PROGRAMA DE CARDIO / FITNESS DE HOMBRE «TONIFICACIÓN» TONIFICA: HASTEROS, PECTORIOS, TRICEPS «

Si tiene el Objetivo de tonificarlo, se le necesitará al principio seguir programas deportivos de cardio / gimnasia en lugar de programas orientados al peso que permitirán que su cuerpo y organización se fortalezcan después de tomar o perder peso..

para ayudarte Logre sus metas, le recomendamos que siga estos programas de cardio / hombre / cardio / fitness. Por eso nuestros entrenadores deportivos de intervalo ofrecen aquí un cardio para los hombres, especialmente adaptados a los principiantes de peso, lo que permite más particularmente a los pectorales, hombros y tríceps.

También encuentra al final de esta página un listado de programas complementarios que puede lograr para variar sus entrenamientos. ¡Le recomendamos que practique una capacitación de 2 a 3 veces a la semana para permitirle obtener resultados en unas pocas semanas!

Duración del programa

La duración estimada de esta sesión es de unos 40 minutos.

Nivel recomendado para el

Este programa deportivo está destinado a los principiantes en la condición física.

Ejercicios realizados durante el Programa de Cardio Principiante para hombres » Tono tono: hombros, pectorales, tríceps «

Los ejercicios que deberá hacer como parte de este programa de entrenamiento de cardio / ejercicio solo contiene ejercicios fácilmente alcanzables con el equipo establecido a su disposición en todos nuestros salones deportivos En Toulouse, Lyon, Albi y Castres.

En caso de dificultad para llevar a cabo un ejercicio debido a su tamaño, corpulencia o lesión, no dude en consultar directamente la descripción de cada ejercicio para descubrir el Variantes para reemplazarlo. ¡También puede personalizar su programa Cardio!

Serie repeticiones Tiempo de descanso
PRENSA DE PECHO 4 12 1 min
pectoral 3 15 1 min
Rodillando la mezcla de barbilla fácil o suéter abajo 3 12 1 min
{TD> 4 4 10 1 min
extensión de polea (barra alta) 3 12 1 min
extensión del brazo 3 1 min

Este programa está destinado a los hombres principiantes en la forma física, los ejercicios enumerados son excelentes fundamentos que le permiten adquirir fundamentos sólidos y forjar un primer agarre y compañía Nnowing el equipo disponible.

Por supuesto, si este programa cardio es demasiado fácil para usted, inmediatamente lo invitamos a orientarse a un programa de cardio de nivel medio!

Postio cardio Ejercicios de sesión

Para realizar el máximo progreso y trabajar su organización, le recomendamos que realice los siguientes ejercicios de cardio al final de la sesión:

Ejecución de la ejecución del programa Fitness» Tono de tono para hombres: principiante: hombros, pectorales, tríceps «

para venir

Nuestros consejos para este programa de fitness

  • En cualquier actividad deportiva, es necesario calentar para evitar lesiones y preparar su cuerpo por esfuerzo. Se basará 10 minutos de Cardio al comienzo de la sesión.
  • La velocidad de ejecución de los movimientos es primordial para obtener resultados óptimos. Cuente 1,5 segundos en el empuje y 2 segundos hacia atrás en promedio con pesos no demasiado cargados para evitar obtener demasiado músculo, pero especialmente firme su cuerpo.

programas de cardio complementarios

Como digamos anteriormente, hemos preparado una multitud de programas de cardio y fitness para hombres o mujeres adaptados a su nivel.Ha podido seguir un entrenamiento de un nivel principiante que tiene el objetivo de tonificar y apuntar a los pectorales, hombros y tríceps, pero también lo invitamos a consultar a nuestros otros programas de cardio de hombre principiante dirigidos a los otros músculos de su cuerpo a tener un Entrenamiento completo para la semana:

  • Cardio Program for Man Cardio Tone: Back, Lumbar y Bíceps «
  • Primeros pasos Programa de cardio «Tono de tono: cuadriceps, isquios y mollets»

¿Quieres moverse a la velocidad superior? Ir a nuestros programas de gimnasio de hombre intermedio.

  • Tono de tono «
  • Pectoral y tríceps»
  • Cardio de los hombres «Tonificación: hombros, trapecios y lumbar»

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después del trabajo
abdos (cada sesión): Curso de video de 20 min o resorte de tiempo
abdominales o Banco Abdos 3 20
TORSO ROTARIO 3 20 30 SEC
cardio (1 sesión en 3) : 40 min a 60/70% de la frecuencia cardíaca máxima (220 de edad)