Cardio, Muscle Building, Bodybuilding … ¿Cómo obtener resultados?

Un nuevo artículo para compartir con ustedes mis impresiones sobre los efectos de la cardio y el culturismo. ¿Qué actividad es la más efectiva para esculpir su silueta y obtener resultados sostenibles?

ATENCIÓN. No soy un entrenador deportivo, solo deseo compartir mis observaciones después de 5 años de suscripción de la sala de deportes, de los cursos de ejercicio y Más recientemente, culturismo …

Antes de todo lo que pudiera ver que para encender un cambio real, tiene que entrenar regularmente e idealmente 3 veces mínimo por semana. Mantén el ritmo y verás los resultados.

El cardio: quema las calorías

que esto está en una bicicleta, un remojo, un elíptico o simplemente ejecutar el cardio es la actividad a la que naturalmente giré cuando quise perder Peso y tono con el gimnasio. Mi club incluso ofreció actividades como ciclismo o ataque corporal.

Durante 45 minutos / 1h Estaba ardiendo muchas calorías (hasta 500ckal), ¡sudé mi cómodo! Estaba tan persuadido de acercarme a mis metas. Sin embargo, después de 2 años a una tasa de 2/3 sesiones cardioas con nubes puntualmente de Abdos, los resultados no fueron obvios … Ciertamente, había perdido un poco de peso, pero mi silueta no es especialmente mejor, y especialmente la firmeza todavía no estaba allí. .

En mi opinión, una a dos sesiones cardiovasculares a la semana es en gran medida suficiente en un programa deportivo. ¡Y especialmente el cardio no es suficiente!

optar por refuerzo muscular o mejor culturismo

refuerzo muscular y más particularmente el culturismo realmente me ha permitido tonificar y esculpir mi silueta.

Si ha establecido una meta de pérdida de peso, puede tener miedo de que no coincida y está equivocado! No, no vas a tener músculos grandes y te convertirá en Hulk, simplemente porque el cuerpo femenino no produce suficiente testosterona. Serás más tónico, más firme y perderás tu celulitis.

No me gusta hacerlo demasiado, pero cuenta las calorías: cuando matas en Cardio por 1h, quemiste 500, vea 600 calorías. El desafío después de no es lanzar a sí mismo en el paquete de pasteles en su armario. De todos modos, ha perdido calorías, si come correctamente y repite esto 3/4 veces a la semana, perderá peso.

con el culturismo, es diferente, quemará menos durante su sesión (alrededor de 300 calorías por una hora ) Pero una vez que finaliza su sesión, su cuerpo continuará usando calorías para construir músculo. De hecho, la práctica regular del culturismo aumentará el número de calorías que queman su cuerpo en reposo, ¡su metabolismo basal!

¡Crea su combinación ganadora

¡CARDIO Y REFUERZO DE ALLIEZ! Pero en mi opinión, privilegiando el trabajo de los músculos le permitirá dibujarlo y perder peso. Puede dividir sus sesiones en dos a partir de un ejemplo por ejemplo, por serie de squat, ranuras, desarrolladas en acostada durante 30 minutos y termine con 20 minutos de cardio (bicicleta, carrera, remero …). De hecho, siempre es necesario hacer el refuerzo antes del cardio, lea aquí el artículo por Lucile Woodward al respecto.

También puede optar por 1 día Cardio 2 días Reméo. Haga de acuerdo con sus preferencias y especialmente varían para no aburrirse. Si su habitación ofrece cursos, pruebe la bomba corporal o la pantalones corporales que le permitirá ir gradualmente a la construcción del culturismo. Y, si me gusto hace unos meses, no sabe nada sobre el MUCU, aquí hay sitios para ayudarlo a hacer su programa:

¡Comience especialmente con el cuerpo completo! No cometas el error para trabajar solo las piernas.

PROGRAMA DE MODOS

LOTUS & Boca cosida – Body Bodybuilding

Diferentes sesiones de culturismo para mujeres

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *