¿Deberías entrenar dos veces al día?

En cuanto al ejercicio, puede ser bastante difícil ir al gimnasio una vez al día, y mucho menos dos veces, pero a veces varios entrenamientos (también llamados dobles) tienen significado. ¿Te estás preguntando si entrenas dos veces al día? Considere lo siguiente.

Si usted es un atleta con experiencia en resistencia, puede ser útil registrar el segundo entrenamiento ocasional. Si entrenas a un evento como un maratón o triatlón, a veces se necesitan dobles. Guarde los dos entrenamientos al día le permitirá aumentar el volumen de accionamiento y la resistencia aeróbica, lo que significa que puede ejecutar, montar o nadar más tiempo antes de agotador. Y si tiene un triatlón en su calendario, querrá experimentar con «entrenamientos de ladrillo», que son entrenamientos que incluyen dos disciplinas consecutivas, como una bicicleta de natación o una carrera en bicicleta. Los entrenamientos de dos días son particularmente importantes si tiene una mitad o completa Ironman en su calendario, debe preparar su cuerpo con los rigores de una carrera multisportada de varias horas.

Cuando doble
Double Drive Days A los intervalos o la velocidad son otra vez, es posible que desee celebrar una segunda sesión. Si guarda un entrenamiento a intervalos duros por la mañana (es decir, milla repeticiones en la pista), considere nadar fácilmente o correr más tarde en el día. Esto puede ayudar a eliminar los desechos de sus músculos, así como acelerar la ingesta de sangre y nutrientes, lo que lleva a una recuperación más rápida, indispensable cuando tiene una carrera o meta en el calendario.

No solo para los atletas de élite
Incluso si no se considera a ti mismo como un atleta, los dobles pueden tener beneficios para la salud. Según la Asociación Americana del Corazón, los adultos deben hacer 150 minutos de ejercicio aeróbico moderado (o 75 minutos de ejercicio aeróbico intenso) cada semana, además de algunas sesiones de culturismo. Dependiendo de su horario, es posible que desee duplicar las sesiones de entrenamiento ciertas días y tomar días completos para otros. E incluso si cree hardcore, la grabación de varias sesiones de capacitación en un día no debe ser extremo: esto puede ser tan simple como los ejercicios de peso corporal y un paseo rápido después del trabajo.

El sueño y la nutrición son aún más Importante
Si desea probar las aguas con varios entrenamientos, debe tener en cuenta algunas cosas. Debe darse un mínimo de cuatro horas entre los entrenamientos (aunque ocho o más es más ideal). Con entrenamientos adicionales, también deberá estar más atento a su sueño y nutrición. Los días en que grabas varias sesiones de transpiración, asegúrese de comer, beber y dormir lo suficiente. Si no conoce lo esencial, los entrenamientos dobles pueden causar lesiones, domicilio o un agotamiento profesional.

No lo hagas demasiado en el que probablemente has escuchado el dicho «Escuchar a tu cuerpo», pero Cuando se trata de entrenar dos veces al día, es más importante que nunca. Si nunca antes ha hecho un doble, relájese lentamente (piense una vez a la semana, no todos los días), y si siente el dolor o si tiene problemas para pasar por los entrenamientos, quizás el tiempo se reduzca.

¿Por qué lo último en preguntarte antes de conectarte a una segunda capacitación es «¿Por qué?» Usted quiere asegurarse de que cada carrera, raza, clases de yoga o sesión de culturismo tenga su objetivo. Si funciona mejor para que su horario se esté apretando en sesiones más cortas o cruzando un intenso bloqueo de entrenamiento, los dobles podrían tener sentido. Pero a la inversa, entrenando dos veces Un día puede ser un poco complicado (duchas dobles, más lavanderías), y puede hacerlo más sujeto a lesiones. Encuentre un horario que funcione para usted puede tomar pruebas y errores, así que sea flexible si decide sumergirse.

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