¿Cuál es la formación de la fuerza y por qué es importante?

El culturismo es el proceso de ejercicio con resistencia para fortalecer el sistema musculoesquelético. En termes simples, toute forme d’exercice qui utilise une certaine résistance nature (comme des machines, haltères, bandes de résistance, ou même de poids corporel auto), va renforcer les muscles et les os dans le corps, ce qui est la formation de fuerza. A menudo se discute bajo diferentes nombres, como la formación de resistencia, la formación de peso, la tono, etc. ¿Por qué los músculos son tan importantes?
Los músculos se utilizan en cada punto de tiempo por un momento. Ojos intermitentes corriendo y subiendo las escaleras, para todas las actividades se utilizan los músculos. Los músculos pueden contratar, relajarse y libre fuerza. El cuerpo tiene más músculos, cuanto más es la capacidad de quemar calorías, lo que significa que estos tejidos son metabólicamente activos, lo que significa un BMR más alto. Aparte de todos los beneficios de los músculos fuertes, este es el punto culminante: los músculos queman las calorías, reduce la grasa y nos hace encajar. Y la fuerza de fuerza contribuye al desarrollo de estos músculos. No solo mientras una persona ejerce, quema calorías, sino que también es más efectivo que el consumo de calorías después del ejercicio.

Ventajas de la formación de fuerza:

Agregue más músculos y queme más Calorías: Los músculos refuerzan no solo el cuerpo sino que también aumentan el BMR (tasa metabólica básica). Acto físico de levantar pesas de calorías en el mismo momento de rendimiento, pero también aumenta el consumo de calorías en reposo. Cuerpo quema más calorías en el descanso para mantener las células de los músculos del tejido solo para mantener las células grasas.

Fortalecimiento de los huesos más fuertes:
Los huesos son tejidos que lo hacen más fuerte con los ejercicios ponderados en vivo. La formación de la fuerza de regulación ayuda a mejorar la densidad ósea, reduciendo el riesgo de osteoporosis. Esto es especialmente. Es cierto para las mujeres, pierden una gran cantidad de calcio y densidad ósea en muchas fases diferentes de la vida como un ciclo mensual mensual, el embarazo, el parto y la menopausia. En una cierta edad, la potencia de absorción de calcio disminuye, los huesos pierden sus depósitos de calcio y esto conduce a la osteoporosis, la debilidad de los huesos.

Ayuda con el corazón: los estudios han demostrado que la formación de fuerza reduce los problemas cardíacos en personas con ellos y también ayuda a mantener tales problemas en la bahía. Varios estudios también muestran que la formación de la Fuerza reduce el nivel de colesterol HDL (colesterol malo) y aumenta la velocidad de colesterol LDL (colesterol bueno). La investigación en la universidad del Departamento de Salud y Ejercicio de Ciencias de la Salud en la Universidad Estatal de Apalaches ha demostrado que la formación de resistencia puede disminuir la presión arterial hasta el 20%. Estos resultados se deben al aumento del flujo de sangre a los músculos, el corazón y el cuerpo.

reduce el riesgo de diabetes:
La investigación ha demostrado que la formación de la fuerza mejora y modifica La forma en que el cuerpo trata el azúcar. Demuestran que ayuda a la sensibilidad a la insulina y al control de la glucosa en la sangre. Como se indicó anteriormente, la Force Formation ayuda a reducir el colesterol y la presión arterial que también desempeñan un papel en la gestión de la diabetes.

Perder peso y aire más delgado:
Otro que quemar calorías y estimular el metabolismo, el culturismo también ayuda a perder. grasa corporal. Un estudio en la Universidad del Estado de Penn descubrió que, en promedio, las personas que plantean pesas pierden seis libras más grasas que las que no lo hacen. Todo se reduce a la línea de base del edificio muscular. Cuando toda la dieta corporal se quema tanto la grasa como los músculos (que no es bueno). Mientras que el corte y el ejercicio de calorías, el consumo corporal quema la grasa de combustible, manteniendo la masa muscular. Esto significa que el cuerpo arde la grasa manteniendo los músculos. Esto hace que el cuerpo sea más delgado y definido.

mejora el bienestar físico y mental: siendo:
culturismo fuerte, tiene más energía para completar las actividades cotidianas. Mejora la flexibilidad y el equilibrio. Los investigadores demostraron que reduce la hormona del estrés, el cortisol. Disminuye la tensión y la ansiedad y ayuda a elevar la depresión. Fortalece la salud del cerebro.Selon un article paru dans le Archives of Internal Medicine, les femmes plus âgées qui ont fait une heure ou deux de levage de poids chaque semaine ont amélioré leur fonction cognitive, et mieux planifiées et exécutées une des tâches de la variété.

Comment introduire Force séance d’entraînement dans la routine quotidienne:
Il est recommandé de présenter deux haut du corps et deux sessions de formation de résistance inférieure du corps (quatre dans les totaux) en una semana. Ni siquiera los músculos en dos días consecutivos. Otra opción es hacer un cuerpo lleno de rutina tres veces a la semana. Cardio se puede hacer 15 -20 antes y después de estas rutinas de calefacción y enfriamiento. La cardio de larga duración y / o HIIT se puede realizar en los días de descanso entre cada rutina de accionamiento de resistencia.

Avión de culturismo de ejemplo:

Día

Tuesday

jueves

la unidad de fuerza cardio lunes inferior del cuerpo
superior del cuerpo
miércoles núcleo cardio
parte inferior del cuerpo
Friday parte del cuerpo
sábado núcleo / resto cardio / resto
domingo cardio / resto

Última palabra:
Las mujeres no deben tener miedo de bombear el hierro. Nunca podemos a granel hasta nuestros músculos. No tenemos esta configuración hormonal. Requiere niveles de testosterona altos como los hombres para a granel hasta que, que simplemente no están presentes en un cuerpo femenino. Y se necesita mucho trabajo duro, muchos pesos y suplementos para parecer a los constructores corporales. En lugar de ser enorme, las hembras remodelarán sus cuerpos, desarrollarán músculos magros y quemarán calorías más rápido que alguien que se pegue en cualquier ejercicio cardiovascular.

Palabras clave: Forzar entrenamiento, músculos, pérdida de grasa

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