ESERCIZIO CALISTENICO VS Bodybuilding

Penso che sia in qualche modo una falsa dicotomia. In altre parole, c’è molto di più per “essere tagliuzzato” o rafforzare la sua forza piuttosto che concentrarsi rigorosamente su ginnastica o sollevamento pesi. La prima cosa da fare è identificare il tuo obiettivo.

  • Sii tagliuzzato, è avere una massa muscolare, ma molto poco (percentuale di un numero) del grasso corporeo.
  • Sii forte è in grado di muovere più peso.
  • Esecuzione di una maratona è una questione di resistenza.
  • Sprint e il sollevamento pesi olimpico consistono in raviglie di energia brevi e intense.

La verità è che i tuoi obiettivi si evolvono con il tempo mentre stai considerando nuove possibilità che non hai mai avuto. La linea di fondo è che non lo vedo come una proposta / o, ma piuttosto come una questione di proporzione. Dal momento che il tuo obiettivo dichiarato è di strappare, il resto della risposta sarà centrato attorno a questo.

Perdere il grasso corporeo mantenendo la massa muscolare

Si tratta della dieta. Questo di solito è il primo passo per “essere triturato” a meno che tu non sia già in peso. Le chiavi per essere triturate con il tuo alimentatore sono:

  • abbastanza proteina per mantenere la massa magra
  • abbastanza lavoro per mantenere la massa magra
  • Le calorie totali
  • Abbastanza grasso per mantenere la normale velocità di testosterone
  • sufficienti carboidrati per alimentare il tuo esercizio, ma non più

l’adeguamento comune di 1 g di proteine per sterlina magra (o massa totale del corpo) è “piuttosto buono” per avere ragione. La verità è che non hai nemmeno bisogno di molto, anche come un valore aberrante genetico. Le proteine richiedono più energia da trasformare, quindi non è male se lo mangi più del necessario.

Troppi pochi grassi saturi abbasseranno il tasso di testosterone (T) sotto normale. Troppo grasso non aumenterà i livelli di T sopra normale, ma aumenterà le tue calorie. 3 g di Omega 3 sarebbe decente e non più del 6-7% delle calorie dai grassi saturi. Nota: 1 g di grasso = 9 calorie. Oltre a questo, la quantità di grasso che hai è ciò che è necessario per soddisfare i tuoi requisiti calorici.

Carboidrati sono l’energia veloce utilizzata in quasi tutte le unità di forza. Queste sono le variabili per pensare a manipolare. Finché sei a o sotto le tue calorie bersaglio per il giorno, se ti vedi diventare un po ‘più morbido, riduce un po’ i carboidrati. Altrimenti continua a spingerli più in alto finché non trovi questa soglia.

come per il lavoro necessario per preservare la massa magra. Callistenia e peso del sollevamento pesi bene. Inviano i segnali giusti per dire al tuo corpo che ha bisogno di muscoli.

Dimensione dell’edificio

La dimensione del muscolo è una questione di volume di lavoro. Se ti concentri su Callisthenia, dovrai compensare il peso del peso corporeo dal volume di lavoro. Un altro strumento per variare l’intensità è di modificare le leve (ampie pompe, pompe strette, pompe a T, ad esempio). Con il sollevamento pesi, basta cambiare il peso utilizzato.

Detto questo, il volume globale è la chiave per continuare a sviluppare i muscoli. Una volta che il volume non cambia più, non aggiungi più il muscolo. Ciò significa che per Callisthenia, fai molte più serie / ripetizioni di tutto ciò che è nel menu per oggi. Per il sollevamento pesi, si utilizza pesi che puoi sollevare più volte. 3 Serie da 8 a 12 ripetizioni sono il tradizionale ideale del bodybuilding.

Arriverà un momento in cui semplicemente aggiungere il peso non funzionerà più, oppure non potrà più fare più ripetizioni. È in quel momento che devi introdurre il concetto di variazione dell’intensità e dell’intervallo di ripetizione. A Callisthenia, si opta per tecniche più difficili (come le bandiere umane, i muscoli, ecc.) I giorni di alta intensità e il vecchio giorno prima per i giorni del volume. Nel sollevamento pesi, si tratta di aumentare il peso e fare spiagge di ripetizioni più brevi determinati giorni e ridurre il peso e fare spiagge di ripetizione più lunghe sugli altri. La stessa programmazione non rientra nel quadro della domanda.

Vantaggi intrinseci

Il sollevamento pesi e ginnastica hanno vantaggi inerenti al tuo obiettivo dichiarato di essere cancellati.

  • Il sollevamento pesi aumenta la tua forza, che può aiutarti ad aumentare il volume del lavoro (pesi * ripetizioni) oltre ciò che è possibile solo con la ginnastica. Ciò si traduce in una massa più muscolare come una coleman ronnie (domande sugli steroidi separati).
  • callisthenia aumenta il tuo condizionamento, che aiuta anche a bruciare i grassi. Arnold Schwarzenegger ha utilizzato questo approccio prima di accedere a una sala bodybuilding e ad ottenere la sua prima competizione di bodybuilding per i giovani.
  • callisthenie può essere recuperato molto facilmente, consentendo di mantenere il volume nel tempo.
  • Il sollevamento pesi può consentire di utilizzare intensità ben al di sotto del peso corporeo se non sei ancora abbastanza forte da eseguire correttamente ginnastica.

Infine, ARNOLD ha utilizzato la stanza del peso per vincere i titoli globali di bodybuilding. Ma la linea di fondo è sia per aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo.

Utilizzare sia per un buon effetto

Non c’è niente di sbagliato nel concentrarsi su 3-4 ascensori principali a settimana e utilizzando esercizi di peso corporeo per tutti i lavori di assistenza. È una combinazione molto potente per aiutarti a utilizzare i benefici inerenti a ciascuno per raggiungere il tuo obiettivo finale. Il programma 5/3/1 di Wendler varia anche dove tutto il lavoro di assistenza è Calistenia.

Lascia un commento

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato. I campi obbligatori sono contrassegnati *