EJERCICIO DE CALISTERENICO VS COLORDORIO

Creo que de alguna manera es una falsa dicotomía. En otras palabras, hay mucho más para «ser destrozado» o fortalecer su fuerza que enfocar estrictamente en gimnasia o levantamiento de pesas. Lo primero que debe hacer es identificar su objetivo.

  • se triture, es tener masa muscular, pero muy poco (porcentaje a un número) de grasa corporal.
  • ser fuerte es capaz de mover más peso.
  • ejecutar una maratón es una cuestión de resistencia.
  • Sprint y el levantamiento de pesas olímpicas consisten en ráfagas cortas e intensas de energía.

La verdad es que sus objetivos evolucionarán con el tiempo, ya que está considerando nuevas posibilidades que no tengó anteriormente. La conclusión es que no lo veo como una propuesta tampoco / o, sino, más bien como una cuestión de proporción. Dado que su objetivo declarado es desgarrar, el resto de la respuesta se centrará alrededor de eso.

Pierde la grasa corporal mientras mantiene la masa muscular

Eso es todo sobre la dieta. Por lo general, este es el primer paso para «ser destrozado» a menos que ya esté en peso. Las teclas para ser destrozadas con su fuente de alimentación son:

  • Suficiente proteína para mantener su masa magra
  • TRABAJO SUFICIENTE para mantener su masa magra
  • Las calorías totales
  • es suficiente grasa para mantener su tasa de testosterona normal
  • carbohidratos suficientes para alimentar su ejercicio, pero no más

el adagio común de 1 g de proteína por libra magra (o masa corporal total) es «bastante bueno» para tener razón. La verdad es que ni siquiera necesitas mucho, incluso como un valor genético aberrante. Las proteínas requieren más energía para transformarse, por lo que no es malo si lo comes más de lo necesario.

Muchas grasas saturadas bajarán su tasa de testosterona (t) en Normal. Demasiada grasa no aumentará sus niveles T durante la normalidad, pero aumentará sus calorías. 3 g de Omega 3 serían decentes y no más del 6 al 7% de sus calorías de grasas saturadas. Nota: 1 g de grasa = 9 calorías. Más allá de esto, la cantidad de grasa que tiene es lo que se necesita para satisfacer sus requisitos de calorías.

Los carbohidratos son la energía rápida utilizada en casi todas las impulsas de la fuerza. Estas son las variables para pensar en manipular. Mientras esté en o por debajo de sus calorías objetivo para el día, si ves que se vuelve un poco más suave, reduce un poco los carbohidratos. De lo contrario, continúe empujándolos más arriba hasta que encuentre este umbral.

En cuanto al trabajo necesario para preservar la masa magra. Calistenia y levantamiento de pesas funcionan bien. Envían las señales correctas para decirle a su cuerpo que necesita músculo.

Tamaño de la construcción

El tamaño del músculo es una cuestión de volumen de trabajo. Si se enfoca en Callisthenia, deberá compensar el peso del peso del cuerpo por el volumen de trabajo. Otra herramienta para variar la intensidad es cambiar las palancas (bombas anchas, bombas estrechas, bombas T, por ejemplo). Con levantamiento de pesas, simplemente cambie el peso utilizado.

Dicho esto, el volumen global es la clave para continuar desarrollando sus músculos. Una vez que el volumen ya no cambia, ya no agregará músculo. Esto significa que para Callisthenia, usted hace muchas más series / repeticiones de todo lo que está en el menú para hoy. Para el levantamiento de pesas, usas pesas que puedes levantar varias veces. 3 series de 8 a 12 repeticiones es el tradicional ideal de culturismo.

Tendrá un momento en el que simplemente agregará peso ya no funcionará, o simplemente ya no podrá hacer más repeticiones. Es en ese momento que tiene que introducir el concepto de variación de la intensidad y el rango de repetición. En Callisthenia, usted opta por técnicas más difíciles (como banderas humanas, músculos, etc.) los días de alta intensidad, y el día anterior antes para los días de volumen. En el levantamiento de pesas, se trata de aumentar el peso y hacer playas de repeticiones más cortas ciertas días y reducir el peso y hacer playas de repetición más largas en los demás. La programación en sí no se encuentra en el marco de la pregunta.

Ventajas inherentes

El levantamiento de pesas y la gimnasia tienen ventajas inherentes a su objetivo declarado de ser triturada.

  • El levantamiento de pesas aumenta su fuerza, lo que puede ayudarlo a aumentar el volumen de trabajo (repeticiones de peso *) más allá de lo que sea posible con gimnasia solo. Esto da como resultado una masa más muscular como un Coleman Ronnie (preguntas sobre esteroides establecidas).
  • Callisthenia aumenta su acondicionamiento, lo que también ayuda a quemar grasa. Arnold Schwarzenegger ha utilizado este enfoque antes de acceder a una sala de culturismo y obtener su primera competencia de culturismo para los jóvenes.
  • Callisthenie se puede recuperar con mucha facilidad, permitiéndole mantener el volumen con el tiempo.
  • El levantamiento de pesas puede permitirle usar intensidades muy por debajo de su peso corporal si aún no es lo suficientemente fuerte como para realizar adecuadamente la gimnasia.

Finalmente, Arnold usó la sala de pesas para ganar los títulos globales de culturismo. Pero la conclusión es para ayudarlo a alcanzar su objetivo.

Use tanto para un buen efecto

No hay nada de malo en centrarse en 3-4 ascensores principales a la semana, y usar ejercicios de peso corporal para todos los trabajos de asistencia. Es una combinación muy poderosa para ayudarlo a usar los beneficios inherentes a cada uno para alcanzar su objetivo final. El programa 5/3/1 de Wendler, incluso varía, donde todo el trabajo de asistencia es la calisthenia.

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