¿Por qué no puedo perder peso? 14 razones y sus soluciones

Pierden que puede ser muy difícil si no sabe por qué no puede perder peso y cómo hacerlo cuando llegue allí.

cuando uno no puede perder peso a pesar del seguimiento de una dieta, y una gran cantidad de voluntad, debe asegurarse de no hacer los 14 errores más comunes que pueden evitar que pierda peso.

En este artículo, le detallo las razones más comunes y las soluciones para permitirle tener éxito. Su pérdida de peso. Estas soluciones son ideales para saber qué hacer cuando uno no pierde peso. Esta es la mejor manera de no bloquear, y no rendirse.

Resumen del artículo:

1) Siga una dieta demasiado restrictiva
2) Desea perder peso Demasiado rápido
3) Tratar de perder peso sin deporte
4) No siga el buen programa deportivo para perder peso 5) Retire todo grasa
6) No coma suficiente fibra
7) Desalice sus comidas en el día
8) Coma demasiado rápido sin masticar suficiente
9) No beba suficiente agua
10) Sé también estresado
11) mordisquear la mala comida
12) No duerma suficiente
13) Tome un suplemento dietético para perder peso
14) Mida solo su peso y IMC

Escuche el resumen del artículo

1) Siga una dieta demasiado restrictiva

para perder peso rápidamente, siga una dieta hipocalórica, muy restrictiva, es así Utilice la solución más utilizada.

es posible perder peso rápido, si las calorías consumidas diarias están por debajo de 1000 calorías, pero no se puede mantener en el medio y a largo plazo.

Lamentablemente, este tipo de dieta no es absolutamente equilibrada, y no puede proporcionar a su organización todos los nutrientes necesarios (vitaminas, minerales, antioxidantes), a Permitir que funcione normalmente.

más, muchas personas que comienzan una dieta tienen deficiencias nutricionales. Sabemos que estas deficiencias se ven agravadas por una dieta baja en calorías restrictivas. Por lo tanto, vienen a interrumpir el funcionamiento normal del cuerpo, la regulación del hambre, el metabolismo, el equilibrio hormonal e inmunológico …

Solución:

Si desea seguir una dieta muy restrictiva (hipoalore), comience por hacerle un tintivo de sangre, para corregir cualquier deficiencia nutricional (vitamina D, folato, Vitamina B12, potasio, magnesio, hierro, zinc).

Finalmente, hágalo en un corto período, y no durante un período prolongado. Y, sobre todo, asegúrese de que permanezca equilibrado, en términos de macro nutrientes (proteínas, lípidos, carbohidratos) y nutrientes (vitaminas, minerales).

leer >> «como perder peso sin dieta? 13 Soluciones de adelgazamiento»

cómo perder peso

2) Querer perder peso demasiado rápido

Al disminuir rápidamente su ingesta calórica, con una reducción de más de 500 calorías al día, la energía se vuelve insuficiente para garantizar las funciones normales del cuerpo.

De hecho, muchos estudios sobre regímenes hipocalóricos que proporcionan menos de 1000 calorías al día muestran que pueden resultar en la pérdida de masa muscular, y disminuirá significativamente el metabolismo.

Esto significa que debido a la restricción calórica demasiado importante, ahora está ardiendo Menos calorías que antes de su dieta, lo que no ayuda a perder peso.

Más, esta tensión muy importante para el cuerpo a menudo se compensa, a medio o largo plazo, por una recuperación de las libras perdidas: el efecto de yoyo.

De hecho, el cuerpo intenta compensar la privación y las deficiencias nutricionales, al aumentar su ingesta de energía, a través de la ingesta de energía. calorías ingeridas. Por lo tanto, tienes mucha hambre, y terminas comiendo demasiado.

Solución:

Una forma de evitar este problema no reducirá más de 500 calorías por día su ingesta de alimentos, y / o practicar deportes para mantener la masa muscular y el metabolismo.

Idealmente, es mejor perder peso gradualmente, a largo plazo. Una pérdida de peso de 2 kilos por mes, o 500 gramos por semana es una tasa razonable.

Adopte una vida saludable y equilibrada

3) Trate de perder peso sin deporte

uno de los errores más frecuentes de personas que no pierden peso no es para ningún deporte. De hecho, al reducir su consumo de energía, el cuerpo tiende a disminuir su metabolismo, es decir, el número de calorías que pasa un día para trabajar.

para contrarrestar este problema, y Mantener el alto metabolismo, el deporte es la solución más efectiva. Además, el deporte permite mantener su masa muscular y perder más grasa, ya sea de grasa subcutánea o grasa visceral profunda.

Otra ventaja de clasificar deportes: Tener menos necesidad de privarse de la cantidad de alimentos consumidos, asegurando una ingesta más alta y adaptada de nutrientes esenciales, para evitar el riesgo de deficiencias.

Solución:

en lugar de reducir de 500 a 600 calorías por día Su ingesta calórica diaria, puede mantener su ingesta de energía, mientras se reproduce deportes.

Al practicar un deporte cardiovascular durante 45 minutos al día, puede quemar en promedio 500 calorías por sesión. Si no come más de antes, tendrá éxito en perder peso.

4) No siga el programa correcto del deporte a Pierde peso

con demasiada frecuencia, las personas que siguen a un programa deportivo para perder peso pensando que tiene que entrenar todos los días muy intensamente, hasta que se agoten, para quemar las más calorías.

Aún, para tener éxito en perder peso a través del deporte, este método no es el mejor. Las sesiones de entrenamiento cardóvanoascular deben ser preferidas, con intensidad moderada, 80% del tiempo.

en esta intensidad, está ligeramente sin aliento, no puedes cantar, pero Siempre puede mantener una conversación, y pronuncia 2 o 3 oraciones, antes de tomar su aliento.

entrenando de esta manera, quema más grasas, mantienes más grasas, y Puede entrenarlo fácilmente todos los días o casi, sin arriesgarse al síndrome de exalojo o lesiones.

Solución:

Idealmente, tiene que practicar un programa deportivo para perder peso como este:

• 200 minutos o más de moderado -Portamiento cardioventario por semana.

• 2 sesiones de construcción muscular por semana.

• 1 Intensiv sesión E, como el HIIT, una vez a la semana.

Sabemos que la pérdida de peso con el deporte es más efectiva que una simple intervención dietética.

para leer: ¿Cuál es el mejor programa deportivo para perder peso?

¿Necesitas ser entrenados para tener éxito en perder peso?
Usa mi dieta de 16 semanas en línea (horario de entrenamiento, video de ejercicios, alimentación, recetas).

5) Eliminar todo grasa

con demasiada frecuencia, para perder peso, la gente quiere eliminar todo el alimento calórico. Para lograr esto, descartan la mayoría de las grasas, sin distinguir el bien de los malos. Además, se están moviendo hacia productos naturales, o productos dietéticos, que a menudo son muy ricos en azúcares.

Ciertamente las grasas son las macronutrimentos más calóricas, y no debe ser abusado cuando uno quiere perder peso, pero algunos son esenciales para la buena salud y el funcionamiento óptimo del cuerpo.

Sabemos que una dieta. Contiene grasos insaturados Los ácidos promueven la pérdida de peso y la pérdida de grasa corporal, así como la grasa abdominal. Además, las grasas saturadas permiten producir más grasas, y menos músculos, que las grasas poli-insaturadas.

Finalmente, las grasas insaturadas son importantes para la salud cardiovascular, Y especialmente los ácidos grasos de Omga 3. Tienen efectos significativos en la reducción del colesterol total y el colesterol LDL.

Solución:

Agregue grasas saludables en su dieta al elegir a los abogados , aceite de oliva, oleaginosas (nueces, avellanas, almendras) y pescado graso (salmón, sardinas, caballa).

Si no desea consumirlos en el Forma de alimentos, por temor a consumir demasiadas calorías, al menos puede orientarlo a un complemento omega 3 (EPA / DHA).

Para leer: Buenas y malas grasas: ¿Cómo hacer su elección?

saturado y ácidos grasos insaturados

6) No coma suficientes fibras

La cantidad de fibra contenida en su dieta es un elemento esencial para tener éxito en perder peso.

Sabemos que la ingesta de fibra de alimentos, Independeram De la contribución de macronutrientes y calorías, promueve la pérdida de peso y la adherencia a la dieta.

de hecho, las fibras contenidas en los alimentos, en particular las fibras solubles, pueden limitar La acumulación de peso, en particular a través del repositorio de la grasa abdominal.

Más, se ha demostrado que la reducción de la ingesta de fibra tiene sobrepeso, la obesidad y el aumento de peso .

Gracias a las fibras, puede sentirse satisfactoria satisfactoria y, por lo tanto, reducir su apetito.

Actualmente, la mayoría de las personas no consumen suficiente fibra, con un promedio de 15 a 20 gramos de fibra al día.

Solución:

Aumenta gradualmente su ingesta de fibra para alcanzar más de 30 gramos de fibra al día. Orígenos a los alimentos ricos en fibra soluble:

• Varios vegetales (brócoli, tomates, judías verdes, remolacha, berenjena, repollo, apio).

• Frutas (manzanas, arándanos, limón, kiwi, ciruelas, peras).

• Cereales (avena, trigo lleno , sonido).

• Oilseas y semillas (lino, sésamo, almendras, maní).

• Legumbres (frijoles, lentejas).

Evite los productos industriales transformados que contienen los «ricos en fibra». Debe centrarse en las fuentes de fibra soluble de las fuentes naturales y enteros.

¿Necesitas adoptar buenos hábitos alimenticios para perder peso?
Usa mi programa de energía antiinflamatorio en línea para aprender a comer sano y equilibrado, pierde El peso, tiene más energía, menos dolores y lesiones, reduce la inflamación crónica y mejora su salud (curso de video).

7) Mally distribuye las comidas en el día

consume demasiadas calorías al final del día, y tarde en la noche, puede evitar que pierda peso. De hecho, con demasiada frecuencia, las personas que quieren perder peso tienden a aligerar el desayuno, almorzar, ver el salto y el mordisco. Como resultado, el hambre aumenta al final del día, y apenas es controlable.

Sabemos que las personas que logran manejar su peso tienen los hábitos alimentarios lo suficientemente similares : Tenga un desayuno, tome la comida más grande de la mañana, o el almuerzo, en lugar de por la noche, y termine de cenar antes, al menos 2 horas antes de acostarse.

El ayuno intermitente, o comer antes en el día, parece ayudar a las personas a perder peso, reduciendo el apetito, en lugar de quemar más calorías.

:

Es importante estructurar correctamente sus comidas, sus frecuencias y sus horarios, para tener éxito en la ponderación. Para esto, puede probar una versión modificada del ayuno intermitente: la fuente de alimentación limitada a tiempo.

Entonces, consume todas sus calorías en un período inferior a las 12 En punto, asegurándose de terminar su cena lo antes posible, al menos 2 a 3 horas antes de acostarse. Gradualmente, puede reducir aún más la ventana de su comida a 10 o incluso 8 horas.

Idealmente, aliger su cena y desayunar, incluso bocadillos, para evitar tener demasiado hambre al final del día.

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *