Preparación previa a la competencia de fase final y Rebote glucídico

Fase Fase Fase Pre-Competición Preparación y Rebote glucídico

El principio:

100 g de músculo puro generalmente contiene 1,5 a 2 g de glucógeno (carbohidratos), pero en condiciones extremas de agotamiento (descarga de carbohidratos de al menos 3 días) puede contener para recargar (reintroducción de carbohidratos en la fuente de alimentación). a 3.5 / 4g de carbohidratos. Cada gramo de carbohidratos requiere 2,7 g de agua para ser retenido en el músculo, por lo que el músculo aparecerá más lleno y más lleno durante esta fase que requerirá 3 días para ser óptimos. Esto se llama el efecto de rebote e intentaremos aprovecharla para estar en la parte superior en el escenario.

entrenamiento durante la descarga de glucidario:

Capacitación del circuito para la parte superior del cuerpo en Serie de 12 repeticiones y 1 minuto de descanso entre cada serie:
Detendemos el entrenamiento de los muslos al menos 10 días antes del espectáculo para obtener una recuperación completa y, por lo tanto, una mejor definición.

3 o 4 giros del siguiente circuito:

PECS 1x 12
Atrás 1x 12
Hombros 1x 12
Bíceps 1x 12
Tríceps 1x 12
Abdos 1x 12

Puede cambiar el ejercicio en cada giro del circuito.

Trabajaremos en serie de 12 porque intentamos vaciar el stock de glucógeno musculares y ya no usamos la reserva de adiposa (bajo negrita cutánea ) Porque 10 días antes de la competencia, uno ya debe ser muy seco y listo (condición esencial para un rebote) y son las fibras rápidas que permiten el uso de glucógeno (GL Reserva UCIIDS almacenados en los músculos) durante su contracción durante la fase anaeróbica alláctica.

El plan de alimentos:

-jlad 1/2 y 3: descarga glucídea
carbohidratos inferiores entre 0 y 50 g de alimentos salados (claras de huevo, pescado) + sal agregada
6 a 7L de agua por día
Circuito de entrenamiento

-jeight 4 / inicio de recarga glucídico
700 g De carbohidratos que incluyen una parte de alto índice glucémico (glucosa, maltodextrina, arroz blanco consumido solo, papas)
Detener alimentos salados
Reducción de agua
Descanso

-jour 5 / 2nd día de carbohidratos Recarging
500g Índice lento lento índice carbohidratos (manzanas, albaricoques secos, arroz mezclado completo con chuleta de pollo)
Reducción de agua a 3L
Sin sal
descanso

-jow 6 / 3rd y el último día de la recarga de carbohidratos
400g Grubids lentamente glucémicos (no dudan en poner un poco de aceite de la aceituna en el arroz completo o basmati)
por la noche comiendo carne roja e
Reducción de agua a 1.5L / 2L
No hay sal
descanso: posiblemente algunas contracciones estáticas y repetición de la posación.

-jour j / día de la competencia
detención de consumo de Agua de 8 a 10 horas antes del espectáculo
Comida con pollo o carne roja y un pequeño basmati o un arroz completo
No hay azúcar rápida antes de calentarse, justo antes de la competencia (miel)

ATENCIÓN ! 100g de arroz no es igual a 100 g de carbohidratos, no para salir mal al calcular su ingesta de carbohidratos, consulte las tablas de calorías por los alimentos.

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