Levante pesas durante el embarazo: ¿cuánto, cuándo y cómo?

Durante el embarazo, una mujer debe cambiar su estilo de vida para que sea mejor cuidarse de su propia salud. Se presta gran atención a la futura nutrición de las madres, la negativa de las bebidas alcohólicas, fumando e incluso usando tacones. Pero muchos aún tienen la costumbre de transportar paquetes completos de productos de supermercados, muebles en movimiento durante la cosecha, recogiendo el primogénito para un movimiento más rápido. Sin embargo, la gravedad del embarazo no es muy recomendable, puede causar aborto espontáneo y otras complicaciones.

Mujer embarazada hace la limpieza

Por supuesto, mucho está determinado por el estado de la salud de las mujeres y las peculiaridades del proceso de llevando a un niño. Pero aún no deberías tomar riesgos. En situaciones que requieren objetos pesados, debes pedir la ayuda de otros.

¿Puedo levantar pesas durante el embarazo?

Respuesta Esta pregunta claramente no funcionará. Hay mujeres que todos los embarazos aumentan la severidad y eventualmente dan a luz a niños y fortalezas saludables. Pero, como regla general, esto sucede en los casos en que el cuerpo está acostumbrado a tales restricciones.

Si la madre futura se ha involucrado en el levantamiento de pesas durante varios años (PowerLifting, culturismo, etc.), realiza regularmente ejercicios en entrenadores de energía. Y gratis Pesos, luego con el comienzo del embarazo, el riesgo de herirlo o dañar al niño.

Lo mismo ocurre con las mujeres que viven en áreas rurales y acostumbradas a ciertas actividades físicas: usar cubos sólidos, una leña. Sin embargo, no podemos decir que se garantiza que el levantamiento de pesas no perjudique estas categorías de mujeres embarazadas.

El levantamiento pesado durante el embarazo no se recomienda por dos razones: puede causar un aborto involuntario y / o dañar la salud de la futura madre. Su cuerpo ya se somete a una sobrecarga fuerte, porque el feto que crece y el aumento de peso se convierte en «peso».

Por lo tanto, todos los casos de esta naturaleza deben posponerse, delegar a otros (esposo, padres) o completamente abolidos. Recuerde: nada es más importante que soportar al bebé y mantener su salud.

Qué sucede en el cuerpo al levantar el peso pesado

El peso de elevación afecta la condición de casi todo el cuerpo. Durante el embarazo, es peligroso por tres razones:

  1. Mover discos vertebrales. Los huesos en las mujeres son más frágiles y delgados que en los hombres. Esta característica se vuelve más notable durante el embarazo, cuando parte del calcio entra en el feto en crecimiento. La columna vertebral sufre la carga más grande durante el levantamiento de pesas. Poco a poco, sus registros comienzan a cambiar, existe un riesgo de hernia. Al usar un niño, es más alto porque la carga aumenta con cada mes y alcanza su máximo para el parto. La enfermedad está acompañada de dolor dorsal severo, movilidad limitada (giros, inclinación).
  2. varicosidad y otros trastornos vasculares. Los cambios en el cuerpo de una mujer embarazada conducen a una disminución en el tono de las venas. Esto se debe en parte a los cambios hormonales, en parte a un feto en crecimiento. La mayor perturbación de la circulación de la sangre se expresa en la parte inferior del tronco, en las piernas. El levantamiento de pesas sistemático conduce a una violación del torrente sanguíneo, lo que aumenta el riesgo de desarrollar venas varicosas, suministro de oxígeno y nutrientes al cerebro, el corazón y el útero empeoran.
  3. Nacimiento prematuro o aborto involuntario. El levantamiento de pesos está acompañado por una tensión de los músculos de la prensa, un aumento en la presión intraabdominal. Esto conduce a una reducción en el útero y expulsión del feto. Particularmente importante es el riesgo de tales complicaciones en mujeres con hipertensión. Más información sobre la hipertensión del útero durante el embarazo →

Dolor de espalda en una mujer embarazada debido al culturismo

para levantar el peso correctamente?

Si tiene que levantar pesas durante el embarazo, entonces tiene que hacerlo correctamente:

  • para apoyarse, doblar las piernas en las rodillas, mantenga el cuerpo derecho con un ligera desviación en la espalda baja;
  • Levante los pesados debido a una buena mano de agarre y alisando las rodillas, sin agitarse, el cuerpo se alinea lentamente;
  • Los pies deben colocarse en un ancho cómodo, descanse completamente en el piso, en los pies, zapatos cómodos;
  • Si es posible, la carga debe distribuirse uniformemente en ambas manos, lo que mantendrá la columna vertebral;
  • Cuando lleva cargas pesadas, mantenga el cuerpo lo más recto posible, no gire y no se doble;
  • Use un vendaje que le permita distribuir la carga correctamente, todo el cuerpo; Más información sobre el puerto de un apósito durante el embarazo →

¿Qué peso puede aumentar para las mujeres embarazadas?

Embarazada puede levantar objetos que pesan hasta 3 kg. Para los atletas y las mujeres que están acostumbradas al trabajo manual, esta cifra puede aumentarse a 5-6 kg.

Donde sigue que es imposible incluso usar un niño de un año en esta posición. Después de todo, excepto que su peso está en promedio de 8-10 kg, el bebé también es muy activo, puede patear accidentalmente en el vientre de su madre o presionarlo, por sus manos.

Es importante recordar que su propio peso y una fruta creciente también es el peso que una mujer lleva cada día. Por lo tanto, cuanto más largo sea el período de gestación, menor será el peso.

Consecuencias

La consecuencia más grave del levantamiento de pesas durante el embarazo es su interrupción. Los 1er y 3º trimestre son particularmente peligrosos a este respecto. En las primeras etapas del desarrollo de la hipertensión uterina y el riesgo de aborto espontáneo todavía está en un estado de descanso, el levantamiento de pesas aumenta considerablemente.

Más tarde, el cuerpo comienza gradualmente a prepararse para el nacimiento futuro, el útero se reduce y el estrés físico puede causar el aspecto prematuro del niño. Por lo tanto, antes de la semana 12 y la 22, debe ser particularmente cuidadoso.

Si levanta el peso durante el embarazo, entonces aumenta la probabilidad de enfermedades como las venas varicosas, los tromboflebitos, la insuficiencia cardíaca, aumenta las vértebras en movimiento. Los problemas de suministro de sangre de los órganos internos se reflejan en la condición fetal: la falta de oxígeno causa hipoxia (privación de oxígeno) y un retraso en el desarrollo intrauterino.

El levantamiento pesado durante el embarazo se desaconseja firmemente. El peso máximo permitido es de 3 kg. En caso de exceder, existe un riesgo de aborto espontáneo, nacimiento prematuro, desarrollo de varicinas y eliminación de discos vertebrales. En el grupo de riesgos, son mujeres con hipertensión y ovulación del útero, así como la musculatura mal desarrollada.

Es el más peligroso levantar pesas en los cuartos de embarazo del 1er y 3º. Si, después de una carga, hay dolor en el abdomen o manchas inferiores, es urgente llamar a una ambulancia.

Autor: Olga Khanova, Doctor,

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