Cal é a formación de forza e por que é importante?

O bodybuilding é o proceso de exercicio con resistencia para fortalecer o sistema musculoesquelético. En termos simples, calquera forma de exercicio que usa unha certa forza de forza (como máquinas, pesas, bandas de forza ou mesmo peso do corpo do coche), reforzará os músculos e os ósos do corpo, que é a forza de adestramento. A miúdo é discutido baixo diferentes nomes como a formación de resistencia, a formación de peso, a tonificación, etc. Por que os músculos son tan importantes?
Os músculos son usados en cada punto do tempo por un momento o que fai o corpo. Os ollos intermitentes en execución e subir as escaleiras, para todos os músculos da actividade úsanse. Os músculos poden contratar, relaxarse e liberar a forza. O corpo ten máis músculos, máis é a capacidade de queimar calorías, o que significa que estes tecidos son metabólicos activos, o que significa maior BMR. Ademais de todos os beneficios dos músculos fortes, este é o máis destacado: os músculos queiman calorías, reducen a graxa e fainos en forma. E a formación da forza contribúe ao desenvolvemento destes músculos. Non só, mentres que unha persoa exerce, queima calorías, pero tamén é máis eficaz que o consumo de calorías despois do exercicio.

Vantaxes da formación de forza:

Engadir máis músculos e queimar máis Calorías:
Os músculos reforzan non só o corpo senón tamén aumentan o BMR (taxa metabólica básica). Acto físico de levantar pesos de calorías no mesmo momento de desempeño, pero tamén aumenta o consumo de calorías en repouso. O corpo queima máis calorías en repouso para manter as células dos músculos do tecido só para manter as células de graxa.

Fortalece os ósos máis fortes:
Os ósos son tecidos que o fan máis forte con exercicios ponderados en directo. A formación da forza reguladora axuda a mellorar a densidade ósea, reducindo o risco de osteoporose. Isto é ESP. Verdade para as mulleres, perden moita densidade de calcio e óso en moitas fases da vida como un ciclo mensual mensual, embarazo, parto e menopausa. Nunha certa idade, a potencia de absorción de calcio diminúe, os ósos perden os depósitos de calcio e isto conduce á osteoporose, a debilidade dos ósos.

Axuda con corazón: os estudos demostraron que a formación de forza reduce os problemas cardíacos Nas persoas con eles e tamén axuda a manter estes problemas na bahía. Varios estudos tamén mostran que a formación da forza reduce o nivel de HDL de colesterol (colesterol malo) e aumenta a taxa de colesterol LDL (bo colesterol). Investigación no Colexio do Departamento de Saúde e Exercicio Ciencias da Saúde na Universidade Estatal de Appalachian mostrou que a formación de resistencia pode baixar a presión arterial ata o 20%. Estes resultados débense ao aumento do fluxo sanguíneo aos músculos, o corazón eo corpo.

reduce o risco de diabetes:
a investigación demostrou que a formación da forza mellora e modifica O xeito en que o corpo trata o azucre. Proban que axuda a sensibilidade á insulina e ao control de glucosa no sangue. Como se indica anteriormente, a formación da forza axuda a reducir o colesterol e a presión arterial que tamén desempeña un papel na xestión da diabetes.

Perde máis peso e aire máis fino: Outros que queimar calorías e estimular o metabolismo, o bodybuilding tamén axuda a perder graxa corporal. Un estudo na Universidade de Penn State descubriu que, de media, as persoas que suscitan pesos perden seis libras máis graxas que aqueles que non o fan. Todo se reduce á liña de base do edificio muscular. Cando toda a dieta do corpo queima graxa, así como os músculos (que non é bo). Mentres o corte de calorías e exercicio, o consumo corporal queima a graxa de combustible, mantendo a masa muscular. Isto significa que o corpo queima graxa mantendo os músculos. Isto fai que o corpo sexa máis fino e definido.

mellora o benestar físico e mental: sendo:
Bodybuilding forte, ten máis enerxía para completar as actividades cotiás. Mellora a flexibilidade eo equilibrio. Os investigadores demostraron que reduce a hormona do estrés, o cortisol. Diminúe a tensión ea ansiedade e axuda a aumentar a depresión. Fortalece a saúde cerebral.Segundo un artigo publicado nos arquivos de Medicina Interna, as mulleres maiores que fixeron unha hora ou dous levantamentos de peso cada semana melloraron a súa función cognitiva e mellor planificada e executada nunha das tarefas variadas.

Como ingresar a sesión de adestramento da forza na rutina diaria:
Recoméndase presentar dúas partes superiores do corpo e dúas sesións de formación de menor resistencia ao corpo (catro en total) nunha semana. Nunca sequera músculos en dous días consecutivos. Outra opción é facer un corpo cheo de rutina tres veces por semana. Cardio pode realizarse 15 -20 antes e despois destas rutinas de calefacción e refrixeración. O cardio de longa duración e / ou hiit pódese realizar en días de descanso entre cada rutina de resistencia á unidade.

Plano de bodybuilding de exemplo:

Day a unidade de forza cardio luns do corpo
martes corpo superior
mércores Core cardio
xoves do corpo
venres superior do corpo
Sábado Core / REST cardio / repouso
domingo cardio / repouso

Última palabra:
As mulleres non deben ter medo de bombear o ferro. Nunca podemos a granel ata os nosos músculos. Non temos esta configuración hormonal. Require altos niveis de testosterona como homes a granel ata que simplemente non están presentes nun corpo feminino. E leva moito traballo duro, moitos pesos e suplementos para parecer construtores de corpo. En lugar de facerse enormes, as femias remodelarán os seus corpos, desenvolverán músculos magóns e queimar calorías máis rápido que alguén que pegue en calquera exercicio cardiovelio.

Palabras clave: Forza de formación, músculos, perda de graxa

Compartir cos amigos!

Deixa unha resposta

O teu enderezo electrónico non se publicará Os campos obrigatorios están marcados con *