5 Formación CrossFit para aqueles que aman os retos reais!

Filthy cincuenta e 50 saltos de caixa. (Home: 60 cm. Muller: 45 cm).
50 Traccións.
50 Kettlebell Swings. (Man: 16 kg. Muller: 12 kg).
50 slots camiñaron.
50 xeonllos a cóbados.
50 bombas tardías. (Man: 20 kg. Muller: 15 kg).
50 Extensións de volta.
50 Wallball con bola. (Man: 9 kg. Muller: 6 kg).
50 burpees.
50 dobres.
Os dez exercicios deben facerse o máis rápido posible.
Prema aquí para ver como realizar os exercicios.

burpee milla
nunha ruta atlética, fai un burdee, seguido dun salto de sapo o maior tempo posible. Repita por unha lonxitude de 1.600 metros ata alcanzar o limiar de ácido láctico.

Murph
claro 1,6 km. A continuación, fai 100 traccións, seguido de 200 bombas e 200 Squats. Rematar a executar outros 1,6 km. Faino o máis rápido posible.

Os sete
facer un ciclo de sequeiros de cada exercicio:
7 push-ups de mans (bombas invertidas en equilibrio).
7 propulsores (home: 60 kg. Muller: 40 Kg).
7 xeonllos a cóbados.
7 Deadlift (Masculino: 110 kg. Muller: 75 kg) 20 kg).
7 traccións.
Prema aquí para ver como realizar os exercicios.

Deixa unha resposta

O teu enderezo electrónico non se publicará Os campos obrigatorios están marcados con *