Hola,
Puede estar harto de comer pasta todos los días como deportista de resistencia: ¿Qué más depende de nosotros como ciclista para repostar?
¿Cuáles son las alternativas en términos de poder para tener éxito en su bicicleta de carretera? El almidón es mejor para la práctica del deporte cuando están completos …
El ciclista encontrará estos cereales completos en diferentes variedades de panes, pasta o arroz, pero también en las leguminosas.
El arroz completo, mucho más nutritivo que el arroz blanco!
El arroz completo trae 23 grs de carbohidratos a 100 grs
Macarrones de trigo integral
Los macarrones de trigo integral traen 26.6 grs de carbohidratos a 100 grs
son ricos en fibra y promueven el tránsito intestinal. Su efecto de saciedad es mayor.
También hay más vitaminas en los cereales completos, lo que garantiza una mejor resistencia a los virus y evita las deficiencias en los atletas normales y más fuertes. Tener necesidades importantes en este nivel.
Las papas:
Una papa al horno contiene para una parte de 100 grs el equivalente de 21.1 grs de carbohidratos. Freites o cocinando en Freír. Olvidamos (…)
Otras fuentes de almidón de almidón ¡Puede obtener los carbohidratos que necesitamos para practicar nuestro deporte!
Los frijoles, garbanzos, frijoles secos ( Rojo o blanco), lentejas, trigo
frijoles rojos
frijoles rojos – ¿Por qué no un chile?
Los frijoles rojos traen 24.8 grs de carbohidratos a 100 grs. Con el arroz y un bistec de tierra al 5% de mg, tenemos una bomba para el ciclista !!!
Los frijoles:
Los carbohidratos del frijol fresco alcanzan 10 g a 100 g ( y aún así 6.2 g después de la cocción), que lo localiza sustancialmente en el nivel de zanahorias o alcachofas. Es esencialmente alrededor del 85% del total de carbohidratos: carbohidratos complejos (en particular, almidón, y por una parte muy pequeña de polisacáridos complejos específicos de semillas de leguminosas, verbase o estacas, por ejemplo), y para el 15% del carbohidrato total, más sencillo Azúcares (glucosa, sacarosa, fructosa …).
¡Los frijoles, en una ensalada o en puré!
La semolina: en tabulos o con una aves de corral de cuscús!
de la escabura, ensalada fría o cuscús caliente!
El tabule trae 19.2 grs de carbohidratos a 100 gramos. Con verduras cocidas al vapor y un pollo blanco, tenemos un cuscús con bastante razón con bastante razón para variar un poco de sus menús …
garbanzos: en ensalada cosida o cuscús con verduras, pollo y especias!
garbanzos, excelente en una ensalada compuesta!
Los garbanzos traen 23 grs de acristalamiento a los 100 grs, me amo ponerme en mis ensaladas frías cuando lo encuentro en el resto «ensalada de bar» el MIDI a TAF.
Lentejas verdes o Bobinas
Lentes de bobina, Súper Suplemento en Ensalada Compuesta
Las lentejas coaxiales ¡Traen 53 grs de carbohidratos a los 100 grs! ¡Impresionante!
Eso es todo, no es necesario pasar tu vida para comer pasta o arroz, tienes una multitud de otros Opciones para complacerlo mientras llenan el combustible para sus viajes en bicicleta …
Algunas buenas ideas también para la recuperación de deportes aquí: productos de recuperación
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séb
