Cal é o réxime de cetogénica?

Se pensas que estamos falando de máis e máis do plan de dieta cetógena para a perda de peso, non é a túa imaxinación: a KETO é o termo procura dos réximes máis utilizados en Google en 2018. Entón, por que esta mediatización? Continúe lendo por un curso introdutorio sobre os conceptos básicos do réxime cetóxeno e unha resposta á pregunta “¿Podo realmente comer bacon e manteiga e perder peso”?

que fai o réxime cetogénico?

O réxime de cetogénico ou de ceto é un plan de alimentación con poucos carbohidratos. O enfoque implica esencialmente o consumo de moitas proteínas gordas e modestas e moi poucos carbohidratos. Non é realmente gratuíto: idealmente, os seguidores cetogénicos obteñen 70 a 80 por cento da súa graza diaria de graxa, entre 10 e 20 por cento das proteínas e preto de 5 a 10 por cento dos carbohidratos.

Aínda que a graxa contén máis calorías por gramo como carbohidratos e As proteínas e que o consumo de máis calorías do necesario podería causar un aumento de peso, unha dieta en graxa pode producir perda de peso se o programa aplícase estrictamente. Inicialmente, a perda de peso provén da perda de auga resultante da redución dramática dos carbohidratos consumidos. Ao eliminar unha gran parte dos alimentos que normalmente come (neste caso, os carbohidratos), posiblemente pode estar motivado para consumir menos en xeral, o que pode contribuír á perda de peso adicional.

Hai pistas que pódese perder graxa se obtén a maioría das súas calorías graxas, incluíndo: Aínda que as células do seu corpo normalmente prefiren usar a glicosa (azucres derivados de carbohidratos que consumen) como fonte de enerxía, cando practica unha dieta con moi poucos carbohidratos E rico en graxas, o teu corpo queimará as graxas para transformalas en enerxía. O proceso ocorre no fígado onde se libera un produto accesorio chamado corpo de cetona, unha fonte de enerxía alternativa.

Non importa se practica unha dieta con moitos carbohidratos ou pouco, non poderás perder peso que se consumes menos calorías que o teu corpo queima.

é unha novidade, este plan de plans de cetogénica?

A pesar de toda esta mania, o plan de réxime de ketóxeno N ‘non é novo .. Este tipo de plan foi desenvolvido nos anos 1920 para tratar a epilepsia dos nenos. Máis recentemente, volveuse popular no mundo da perda de peso.

O avión cetogénico axuda a perder peso definitivamente?

non necesariamente. Vostede recorda que falamos sobre a perda de peso? Mentres consumes máis carbohidratos que o plano do plan cetogénico permite, o peso da auga pode volver. A maioría da xente non pode ou non quere evitar a comida para a vida que contén carbohidratos.

Que tipo de comida pode consumir co plan de dieta cetogénica?

Co réxime cetóxeno, a maioría dos carbohidratos , como o pan, a pasta, as froitas e moitas verduras son unha porción moito máis pequena da súa dieta en comparación co plan normal de dieta.

Unha ventilación alimentaria que come con keto:

greas: 70-80% Proteínas: 10-20% Carbohidratos: 5- 10%

Bloard

Avogado
Aceites – Coconut, Olive, etc
Ghee

Grazas de animais – Duck Fat, Bacon, Suif, etc .
Carne de porco
Walnuts

Beef
aves
porco
LAMB
V Órganos
leite de alta graxa de leite
ovos
Catering Carne
comida de alimentos
marisco

Verde Follas (a maioría das verduras aprobadas por KETO)
Broccoli
espárragos
Cogomelos
Herbas aromáticas
Bayas e outras froitas con azucre baixo

Para unha dieta típica de 2.000 calorías ao día, isto significa sobre:

  • 165 gramos de graxa
  • 75 gramos de proteínas
  • 20 a 30 gramos de carbohidratos

Parece unha dieta saudable?

Lié: comparación do réxime de cetogen con respecto WW

Que tipo de carbohidrato pode consumir coa dieta cetogénica? plan?

Para que o plano de enerxía cetogénica funcione correctamente, reduce considerablemente o consumo de carbohidratos.Isto significa que se elimina principalmente a pasta, o pan, a fariña de avea, as patacas, a maioría das froitas e moitas verduras da súa dieta diaria e renuncia aos nutrientes beneficios destes alimentos.

En particular, os carbohidratos están escondidos en moitos nutrientes como Pan cheo (47 gramos de carbohidratos de porción), bananas (37 gramos por peza) e avea (27 gramos por cunca de produto cocido).

É difícil practicar, este plan de plans de ketogénico?

Aínda que moitas persoas apreciaron o réxime de cetogénico por un período limitado de perda de peso dirixido, os estudos demostraron que Keto pode ser vinculante e difícil de aplicar a longo prazo. Ademais, pode implicar moita carne vermella e outros alimentos graxos xeralmente considerados pouco saudables.

é seguro, este plan de dieta cetogénica?

Siga o réxime cetóxeno aumenta a cantidade de graxas na túa dieta. O réxime de cetogénico non fai unha diferenza entre a calidade da graxa (saturada contra a insaturación) e as solicitudes só para consumir moito. Hai graxas boas e malas (tamén chamadas graxas saturadas); Alto contido de graxas saturadas están acompañadas por riscos de saúde coñecidos, incluíndo o risco de enfermidades cardíacas.

Lié: A importancia das graxas saudables

Keto non se alinea coas recomendacións dietéticas Para os estadounidenses para 2015-2020 que insisten no consumo de froitas, verduras e grans enteiros para a saúde óptima.

Os expertos coinciden en que as mellores comentarios de dietas inclúen unha gran variedade de alimentos e pódese practicar a longo prazo , o que significa que non o obrigan a comer segundo unha lista de alimentos “aprobados”. Para algunhas persoas, o réxime de ketóxeno funciona, outros descubriron que pode ser doloroso seguir.

Se xa sofre de fígado ou problemas renales, enfermidades cardíacas ou diabetes, debes buscar o consello dun médico antes Modificar a súa dieta significativamente.

Lié: # 1 mellor dieta para perder peso

Deixa unha resposta

O teu enderezo electrónico non se publicará Os campos obrigatorios están marcados con *