¿Cómo meditar antes de dormir?


Pourquoi méditer avant de dormir

En une journée, le cerveau amasse un tas de données qu’il va digérer à une période où il peut travailler tranquillement sans être dérangé : la noche. Solo eso es, a veces, se enchufa tanto, que el insomnio nos mira. Al meditar, damos la bienvenida voluntariamente y con los brazos abiertos los recuerdos de nuestro día acompañados por sus lotes de desolación, estrés o emoción. No aprendemos a vaciar, por el contrario de enfrentar sus propios pensamientos, escuchar su cuerpo y su entorno. «Al meditar, la tensión nerviosa se convierte en fatiga corporal y nos permite encontrar una relación más justa, menos dramática con nuestro estado de ánimo», dice Marie-Laure Catano en «Meditación, Malin» (ed. Diario maligno). Así que comenzamos en la práctica de la meditación de diez minutos cada noche y pronto este ritual del salvador será inseparable de su buena vida de vida.

¿Cómo meditar antes de dormir?

Tiempo para ventilar su Habitación, por ejemplo, porque una buena temperatura ambiente es esencial para un sueño reparador, solo siéntate en un lugar agradable propicio para la meditación. En una silla o en un cojín en el suelo … El objetivo es ponerse de pie, la cuenca o los pies bien anclados en el piso y las manos en los muslos o las rodillas. La mirada está abierta y dirigida al suelo o cerrada, pero se describe inevitablemente (su arruga de león lo agradecerá). El paladar también es relajado y respirando normal.

Nos centramos en el aire inspirado y caducamos al probar la respiración abdominal, hiper relajante. Y sobre todo, nos damos la bienvenida sin temer el flujo de pensamientos, muy denso después de un largo día. Identificamos cada sentimiento y volvemos mentalmente a su postura. El esfuerzo por volver al momento T es el objetivo de la meditación. «Al entrar en nuestros pensamientos, en lugar de sufrirlos sin siquiera darse cuenta, desarrollamos una forma de lucidez, una mezcla de curiosidad y bondad, todo simple hacia nosotros mismos y nuestro estado mental», declaramos Marie-Laure. Y salto, podemos ir a la cama.

y si el insomnio persiste?

¡Nos calmamos! Por la noche, las emociones tienden a dar el paso de nuestra buena razón. No hay necesidad de girar y volver a la cama si no podemos dormirlo, solo aumenta el estrés del insomnio. A veces es suficiente para ir en su esquina favorita para meditar, reenviar y respirar. Hacemos un balance de cada pensamiento que nos molesta y se ve obligado a volver al presente para dejarlos atrás. A menudo, después de haber confrontado conscientemente toda su molestia, estamos en un estado de relajación y el sueño regresa. Así que luchamos más para quedarnos dormidos, y nos iremos a la cama. Buenas noches!

Ver también:

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *