El Cardio «Mega» se mueve en el gimnasio total

Oye, ¡hay una superestrella! ¿Está listo para aumentar su canal de soldadura y aumentar estas endorfinas con otro entrenamiento de mega movimientos?

Esta rutina está diseñada para acelerar su metabolismo, quemar calorías adicionales, fortalecer y alargar los músculos y fortalecer la relación con la mente. El entrenamiento tiene lugar a un ritmo sostenido gracias a una variedad de ejercicios inspirados en troncales para activar sus músculos y mantener su cuerpo en movimiento.

MEGA MOVES SERIES

La serie MEGA MOVE pone a su cuerpo el desafío de lograr sus objetivos finales de acondicionamiento máximo. ¡Incluya una dieta limpia en su plan y tendrá una experiencia exitosa!

La serie MEGA MOVE contiene 5 entrenamientos: • Movimientos de mega piernas
• Movimientos de mega núcleo
• Mega-armas
• Movimientos de mega cardio
• Mega total de estos Las sesiones de entrenamiento se centran en un área específica para un desafío objetivo. Una vez que haya aprendido, puede combinar los entrenamientos de acuerdo con sus preferencias.

Revisión del método Megavament

Si sabe cómo dominar el método y aplicarlo a su gimnasio total, verá la diferencia crucial entre su entrenamiento y los resultados que obtendrá.

Este es el quinto blog (4º entrenamiento) de la serie. Entonces, mientras está allí, tome un momento para revisar los principios importantes del primer blog y comenzar la serie desde la parte superior. Esto le permitirá entender cómo funciona esta serie MEGA MOWS. Enlaces a la serie:
Mega Moves para Mega Forma
Entrenamiento 1: MEGA Pierna Movimientos
Entrenamiento 2: Mega Kern Movido
Entrenamiento 3: Mega Brazos

• No se requiere ropa ¡También en el cardio! ¡Intenta trabajar descalzo y ejercita los músculos de tu pie! • El uso de calcetines pegajosos ayuda a prevenir los escudos, pero no es obligatorio. Notas:

• La unidad está programada de acuerdo con un ciclo cronometrado, pero no se repite • • Siempre ajuste la inclinación en su nivel de fuerza • Calienta los músculos dinámicamente, luego diríjase directamente al Mega Cardio Circuito fuerte

• Realice cada ejercicio continuamente durante 60 a 90 segundos. Solo hay un bosque a un lado. Ejecutelo para la primera oración en una página y repita el proceso para la segunda oración en el otro lado. (Esto se considera 2 oraciones completas).

• Haz lo más posible posible. Esta no es una raza sino un desafío.

Elección de intervalos de tiempo: • 60 segundos / ejercicio = 5 minutos en un lado
• 90 segundos / ejercicio = aproximadamente 8 minutos en un lado
• Recomendado: Comience con 60 segundos. Si necesita un desafío o tiene más tiempo, haga intervalos de 90 segundos.

Duración del ejercicio:

• La duración total del ejercicio con fase de calefacción (5 minutos), 4 series completas (20 segundos), a 60 segundos / ejercicio, toma alrededor de 25 minutos.
• Si solo tiene 15 minutos para moverse, calentar y 2 series durante 15 minutos en coche.
• Agregue oraciones adicionales para una sesión más larga o use la fórmula de intervalo de 90 segundos … ¡depende de usted decidir!

Resistencia y velocidad:

• Los ejercicios están diseñados para desafiar y entrenar sus músculos por un tiempo.
• Paso a paso y avance a una velocidad que pueda mantener.

Consejo:

• Le recomiendo que imprima esta capacitación o escribiendo en una pintura para que sepa qué ejercicio seguirá y que se llevará a cabo sin enfrentamientos durante los intervalos especificados.

MENOS:

• Los ejercicios de cardio tienen los mismos nombres para el entrenamiento «MegaForm» y «Total Gym».

Accesorios necesarios:

• Squat Holding
• Cronómetro para cada ejercicio

Tecla:
TG = Total de gimnasio
GB = Glineboard

Calentamiento: 5 min.

] • Inclinación propuesta: alta
• Asegure la base • Punto en la torre vertical y coloque las manos en el GB para la siguiente tabla y el trabajo del kernel
• ¡Ponga su temporizador y comience!

minuto 1: sentadillas de cuclillas
2do minuto: saltos alternos alterados con una pierna

squat squats

* Extracción del soporte de escuadrón *

4. Minuto: Inclinación de los escaladores: (la junta señala en la columna vertical, rodillas alternas en los brazos sosteniendo la placa)
quinto minuto: diapositivas de placa inclinada: (los puntos de la placa en la columna vertical, diapositivas A los antebrazos, luego de nuevo en el plato) Mega Brazos: aprox.20 min

programado: 60 a 90 segundos por ejercicio
Bajo a medio

objetivo: consumo de calorización, resistencia de todo el sistema muscular y cardiovascular
objetivos:] intensivo Core, extremidades, inclinación cardiovascular: más la calificación atribuida a estos ejercicios es baja, mayor será la carga de trabajo para la intensidad cardiovascular.

1. Crawl del ejército
• Abra el GB frente a la columna vertical y coloque la base del antebrazo hacia abajo.
• Manténgase en la posición de la Junta cuando mueva su GB hacia arriba y hacia abajo con los antebrazos.

2. Burpie Push-Up
• Coloque en la dirección del pilar vertical. • Haga clic, Abra el GB y arrástrelo en los rieles para tomar una posición de la tabla.
• Levante y doble las rodillas, mueva el GB sobre los rieles y salte o levante.
• Avanzado: Mueve la columna vertical de intensidad.

3. Repetir la rodilla
• Mantenga el pilar vertical del pie y coloque el pie GB.
• Mantenga la pierna izquierda plegada y permanezca en una postura baja mientras la otra pierna levanta la rodilla del repetidor.
• Reflexione todas las repeticiones en 1 página para la primera oración. Segunda serie, realiza la pierna opuesta.

4. Rodillo de salto de cuclillas
• Manténgase alejado de la columna vertical y monte el GB.
• Realice 1 salto en cuclillas, absorbe el aterrizaje en un V-SIT en el GB y empinada por la espalda para activar el núcleo.
• Roll y repite.

5. ABAJO / ARRIBA. • Coloque en la columna vertical, deslice el GB en los rieles e ingrese un tablero de piso con brazos rectos.
• Mantenga presionado en posición de la tabla, un brazo inferior que los brazos más bajos. Luego regresa a los brazos estirados.
• Repita este movimiento hacia abajo y hacia arriba durante el tiempo requerido.
• Avanzado: alejarse de la columna vertical para obtener más intensidad. Opere tu gimnasio total.

Curioso sobre el último entrenamiento de la serie. Total mega cuerpo.

mejor siempre, Francia Maria
www.groovysweatart.com
@Groovysweat

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