Rapering intermitente para principiantes

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No dude en lanzarle en el rápido intermitente para perder peso o mejorar su salud ? Esta guía completa le permitirá responder las muchas preguntas que se le pregunta.
Primero le aseguraremos que sí, ayuno puede ayudarlo a perder peso y mejorar su salud, ha elegido el método correcto. Para poner todo Las posibilidades de su lado y hacen su cambio de vida, compartiré con usted los puntos clave que necesita saber antes de comenzar.
Esta guía es larga, puede descargarlo en formato PDF aquí, o recibirlo por Envíe un correo electrónico aquí.
Antes de comenzar, me presenté, soy Adel Guerrot Tengo 35 años y me apasiona la nutrición y la salud de una manera general.
Yo usé un ayuno intermitente para superar la obesidad y mejorar mi salud. Desde 2017 se ha convertido en mi forma de vida. Sinceramente creo que el ayuno intermitente es un método que puede ayudar a la mayoría de la población. Es por eso que estoy haciendo mi mejor esfuerzo para compartir el conocimiento que obtuve sobre el tema con un año de investigación y experiencia.

¡El ayuno es normal!

Muchas personas que ayunan a usted Para no informarle sobre su séquito al principio, ¿por qué? ¿Simplemente porque pensará que estás loco? Y trataré de disuadirte. Serán sinceros pero desafortunadamente ignorantes sobre el tema. Incluso puede provenir de personas muy educadas, que piensan que todo sabe sobre la nutrición. No sé todo sobre la nutrición, pero estoy familiarizado con el ayuno y le explicaré aquí por qué el ayuno es algo natural y natural que mejorará su salud y no una aberración que le debilitará.

Esta le dará argumentos concretos y científicos que le permitirán tranquilizar a sus seres queridos si desea hablar de su ayuno con ellos.

El primer argumento concreto es que el ayuno se practica por más de mil millones de individuos. Cada año, el ayuno es una práctica ancestral, todas las religiones importantes integran períodos de ayuno en sus prácticas durante varios milenios.
Nuestra organización puede adaptarse a situaciones extremas, por ejemplo, con un poco de entrenamiento que puede adaptar y sobrevivir una altitud de 5000 Metros mientras vivías toda tu vida enjuague con margaritas. Nuestro cuerpo es capaz de adaptarse a la escasez de oxígeno causada por la altitud, incluso se volverá más eficiente en su uso.
Con respecto a la comida, también tenemos una habilidad fenomenal para adaptar lo que, desafortunadamente, nos poster, en nuestra sociedad moderna de abundancia. comida. Explico: No necesitamos volver mucho tiempo en la historia para encontrar períodos o hombres no tienen acceso a alimentos abundantes de forma permanente. Incluso es suficiente para ir a algunas partes del mundo o la hambruna aún hoy en día. Por lo tanto, es esencial para la supervivencia de nuestro tipo para enfrentar largos períodos de hambruna, es por esta razón que almacenamos grasa principalmente, también almacenamos llenos de otros nutrientes. Y usamos esta grasa cuando falta la comida.
La grasa de nuestro cuerpo es, por lo tanto, un combustible planeado para los períodos de falta y una forma de no «estropear» lo que comemos en exceso. Las personas que se engordan muy fácilmente tienen una especie de ventaja genética, para la supervivencia, que se convierte en una discapacidad cuando la comida está presente en abundancia.

Abundancia de alimentos

Nuestros antepasados tuvieron que enfrentar cíclicamente En los períodos de la fiesta y los períodos de hambruna. Durante la Segunda Guerra Mundial, la población europea tenía un período de hambruna en algunos lugares. Durante este período, la tasa de mortalidad relacionada con los problemas cardíacos ha caído bruscamente en Noruega, por ejemplo.
No podemos hacer un vínculo directo con ayuno, pero le doy este ejemplo a decir que en ciertos casos, la falta de alimentos puede ser beneficiosa para Salud.
El problema es que hoy en día la comida está presente permanentemente, está disponible en todas partes y sin esfuerzo especial. Esta situación requiere, en el contexto de una dieta occidental, nuestro cuerpo permanecerá permanentemente en el almacenamiento, nunca tiene la oportunidad de destruir las grasas acumuladas. Si bien tenemos la capacidad de alternar fácilmente entre el almacenamiento y el modo de desestilización cuando el metabolismo funciona correctamente.

¿Por qué usar rápido para perder peso?

La respuesta corta es que funciona, en Además, a este ayuno tiene muchos beneficios sobre nuestra salud.
El primer libro de dieta que fue un gran éxito es el libro de William Banting publicado en 1875 «Carta de Corpulence, dirigida al público». La obesidad siempre ha existido y podemos decir que aumenta tan rápidamente que la cantidad de libros de dieta. El tema no es nuevo y hay miles de métodos, más o menos eficientes, para perder peso.
Entonces, ¿por qué elegir el rápido rápido? Para vender sus núcleos, ciertos medios califican el ayuno de una dieta de moda simple que hará su Tiempo como los demás, entonces desaparecerá. Aquí está por qué el ayuno se vuelve cada vez más popular. Durante los últimos 30 años, muchos estudios científicos han demostrado sus beneficios y su superioridad que enfrenta los regímenes hipocalóricos.

es mejor que un régimen

Músculos de ahorro

Cuando quiere perder peso, debe saber que es teóricamente imposible perder peso sin perder músculo. Lo mejor que puede Es para minimizar la pérdida muscular para optimizar la pérdida de grasa. El deporte, la nutrición y el ayuno pueden permitirle hacerlo. Este estudio compara la pérdida de grasa de ayuno contra las dietas calóricas de hipo. El ayuno hace posible perder tanto peso, pero mejor conserva tus músculos, lo que significa que pierdes más grasa.

El ayuno aumenta la producción de hormonas de crecimiento esencial para el desarrollo muscular, es, por lo tanto, una manera muy buena. Para acelerar su masa muscular.

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Dimusa el hambre

Otro punto que realmente distingue el ayuno de los regímenes es su Impacto en el hambre y los antojos. Personalmente, estaba muy hambriento la primera semana de mi rápido rápido, sin embargo, los días pasajeros noté que es una sensación de paso y que disminuye en los días. Se ha demostrado en muchas ocasiones de que los regímenes aumentan el sentimiento de Hambre, está relacionado con el impacto en dos hormonas que regulan la sensación de hambre y saciedad: leptina y ghrelina. Le explicaré qué tan rápido tendrá un gran impacto en estas hormonas y, por lo tanto, lo hará perder peso mientras disminuyó su hambre.

El impacto en la leptina

La leptina es una hormona Producido por nuestra grasa, regula nuestro metabolismo y le dice a nuestro cerebro que debe dejarse de comer, es la hormona de la saciedad. La leptina disminuye drásticamente después de una dieta baja en calorías. La cantidad de leptina en la sangre se regula a largo plazo por la cantidad de grasa en nuestro cuerpo, cuanto más tenemos, más tiene la leptina. Por lo tanto, si perdemos a nuestro tipo, tenemos menos leptina, causa un aumento en el hambre.
También vale la pena para perder grasa con ayuno. Sin embargo, los contrapesarios rápidos de este efecto gracias a los picos de leptina provocados por la ruptura de ayuno. De hecho, la leptina también está regulada en el curso del curso por las cantidades de alimentos que comemos. El joven intermitente hace posible tener altas selecciones de leptina al romper el ayuno. Esto permite girar su declive el resto del día. Este no es el caso con una dieta baja en calorías, nuestro cuerpo está permanentemente con una leptina inferior, lo que aumenta la sensación de hambre.

El impacto en la gloria

La ghreine es la Otra hormona que regula el hambre, es secretada por el cerebro, el estómago y el intestino. Este estudio científico muestra que generalmente se secreta antes de las comidas que usualmente tomamos. Es como si ella preparara nuestro cuerpo para comer o recordarte que es hora de comer. Sin embargo, con ayuno, el ghreine cae gradualmente. Así que ve menos y menos hambre antes de sus comidas habituales. Los niveles de Ghréline varían según el nivel de insulina en el cuerpo. El nivel inferior de insulina durante la persona joven podría explicar la gota de Ghreine.

hambre relacionada con el hábito

Más allá del impacto de la ghrelina, concretamente, noté que el hambre se manifiesta. en el mismo momento que cuando comí «normalmente». A las 11 am, al mediodía, alrededor de 16h y 19h. Después de dos semanas de ayuno solo el hambre del mediodía y de 19h se manifestó. Además, beber un vaso de agua tibia o té de hierbas, la sensación de hambre desaparece.
El ayuno le permitirá decont pedirle de alguna manera. Es realmente una liberación. Hoy después de varios meses de rápido rápido, siento una versión real con respecto al hambre y la comida.

Mejora de la sensibilidad a la insulina

El primer factor que determinará si almacena la grasa o No es la tasa de insulina en su sangre. Contrariamente a lo que dicen los gurús dietéticos, el número de calorías es solo secundario.
Por ejemplo, las personas con diabetes tipo 1 tendrán una buena caloría de 5,000k por día, no almacenarán grasa porque no tienen ni poca insulina en la sangre.
A L de las personas inversas, obesas o sobrepeso tienen el problema opuesto . La causa de la obesidad es un nivel de insulina en la sangre que es demasiado alta. Algunas personas sienten que se hacen más grandes al mirar un pan de chocolate, no está lejos de la realidad. No somos iguales a la cara de aumento de peso y la insulina es la causa principal.

El ayuno es el método más eficiente y sostenible para abordar esta elevación crónica de la insulina y restaurar la sensibilidad a la insulina.
Con el tiempo Y una alta tasa de insulina de forma permanente, nuestras células pierden su sensibilidad a esta hormona y que está cambiando un círculo vicioso llamado resistencia a la insulina. Nuestro páncreas produce aún más insulina, etc. Mientras tanto, nuestras células grasientas siguen siendo sensibles a la insulina y continúan almacenando más y más grasa.
Entonces, si una persona obesa consume 100 gramos de azúcar, su insulina subirá y ella almacenará más grasa que una persona metabólicamente normal. Es una verdadera injusticia hormonal que está en el origen de la obesidad. La consecuencia es que una persona obesa necesita consumir más calorías que una persona no obesa para tener el mismo número de calorías de inmediato «disponible» para el cuerpo.

es conveniente y económico / h3>

cuando En ayunas Comemos menos a menudo, liberamos mucho tiempo que, por lo general, nos hemos gastado cocinando y cenando.
El otro aspecto práctico es su sencillez. Las reglas son simples. Solo come cualquier cosa, beba bebidas calóricas, durante más de 12 horas. El Dr. Jason Fung ha intentado mucho ayudar a sus pacientes diabéticos con cambios en sus hábitos alimenticios. Sin embargo, muy pocos pacientes están listos para adoptar una nueva higiene de la vida, especialmente los pacientes más antiguos. Con ayuno, señala una buena adopción y creación del hábito por los pacientes. Es más fácil porque no les pide que cambien los alimentos que coman, sino simplemente los momentos de las comidas. Esto parece mucho más fácil de adoptar y seguir a largo plazo. El Dr. Fung ha permitido a cientos de pacientes para curar su tipo 2. Diabetes Sin embargo, si es diabético y usted desea rápido, debe solicitar asesoramiento de su médico, probablemente ajustará su tratamiento para evitar la hipoglucemia, Debido a que rápidamente cae naturalmente su nivel de azúcar en la sangre.

Otros beneficios

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La autofagia

en 2016 El premio Nobel Medicine fue otorgado a un investigador japonés que demostró el interés del auto-fago, un mecanismo posible solo durante el ayuno. La autopagía permite que nuestro cuerpo recicle lo que es inútil y dañado en nuestras células. El joven le permite activar una cura real para su cuerpo.
La popularidad de rápido ayuno al mismo ritmo que las publicaciones científicas validan su interés.

presión arterial alta

Una de las formas más efectivas y fáciles de reducir la presión arterial es rápidamente. Varios estudios científicos validan este punto.

Factor neutrófico derivado del cerebro BDNF

Hasta los años 90, todavía pensamos que el cerebro de una persona adulta no podía regenerar y crecer, nosotros Sé que hoy está mal, nuestro cerebro es «plástico» (neuroplasticidad) hasta el último momento. Uno de los factores que promueve su plasticidad es el BDNF. La degeneración mental es una de las epidemias que huelga nuestra empresa actualmente, más y más personas se ven afectadas por Alzheimer y Parkinson. El ayuno hace posible frenar la apariencia de estas enfermedades. Permite aumentar la producción de BDNF, un factor esencial para la renovación de las células en el cerebro.

¿Qué es el ayuno intermitente?

El ayuno intermitente es el hecho de no comer por un período de rango De 12 a 24h. Durante este período, no comes nada y solo bebes agua. También se permiten otras bebidas, como el café o el té sin azúcar, pero técnicamente ya no es un ayuno.

Los diferentes tipos de ayuno intermitente

hay diferentes. Manera de Aplicando el ayuno intermitente, hablo aquí conocido.

El método de ganancias Lean (16H / 8H)

El método de Martin Berkhan, se desarrolló a la salida para optimizar la ganancia muscular por Haciendo el culturismo y practicando el ayuno intermitente.Este es probablemente el método más popular de hoy, este es el método que utilizo y recomienda las pruebas. Consiste en ayunas durante 16 horas y podrá comer durante 8 horas. Para eso, simplemente no desayunan. Por ejemplo, terminas de cenar a las 8 pm, estás ayunando hasta al día siguiente al menos 12h. Nada le impide ayunar más, si lo desea.

La dieta Warior

Este método, inventado por Ori Hofmekler es mayor, pero muy cerca del método de ganancias Lean. Sin embargo, aquí no es necesario definir una ventana de ayuno y nutrición. Debemos seguir su instinto. La idea no es comer en la mañana y por la tarde, luego tomar una gran comida por la noche. Ori recomienda la actividad física durante el período de «ayuno». Este método no es técnicamente un ayuno porque hace posible consumir algunos alimentos en pequeñas cantidades durante el día, por ejemplo, un plátano.

El método OMAD (una comida al día) una comida al día

Este método son los métodos más estrictos de ayuno intermitentes, los más difíciles de seguir en mi opinión. Consiste solo de tomar una comida al día, una gran comida. El propósito de este método es prolongar el período rápido en un día. Si pone una hora comiendo la comida grande, su período rápido dura 23pm.

Método 5: 2

Este método fue desarrollado por el Dr. Michael Mosley, C ‘en gran medida gracias a Su documental sobre el rápido «Comer, Rápido y vive más largo» que probé el rápido rápido. El método se propaga durante la semana. Se rompe en 5 días de suministro normal y 2 días de ayuno. Los días de ayuno tienen derecho a una mini comida de 500 kcal (una ensalada grande).

El IDUNDI

Este método es una iniciativa Francófono. Es la combinación de jueves y ayuno. Fue iniciado por un médico francés.
Se consiste en días rápidos a la semana, preferiblemente el jueves. Usted rápido 24 horas o más. Por ejemplo, usted no come después de la cena desde el miércoles hasta el desayuno el viernes por la mañana. Representa un entorno rápido de 36h. O ayuno a la cena del jueves para un ayuno de 24 horas. Para renovar cada semana.

¿Cómo preparar su rápido rápido para que sea más fácil?

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en no se encuentran aquí , el ayuno no es fácil, sales al principio. Pero en cuanto a todo en la vida, las cosas buenas están siempre al otro lado del esfuerzo.
La idea equivocada para echarme como un bárbaro en el ayuno, me explico: estoy pasado de un poder estándar de Tres a cuatro comidas al día y muchas cosas dulces a lo largo de eso, a las 8 pm ayuno al día y casi más azúcar agregado. Mi cuerpo a literalmente pánico.

Le daré algunos consejos que le permitirán preparar su cuerpo, gradualmente para ayunar, para que la transición sea suave. Todos estos consejos van en la misma dirección, acostumbrarse a su cuerpo para usar la grasa como fuente de energía. Al hacer esto, su cuerpo naturalmente obtendrá la grasa cuando vaya a intensificar su ayuno. La transición durará dos semanas, pero puede adaptar estos períodos al ritmo que le convenga. Por ejemplo, en lugar de dos períodos de una semana, puede hacer dos períodos de 10 días. Si cree que realmente tendrá problemas, por ejemplo, prolongar este período de adaptación lo ayudará en gran medida.

primera semana

Necesitas hacer una cosa por la primera semana. De hecho, tienes que dejar de hacer una cosa: tomar tu desayuno. Por qué ? Dos razones simples:

Continúe el ayuno de la noche: de hecho, todas las noches que ayuden a dormir. Por ejemplo, si deja de comer en la noche a las 21h, luego al día siguiente, lleva su desayuno a las 7:00, ya ha rápido 10 horas sin ningún esfuerzo en particular. El objetivo de saltarse el desayuno es prolongar este período rápido de 10h a 16h de ayuno. Así que, en nuestro ejemplo, si su última comida termina a las 21h, solo agregue 16h para saber cuándo va a comer al día siguiente. 21h + 16h = 13h al día siguiente. Quiero especificar aquí que nada le impide almorzar al mediodía, a las 11 am o más tarde a las 14h, si se adapta mejor a usted. Realmente necesita tomar este método y adaptarlo a su estilo de vida, aumentará sus posibilidades de éxito a largo plazo.

La otra ventaja de saltarse el desayuno es que naturalmente consume menos azúcar en su día. El clásico desayuno francés está lleno de azúcar. El pan, el cereal, el atasco y la leche son muy dulces y suben tu insulina por la mañana. Así que continúe el ayuno de la noche tiene un gran efecto positivo adicional que le permitirá quemar grasa y tratar su metabolismo.
Esta primera semana, su cuerpo le tomará gradualmente el hábito de usar sus grasas como una fuente de energía y producirá más y más cuerpos de cetona para que su cerebro funcione de manera óptima incluso sin comer.

Segunda semana

En esta segunda semana, continuará con el desayuno, sino que también aplicará dos puntos que lo ayudarán a estabilizar su nivel de azúcar todo el día y mantenerlo en un nivel relativamente bajo.

Detendemos los azúcares agregados

Este punto es importante. Si está a punto de comenzar en el peso rápido para perder el peso, es que su peso, su forma y su salud no son óptimos. Los azúcares agregados son en gran parte responsables de esta situación. Tienes que darte cuenta y lo interiorizas.
Es necesariamente difícil decir que será necesario detener el azúcar para estar en buena salud. Tanta cosa buena contiene azúcar: chocolate, pasteles, hielo … es casi imposible evitar los azúcares agregados. En lugar de pensar en términos de privación, se debe decir que ahora se convertirá en demanda y solo comerá cosas que realmente valen la pena. Por ejemplo, un pastel de cumpleaños, una pastelería excepcional que no cruza a menudo. El objetivo es sacar el azúcar agregado de su vida diaria para que se vuelva excepcional en todos los sentidos de la palabra. Seamos honestos, la mayoría de las cosas dulces que consumimos no son excepcionales, por lo que se reserva este pequeño placer de excepciones que valen la pena.

Aún endulzamiento, dulce y aspartamo

para todo el Período de preparación y durante los períodos rápidos, no se recomienda encarecidamente consumir edulcorantes. Incluso si son de origen natural. Aquí está por qué: los edulcorantes estimulan su cuerpo de la misma manera, ese azúcar, a nivel hormonal. Su boca se siente dulce, su páncreas producirá insulina para que su cuerpo pueda regular su nivel de azúcar en la sangre. Oro Un alto nivel de insulina literalmente bloquea el uso de grasa como fuente de energía y, por lo tanto, deja de perder peso. Dado que no ha consumido azúcar, su azúcar en la sangre caerá y hará que el hambre sea mejor e hipoglucemia en el peor de los casos.

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EDIBEROS POOR STARCHY NUTORENT El MIDI

El otro punto que lo ayudará a iniciar el rápido ayuno intermitente es dejar de parar de almidón de almidón pobre nutrientes Le MIDI: Pan, pasta, arroz, papa, quinua, trigo, deletreado, otras semillas y todo eso. se basa en la harina. No solo estos almidón no le traen casi ningún micro nutriente, sino que tienen la desafortunada tendencia a saltar el nivel de azúcar en la sangre y al mismo tiempo su insulina.
El almidón recomendado es leguminosas como garbanzos, frijoles, lentejas. Patata dulce, calabaza. Estos gastronómicos más nutrientes traen más nutrientes, contienen menos azúcar y se absorben más lentamente porque son ricos en fibra.
El objetivo aquí es eliminar el almidón de almidón que es probable que varíe su insulina con demasiada fuerza después de su almuerzo. Esto tendrá el efecto de disminuir sus antojos, Cava lo ayudará a mantenerse en el modo de grasa de «Destocking» y optimizar su uso de grasa como combustible.

¿Estoy obligado a adoptar todos estos cambios para ayunar?

¡Obviamente no! Estos son consejos que realmente lo ayudarán a vivir mejor la transición. Si dices que «solo quiero ayunar y está fuera de la pregunta para cambiar mis hábitos alimenticios», este no es el momento adecuado para introducir. Todos estos cambios, no es un problema. Puede simplemente rápido rápido sin cambiar tus hábitos. El ayuno ya es un hábito saludable que pretende introducir en su vida. Es mejor hacer un cambio que se siente abrumado por todas las cosas que somos. Se supone que debe hacer, como comer sano o jugar deportes. Una vez que haya adoptado ayuno y se sienta cómodo con esta práctica, puede intentar introducir un nuevo hábito que mejorará su salud. p Nuestro más importante soy el cese del azúcar refinado y realmente aumenta su consumo de verduras.

¿Cómo evitar las molestias de ayuno?

Voy a ser sincero contigo, el ayuno es difícil a veces. Especialmente al principio. El hambre tiende a disminuir con el tiempo, pero algunos efectos secundarios pueden hacer sus apariciones.
La gente reacciona de manera diferente a la falta de comida. Todos somos diferentes y las dificultades que se reunirá en ayunas son probablemente diferentes de las que supe.
Para evitar las galeras que conocí durante el ayuno. Propongo aquí algunas soluciones simples, creo que lo ayudarán a prevenir los inconvenientes relacionados con el ayuno.

los calambres

Tengo Sistemática tenía calambres a los pies, la noche en que me follo al principio, me agrupó rápidamente. Así que me tomé el tiempo para entender el origen de este problema y probar varias cosas para evitar calambres.
Los calambres son causados por un desequilibrio de electrolitos en los músculos. En general, refleja una falta de magnesio y potasio y, a veces, sodio.
Hablo muy a menudo de insulina en esta guía, esta hormona es realmente alta. También influye en nuestra capacidad para retener electrolitos como magnesio, potasio, calcio y sodio. Cuando el nivel de insulina es bajo, que es el caso con ayuno, los riñones conservan mucho menos minerales. Por lo tanto, nos encontramos para eliminar muchos más minerales en nuestra orina que cuando la insulina es más alta. Si comienza a ayunar, aquí es cómo evitar los calambres:

soluciones
solo tome media cucharadita de sal de rosa de Himalaya todas las mañanas. Diluir en una cascada de agua. También puede tomar minerales en complemento como cápsulas durante sus comidas. Se recomienda encarecidamente que se complementen en el magnesio, ya que más ¾ de los franceses son curables, por lo que si adopta el ayuno, corre el riesgo de agravar esta deficiencia. Las deficiencias de magnesio fuertes pueden causar problemas graves, como los trastornos del latido del corazón, por lo que no tienen un riesgo, tome sus suplementos.

estreñimiento

Es un poco. Molesto para acercarse a este tema, pero es Realmente indispensable. El estreñimiento se puede manifestar con ayuno, no es sistemático, pero cuando es el caso, puede complicar la tarea y erosionar su motivación. El estreñimiento normal puede ser causado por muchos factores, pero si se desencadena solo adoptando ayuno sin ninguna otra forma de vida, señala lo mismo que los calambres: la falta de minerales.
otro punto, contra intuitivo, que puede causar estreñimiento Durante el ayuno hay un consumo excesivo de agua y otras bebidas. De hecho, para luchar contra el hambre, probablemente beberá mucha agua, y como se explicó por encima de sus riñones, no retenga los minerales, por lo que vaciará sus minerales porque bebe demasiado agua. Su cuerpo intentará recuperar un máximo de minerales en su sistema digestivo y puede llevar al estreñimiento.

Soluciones
para calambres, media cucharadita de sal rosa de los Himalayas todas las mañanas. También le aconsejo que aumente su consumo de vegetales, rico en fibra, sin embargo, no debe hacerse bruscamente porque puede agravar el estreñimiento. Finalmente, le aconsejo que vea sus platos bien con aceite de oliva o mantequilla, ayuda a lubricar el sistema digestivo. Se necesita beber entre 1 y 2 litros de agua al día, preferiblemente bien distribuidos durante el día. También es necesario beber regularmente, las aguas altamente mineralizadas como Vichy, St YOR y escuchan. Si el estreñimiento persiste, puede tomar Forlax.

los dolores de cabeza

La mayoría de las personas que comienzan a al mismo tiempo encuentran este problema. Es difícil identificar la causa de los dolores de cabeza, pero generalmente siguiendo los consejos a continuación, desaparecerán rápidamente.
Antes de comenzar el ayuno, su carburo de cerebro con azúcar. Después de unos días de ayuno, su cuerpo producirá cuerpos de cetona. Estos aumentarán en gran medida el azúcar en su cerebro. La buena noticia es que los cuerpos de Ketone son una fuente de energía mucho más limpia que el azúcar. Así que sea paciente durante este período de unos días o su cuerpo se adapte a su nueva forma de vida.

Las soluciones: Si no bebe mucho, ¡lo hace! Es necesario beber al menos 1.5L de agua y otros té de hierbas por día. Sin embargo, para evitar calambres y estreñimientos, le aconsejo que no beba más de 2.5 litros.
El otro punto para no descuidar el sueño. La limpieza del cerebro ocurre en la noche, solo en la posición alargada. Por lo tanto, para eliminar el desperdicio de su cerebro, más de 6 am, y se asegura de irse a la cama antes de la medianoche.

hipoglucemia

La hipoglucemia es una fuerte gota en el azúcar de la velocidad en la sangre. . El nivel de azúcar normal está entre 0,63 gr y 1,1 gr de litro de sangre. Lo que necesita saber es que puede presentar los síntomas de la hipoglucemia (debilidad, convulsión, pérdida de conocimiento) al tiempo que tiene un nivel de azúcar en la sangre normal. ¿Por qué? – Esto sucede, especialmente si tiene variaciones significativas en un período corto.Si, por ejemplo, su nivel de azúcar, después de una comida, va desde 1.5 gr a 0.9 gr Rápido, puede tener los síntomas de la hipoglucemia mientras su glucosa en la sangre es normal. Las fuertes subidas de glucosa en la sangre son causadas por azúcares y, en menor medida, proteínas. Los cortes de glucosa en sangre son causados por una fuerte producción de insulina. Ambos están necesariamente vinculados. ¿Cómo evitar las fuertes variaciones de glucosa en la sangre?

Las soluciones

La solución es simple y se descompone en dos puntos:

Limite los azúcares agregados y los carbohidratos bajos en los nutrientes Como pan, piernas, arroz y papas. Estos carbohidratos no lo traen mucho en términos de nutrientes y se transforman rápidamente en azúcar en su sangre. Debe saber que en nuestra sangre debemos al máximo tener el equivalente a una cucharadita de azúcar. Un tazón de arroz contiene aproximadamente 10 cucharaditas de azúcar, necesariamente, su glucosa en la sangre aumentará y su insulina también aumentará y conocerá una fuerte variación de la glucosa en la sangre.

Aumentar las grasas buenas. De hecho, las grasas tienen un índice glucémico cero, por lo que no tienen un impacto negativo en la glucosa en la sangre. Así que la temporada con tus verduras con aceite de oliva, mantequilla. Incluya la grasa en general, baja el índice glucémico de su comida. Lo que realmente no necesita hacer es continuar comiendo grandes cantidades de carbohidratos y aumentar la cantidad de grasa.
Finalmente, tengo que recordar que tiene que hacer lo mejor para eliminar los azúcares refinados de su dieta. Los azúcares refinados son realmente los más propensos a causar una fuerte variación en su glucosa en la sangre.

DEFAMBIOS

Este es uno de los puntos que asusta a los familiares cuando alguien se lanza en un ayuno . Para tranquilizar a mi esposa, tomé más de un mes de múltiples vitaminas para asegurarse de que no me perdí nada.
Este miedo es legítimo porque, si durante tu rápido tienes una dieta baja en micro nutrientes, que es el caso. En nuestra dieta moderna, probablemente estarás interesado. A corto plazo, los impactos son a menudo invisibles porque nuestro cuerpo se basará en sus acciones, pero a largo plazo puede plantear serios problemas de salud.

soluciones
la mejor solución es también la más barata es Coma alimentos reales ricos en nutrientes, especialmente verduras. Nos ponen en marcha todos los días que tiene que comer cinco frutas y verduras al día. Es realmente el mínimo en mi opinión humilde.

Nuestra generación está comiendo menos frutas y verduras que nuestros padres y se sorprende de que nuestra salud se deteriore con una vista de un ojo. Las frutas y verduras son realmente muy beneficiosas para nuestra salud. Nos traen la mayoría de los micro-nutrientes que necesitamos.

Para asegurarse de consumir lo suficiente, siempre me ocupo de construir mis comidas alrededor de las verduras. Llopo mi plato de verduras, agrego una porción de proteínas y, a veces, un almidón almidonado.
Otro hábito que también le permitirá ser deficiente en los micro nutrientes es incorporar el despojo de su dieta, hablo desde el hígado. , corazón, riñones, cerebro y riñones.
estas piezas son probablemente las más ricas de los micro nutrientes. Debo admitir que este hábito es el más difícil de implementar para mi parte. Nunca me ha gustado el sabor de ABAS para siempre. A veces, cuando la situación está lista, controlo los platos basados en compensaciones en los restaurantes.

La cocina francesa está llena de recetas muy variadas basadas en OFFAL. En su libro, la nutrición profunda, Catherinr Shanahan nos dice que las mejores cosas que hacer en términos de nutrición es inspirar a estas recetas tradicionales que ponen en valores, desafortunadamente, desafortunadamente. or último, las dos soluciones que tengo que proponen. No es obvio para establecer en tu vida. Debe tomar multivitaminas de su elección.

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Preguntas frecuentes

¿El ayuno intermitente es peligroso para la salud?

En esta guía, hablamos de ayuno intermitente, es un rápido menos de 24 horas. Este tipo de ayuno no es peligroso para la salud y puede ser practicado por cualquier persona sana. Sin embargo, quiero hablar sobre los siguientes casos en los que se deben aplicar algunas precauciones:
diabéticos: todas las personas con diabetes tipo 1 o 2 deben consultar a sus médicos antes de embarcarse en el ayuno. El ayuno induce naturalmente una gota en glucosa en la sangre, combinada con tratamiento médico, la gota en glucosa en la sangre puede ser demasiado grande. Su médico debe adaptar el tratamiento en consecuencia.

Las personas desnutridas: las personas que tienen un índice de masa corporal bajo, es decir, por debajo de 20 no deben ser rápidas.De hecho, nuestra tasa de grasa en el cuerpo debe estar en un cierto nivel para estar sano, ni demasiado alto ni demasiado bajo. Esta es la razón por la que la delgadez no se recomienda más que la obesidad.

Mujeres embarazadas y lactantes: una mujer embarazada necesita muchos nutrientes para desarrollar un bebé sano. Las numerosas mujeres embarazadas son curables, en algunos nutrientes, inicialmente, no tienen el riesgo de crear deficiencias adicionales con ayuno. Es lo mismo para la mujer de lactancia materna. Es mejor no ir rápido durante este tiempo.

¿Puedo beber o comer algo durante el período de ayuno?

Todo depende de su rápido y qué tipo de rápido siga. Escribí esta guía para las personas que quieren perder peso con un ayuno intermitente. Como parte de este objetivo, le recomiendo que no comas nada durante el período rápido. Para las bebidas, puede beber agua (plana, gaseosa …), café negro, té y tés de hierbas. Todas estas bebidas deben estar sin azúcar, sin edulcorarse y sin leche ni leche vegetal. Solo agua para infundir tu bebida.

Leí que el desayuno es la comida más importante, ¿no es arriesgado saltar?

El desayuno como sabemos es un invento reciente. La mayoría de los franceses solo tomaron un café con leche y una mantequilla tartina, para simplificar, como desayuno. El mito del desayuno está vinculado a estudios científicos que muestran que las personas que saltan el desayuno pueden enfrentar disminuciones mortales por la mañana. Si no está acostumbrado a ayunar, en realidad, su cuerpo al principio se perderá el azúcar porque depende de esta fuente de energía. Sin embargo, una vez que haya ayunado, su cuerpo produce cuerpos de cetona que alimentarán a su cerebro de manera óptima. Esto aumentará su concentración y claridad.
La otra ventaja de saltarse el desayuno es comer menos azúcar agregado. De hecho, a desayunar, los franceses comen mucho azúcar: cereales, pan, mermelada, nutella, bebida de chocolate, yogurt dulce … En general, el desayuno no es en absoluto una comida saludable y no trae muy poco nutrientes.

puede Salto a la cena en lugar de desayuno para el ayuno intermitente?

Sí, una condición, tiene un desayuno salado. Lo que es hermoso con el ayuno intermitente es que puedes adaptarlo a tu forma de vida. ¿Te molesta menos para saltar a la cena que el desayuno? No hay problema. Sin embargo, es importante no consumir azúcar agregado. Repito muchas veces porque es un punto clave. Si saltas a tu cena para tomar un desayuno dulce, tu ayuno puede ser contraproducente. De hecho, si come a las 4 pm y luego no come nada hasta las 7 de la mañana al día siguiente, su insulina bajará después de esos 15h de ayuno. Es probable que un desayuno dulce clásico monte demasiado su insulina. Causará demasiadas variaciones de su insulina y su nivel de azúcar en la sangre. Te dará hambre rápidamente. También puede causar hipoglucemia si no tiene el almuerzo después … en resumen, debe asegurarse de tener un desayuno saludable rico en nutrientes y azúcar bajo.

cuánto peso pierde ?

El método de Miracle no existe. Si corres regularmente tendrás resultados y rápido. Al principio perderás mucho, pero en su mayoría es agua. Entonces perderás lentamente. Dependiendo de su peso inicial, la pérdida promedio variará de 250 gramos a 2 kg por semana dependiendo de las personas. Sí, es un bifurcador grande, pero todos somos diferentes.
Lo que no debes hacer es sacar conclusiones después de una semana de ayuno intermitente. Para algunas personas, toma al menos dos semanas de adaptación para que el cuerpo sea capaz de quemar fácilmente la grasa y el uso de azúcares o grasas indiferentemente. Por lo tanto, le aconsejo que pruebe los jóvenes intermitentes durante 3 semanas mínimo. Si ha seguido los consejos de preparación anteriores, verá resultados inmediatamente. De lo contrario ser paciente. Si después de 3 semanas no ves ningún resultado, debe cambiar su forma de ayuno. O bien, usted alarga el período rápido, puede alargarse hasta las 22 horas de ayuno un día fácilmente. Si no lo hiciste, detiene los azúcares agregados y los bajos carbohidratos de Nutrky, como las piernas, el pan, el trigo y las papas. Verás los resultados. No solo vas a perder peso, sino que también se sentirá mejor en su cuerpo, menos hinchado.

Conclusión

Una de mis citas favoritas, no sé quién es, es «Tenía muchos problemas en mi vida y la mayoría nunca había tenido lugares». No tiene sentido hacer demasiadas preguntas. Adelante ! ¿Qué tienes que perder? Si tiene miedos o aprioris con respecto al rápido rápido, la mejor manera de levantarse o confirmarlos es probarlo usted mismo. Si ha leído testimonios negativos en el ayuno, no permita que los demote. Todos atornillan esta experiencia de manera diferente. Nada garantiza que el cava te corresponda, pero hay una gran posibilidad de que cambie su vida por lo mejor.
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