¿Cuál es el régimen cetogénico?

Si cree que estamos hablando de más y más del plan de dieta cetógeno para la pérdida de peso, no es su imaginación: Keto es el término búsqueda de los regímenes más utilizados En Google en 2018. Entonces, ¿por qué esta mediatización? Continuar leyendo para un curso introductorio sobre los conceptos básicos del régimen cetogénico y una respuesta a la pregunta «¿Puedo realmente comer tocino y mantequilla y perder peso»?

¿Eso hace el régimen cetogénico?

El régimen cetogénico o ceto es un plan de alimentación con extremadamente pocos carbohidratos. El enfoque esencialmente implica el consumo de muchas proteínas grasas, modestas y muy pocos carbohidratos. No es realmente gratuito: idealmente, los seguidores cetogénicos obtienen de 70 a 80 por ciento de sus calorías de grasa diaria de dieta, del 10 al 20 por ciento de las proteínas y aproximadamente del 5 al 10 por ciento de los carbohidratos.

Aunque la grasa contiene más calorías por gramo como carbohidratos y Las proteínas, y que el consumo de más calorías de lo necesario podría causar en última instancia el aumento de peso, una dieta de grasa puede producir pérdida de peso si el programa se aplica estrictamente. Inicialmente, la pérdida de peso proviene de la pérdida de agua resultante de la reducción dramática de los carbohidratos consumidos. Al eliminar una gran parte de los alimentos que normalmente come (en este caso, carbohidratos), puede estar motivado para consumir menos en general, lo que puede contribuir a la pérdida de peso adicional.

Hay pistas que se puede perder la grasa si obtiene la mayoría de sus calorías grasas, incluyendo: aunque las células de su cuerpo generalmente prefieren usar glucosa (azúcares derivados de carbohidratos de los que consume) como fuente de energía, cuando practica una dieta con muy pocos carbohidratos Y rico en grasas, su cuerpo quemará las grasas para transformarlas en energía. El proceso se produce en el hígado donde se libera un producto de accesorio llamado Cuerpo de Ketona, una fuente de energía alternativa.

No importa si practicas una dieta con muchos carbohidratos o poco, no podrá perder. Peso que si consume menos calorías de las que quemaduras del cuerpo.

¿Es una novedad, este plan de plan cetogénico?

a pesar de toda esta locura, el plan de régimen cetogénico no es nuevo . Este tipo de plan se desarrolló en la década de 1920 para tratar la epilepsia de los niños. Más recientemente, se ha vuelto popular en el mundo de la pérdida de peso.

¿El plano cetogénico lo ayuda a perder peso definitivamente?

no necesariamente. ¿Recuerdas que hablamos de pérdida de peso? Mientras consuma más carbohidratos que el plano del plan cetogénico, el peso del agua puede regresar. La mayoría de las personas no pueden o no pueden evitar la alimentación para la vida que contiene carbohidratos.

¿Qué tipo de comida puede consumir con el plan de dieta cetogénico?

con el régimen cetogénico, la mayoría de los carbohidratos , como el pan, la pasta, las frutas y muchas verduras, son una parte mucho más pequeña de su dieta en comparación con el plan de dieta normal.

Una ventilación de alimentos que come con keto:

grasas: 70-80% proteínas: 10-20%

carbohidratos: 5- 10%

Bloard

Abogado
Aceites – Coco, Oliva, etc.
Ghee

Grasas animales – Grasa de pato, tocino, SUIF, etc. .
Corrección de cerdo
Nueces

carne de aves de corral
cerdo
cordero
v Órganos
lácteos de alta grasa lácteos
Huevos
Catering Carne
Food Fish
Marisco

verde Hojas (la mayoría de las verduras aprobadas por Keto)
brócoli
espárragos
champiñones
hierbas aromáticas
bayas y otras frutas con azúcar bajo

Para una dieta típica de 2,000 calorías al día, esto significa sobre:

  • 165 gramos de grasa
  • 75 gramos de proteínas
  • 20 a 30 gramos de carbohidratos

¿Te parece una dieta saludable?

lié: Comparación del régimen de cetogeno con respeto ww

¿Qué tipo de carbohidratos puede consumir con la dieta cetogénica? plan?

para que el plano de alimentación cetogénico esté funcionando correctamente, reduce considerablemente el consumo de carbohidratos.Esto significa eliminar principalmente la pasta, el pan, la harina de avena, las papas, la mayoría de las frutas y muchas verduras de su dieta diaria, y renuncie a los beneficios de nutrientes de estos alimentos.

En particular, los carbohidratos se esconden en muchos nutrientes, como Pan completo (47 gramos de carbohidratos de rebanada), plátanos (37 gramos por pieza) y harina de avena (27 gramos por taza de producto cocido).

¿Es difícil de practicar, este plan de plan cetogénico?

Mientras que muchas personas han apreciado el régimen cetogénico por un período limitado de pérdida de peso específicos, los estudios han demostrado que Keto puede ser vinculante y difícil de aplicar a largo plazo. Además, puede implicar demasiada carne roja y otros alimentos grasos generalmente considerados poco saludables.

¿Es seguro, este plan de dieta cetogénica?

Siga el régimen cetogénico aumenta la cantidad de grasas en su dieta. El régimen cetogénico no hace una diferencia entre la calidad de la grasa (saturada contra insaturación) y las solicitudes solo para consumir mucho. Hay grasas buenas y malas (también llamadas grasas saturadas); El alto contenido de las grasas saturadas se acompaña de riesgos de salud bien conocidos, incluido el riesgo de enfermedad cardíaca.

lié: la importancia de las grasas saludables

keto no se alinea con recomendaciones dietéticas Para los estadounidenses para 2015-2020 que insisten en el consumo de frutas, verduras y granos integrales para una salud óptima.

Los expertos están de acuerdo en que los mejores alimentos para dietas incluyen una amplia variedad de alimentos y se puede practicar a largo plazo. , lo que significa que no te obligan a comer de acuerdo con una lista de alimentos «aprobados». Para algunas personas, el régimen cetogénico funciona, otros han descubierto que puede ser doloroso seguir.

Si ya sufre de problemas de hígado o renales, enfermedad cardíaca o diabetes, debe buscar asesoramiento de un médico antes Modificación de su dieta significativamente.

lié: # 1 la mejor dieta para perder peso

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *