Ascensor de pesos durante o embarazo: canto, cando e como?

Durante o embarazo, unha muller debe cambiar o seu estilo de vida para coidar mellor a súa propia saúde. A gran atención é dada á futura nutrición das nais, a negativa de bebidas alcohólicas, fumar e mesmo usar talóns. Pero moitos aínda teñen o costume de transportar paquetes completos de produtos de supermercados, movementos movidos durante a colleita, collendo o primogénto para o movemento máis rápido. Non obstante, a gravidade do embarazo non é moi recomendable, pode causar aborto espontáneo e outras complicacións.

muller embarazada fai a limpeza

Por suposto, é moi determinado polo estado da saúde das mulleres e as peculiaridades do proceso de traendo un neno. Pero aínda non debes correr riscos. En situacións que requiren obxectos pesados, debes pedir a axuda dos demais.

Podo levantar pesos durante o embarazo?

Responder Esta pregunta claramente non funcionará. Hai mulleres que todos os embarazos aumentan a gravidade e eventualmente dan a luz a nenos e fortes. Pero, como regra xeral, isto ocorre nos casos en que o corpo se usa para tales restricións.

Se a futura nai estivo involucrada no levantamento de peso durante varios anos (powerlifting, bodybuilding, etc.), realiza regularmente exercicios en adestradores de enerxía. e gratuíto Pesos, entón co inicio do embarazo, o risco de ferirte ou prexudicar ao neno.

O mesmo vale para as mulleres que viven en áreas rurais e acostumadas a certas actividades físicas: vestindo baldosas sólidas, unha leña. Non obstante, non podemos dicir que a levantamento de peso está garantida para non danar estas categorías de mulleres embarazadas.

O levantamento pesado durante o embarazo non se recomenda por dúas razóns: pode causar un aborto espontáneo e / ou prexudicar a saúde da futura nai. O seu corpo xa sofre unha forte sobrecarga, porque o feto crecente e a ganancia de peso convertéronse en “peso”.

Polo tanto, todos os casos desta natureza deben ser postergados, delegados a outros (marido, pais) ou completamente abolidos. Lembre: Nada é máis importante que soportar ao bebé e manter a súa saúde.

O que ocorre no corpo ao levantar peso pesado

O peso de elevación afecta a condición de case todo o corpo. Durante o embarazo, é perigoso por tres razóns:

  1. mover discos vertebrales. Os ósos en mulleres son máis fráxiles e delgados que nos homes. Esta característica faise máis notable durante o embarazo, cando parte do calcio entra no crecente feto. A columna vertebral sofre a maior carga durante o levantamento de peso. Aos poucos, os seus rexistros comezan a cambiar, hai un risco de hernia. Ao usar un neno, é maior porque a carga aumenta cada mes e alcanza o seu máximo para o parto. A enfermidade está acompañada por dor dorsal grave, mobilidade limitada (voltas, inclinación).
  2. varicosidade e outros trastornos vasculares. Os cambios no corpo dunha muller embarazada conducen a unha diminución do ton das veas. Isto é en parte debido a cambios hormonais, en parte a un feto crecente. A maior perturbación da circulación de sangue exprésase na parte inferior do tronco – nas pernas. A levantamento de levantamento sistemático conduce a unha violación do sangue, o que aumenta o risco de desenvolver varices, subministración de osíxeno e nutrientes ao cerebro, o corazón eo útero empeoran.
  3. nacemento prematuro ou aborto espontáneo. O levantamento de pesos está acompañado por unha tensión dos músculos da prensa, un aumento da presión intra-abdominal. Isto leva a unha redución do útero e expulsión do feto. Particularmente importante é o risco de tales complicacións en mulleres con hipertensión. Máis información sobre a hipertensión do útero durante o embarazo →

dor nas costas nunha muller embarazada debido ao bodybuilding

como para levantar o peso correctamente?

Se ten que levantar pesos durante o embarazo, entón ten que facelo correctamente:

  • para inclinarse, dobre as pernas nos xeonllos, manteña o corpo con un lixeira desviación na parte inferior das costas;
  • Levante o pesado por mor dunha boa man e endereitarse os xeonllos, sen sacudir, o corpo aliña lentamente;
  • Os pés deben ser colocados nun ancho cómodo, descansar completamente no chan, nos pés – zapatos cómodos;
  • Se é posible, a carga debe ser distribuída uniforme en ambas as mans, que manterá a columna vertebral;
  • Cando leva cargas pesadas, manteña o corpo o máis recto posible, non se torce e non se dobra;
  • Use un vendaje que lle permita distribuír a carga correctamente, todo o corpo; Máis información sobre o porto dun vestido durante o embarazo →

Que peso pode aumentar para as mulleres embarazadas?

embarazada pode levantar obxectos que pesan ata 3 kg. Para atletas e mulleres que están afeitos ao traballo manual, esta cifra pode aumentar a 5-6 kg.

Cando segue que é imposible usar un fillo dun ano nesta posición. Despois de todo, agás que o seu peso é de media 8-10 kg, o bebé tamén é moi activo, pode chutar accidentalmente na barriga da súa nai ou presionarlle as mans.

É importante lembrar que o seu propio peso e unha froita crecente tamén son o peso que unha muller leva todos os días. Polo tanto, canto maior sexa o período de gestación, menos pode aumentar o peso.

Consecuencias

A consecuencia máis grave do levantamento de peso durante o embarazo é a súa interrupción. Os primeiros e 3 cuartos son particularmente perigosos a este respecto. Nas primeiras etapas do desenvolvemento da hipertensión uterina eo risco de aborto espontáneo aínda está en estado de descanso, a levantamento de peso aumenta considerablemente.

Máis tarde, o corpo comeza gradualmente a prepararse para o nacemento futuro, o útero é reducido e o estrés físico pode causar o aspecto prematuro do neno. Polo tanto, antes da 12ª e 22ª semana, ten que ser particularmente coidado.

Se levante o peso durante o embarazo, a probabilidade de enfermidades como varices, tromboflebits, insuficiencia cardíaca, aumentos de vértebras en movemento. Os problemas de subministración de sangue dos órganos internos reflíctense na condición fetal: a falta de osíxeno causa a hipoxia (privación de osíxeno) e un atraso no desenvolvemento intrauterino.

levantamento pesado durante o embarazo é fortemente desanimado. O peso máximo permitido é de 3 kg. En caso de exceder, hai un risco de aborto espontáneo, nacemento prematuro, desenvolvemento varicino e eliminación de discos vertebrales. No grupo de risco son mulleres con hipertensión e ovulación do útero, así como a musculatura mal desenvolvida.

É o máis perigoso levantar pesos nos primeiros e 3º trimestres do embarazo. Se, despois dunha carga, hai dor no abdome ou manchas inferiores, é urxente chamar a unha ambulancia.

Autor: Olga Khanova, doutor,

Deixa unha resposta

O teu enderezo electrónico non se publicará Os campos obrigatorios están marcados con *