmente bien con un metabolismo rápido que a menudo los conserva de un agarre graso indeseable. Solo, también limita su potencial de crecimiento muscular. Muchos malos consejos se produzcan con personas que tienen dificultades para obtener peso y masa muscular, y los ectomorfos a menudo se alientan en comportamientos estereotipados que no necesariamente optan por su progreso.

Mito: ¡No entrenar con demasiada frecuencia!

¿Regularmente para un buen agarre de tierra

de acuerdo con algunos, los ectomorfos deben ser ‘entrenar menos a menudo que otros, para permitir su Cuerpos para recuperarse mejor y así tomar más peso. Los «Hardgainers» son de hecho conocidos como frágiles y más dispuestos a caer en la exageración.

La verdad

existe existe, pero generalmente se reserva para los atletas de élite. Si es difícil de cocinar, eso no se come lo suficiente y duerme, puede encontrar síntomas de fatiga excesiva. De hecho, los ectomorfos tienen un alto metabolismo que conduce a una renovación rápida de proteínas, una mayor síntesis de la proteínica y una mejor capacidad de recuperación muscular. En lugar de tener miedo de un alto volumen de capacitación, debe aprovecharlo y hacer que sea rentable lo que en realidad es un activo.

mito: entrenamiento pesado obligatorio

No tome solo cargas pesadas para masa

que probablemente le haya dicho repetidamente que siempre debe aumentar lo más pesado posible y se adhiere a ella en una serie corta entre 6 y 8 repeticiones . Un entrenamiento poco frecuente, pesado y de bajo volumen es todo lo que necesita para fomentar el crecimiento muscular, ¿no? Fórmula que parece bastante simple y consistente.

La verdad: Aunque las cargas pesadas son muy importantes, el enfoque debe estar en la realización de la hipertrofia muscular y el ‘fracaso. Para estimular la hipertrofia, sus músculos deben estar expuestos a diferentes estímulos que los crucen para crecer en lugar de simplemente ser más fuertes y para eso, debe usar diferentes formatos de series. ¿Qué no cambia por otro lado, es la intensidad que uno tiene que generar durante la capacitación?

MITO: Tienes que vagar por la comida

Comer saludable para un buen agarre de tierra

El mito más grande asociado con la masa y el zócalo ectomórfico es que para avanzar, es necesario comer todo, todo el tiempo y en grandes cantidades. Los ectomorfos tienen dificultades para obtener peso y sin riesgo de almacenar el exceso calórico en forma de grasa corporal. Esto parece estar a primera vista una punta muy razonable.

La verdad:

ectomórfico o no, usted es lo que come. Esto significa que la calidad de los alimentos que se traga es importante y usted no le hace servicio al consumir enormes cantidades de productos procesados, grasas saturadas y azúcar a diario. Como todos los demás, debe centrarse en la calidad de sus macronutrientes para progresar sin perderse innecesariamente. Consume fuentes de proteínas de alta calidad, carbohidratos complejos, buenas grasas, así como fibra dietética. Además, usted alimenta de alimentos poco saludables reduce la capacidad de su cuerpo para operar correctamente a largo plazo, debilitando su sistema inmunológico, lo que limita su rendimiento, su recuperación y, por lo tanto, su progreso.

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