Pérdida de peso después del embarazo: Cómo recuperar su cuerpo antes de

La pérdida de peso después de un embarazo lleva tiempo, pero es posible. Centrarse en una dieta saludable y la integración de la actividad física en su rutina diaria.

Si usted es como la mayoría de las mamás nuevas, está esperando almacenar su ropa de maternidad y se desliza en su viejo Jean. Aquí está la forma inteligente de abordar la pérdida de peso después del embarazo y promover una vida saludable.

Considere sus hábitos alimenticios

Cuando estaba embarazada, es posible que haya adaptado sus hábitos alimenticios a Promover el crecimiento y desarrollo de su bebé. Después del embarazo, siempre es importante comer bien, especialmente si está amamantando. Hacer opciones de sonido puede promover una pérdida de peso saludable después del embarazo.

– Coma más alimentos de origen vegetal, incluyendo frutas, verduras y cereales completos
– Elija proteínas magras de una variedad de fuentes de fuentes
– Limite los dulces y la sal
– Compruebe el tamaño de las porciones
– Integre la actividad física en su vida diaria

Reanudación de la actividad física

En el pasado, a menudo se les dijo a las mujeres que esperaran al menos seis semanas después del parto para comenzar a hacer el ejercicio. Pero hoy, el juego de espera está terminado.

Si ha hecho ejercicio durante su embarazo y que su entrega no ha sido complicada, Por lo general, puede comenzar a hacer ejercicios de luz en los días que siguen la entrega, o tan pronto como se sienta listo. Si ha tenido una cesárea o un parto complicado, pregúntele a su médico cuando tenga que iniciar un programa de ejercicios. En general, puede iniciar ejercicios de luz de cuatro a seis semanas después de la entrega.

Cuando su médico le da la luz verde:

Tener en cuenta la lactancia materna

Si está amamantando, dale a su bebé justo antes de hacer ejercicio para evitar incomodidad causada por el aclaramiento de los senos. Use un sujetador de soporte.

Inicio lentamente

Inicio con ejercicios simples que refuerzan los principales grupos de músculos, incluyendo Músculos abdominales y dorsales. Agregue gradualmente los ejercicios de intensidad moderada.

incluyen a su bebé

Si tiene problemas para encontrar de tiempo para hacer ejercicio, comparte Su bebé en su programa. Lleve a su bebé Tome un paseo diario en un cochecito o un portabebés.

No vaya solo

Invite a otras mamás a unirse a usted para un paseo diario, o probar un curso de ejercicio posparto. El ejercicio con otras personas puede ayudarte a motivarte.
No te olvides de beber mucha agua antes, durante y después de cada entrenamiento. Deja de hacer ejercicio si sientes dolor. Esta podría ser la señal de que haces demasiado.

La lactancia materna

La lactancia materna también puede ayudarlo a perder El peso que ha tomado durante el embarazo. De hecho, cuando está amamantando, utiliza las células grasas almacenadas en su cuerpo durante el embarazo, así como las calorías de su dieta, para alimentar su producción de leche y alimentar a su bebé.

Establezca objetivos realistas. Peso Pérdida

La mayoría de las mujeres pierden aproximadamente 5.9 kilos durante la entrega, incluido el peso del bebé, la placenta y el fluido amniótico. Durante la primera semana después de la entrega, perderá peso adicional al evacuar los líquidos retenidos, pero la grasa almacenada durante el embarazo no desaparecerá en sí misma. Gracias a una dieta y un ejercicio regular, puede ser razonable perder hasta 0,5 kg por semana. Puede tardar seis meses a un año para encontrar su peso antes del embarazo, que está amamantando o no.

Hacer una prueba de suavidad hacia usted mismo aceptando los cambios que se producen en su cuerpo. Sobre todo, siéntete orgulloso de su estilo de vida saludable.

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