Carbohidratos: a tecla de acendido para ter éxito unha saída dunha saída de bicicleta de estrada?

Hola a todos,

Pode estar farto de comer a pasta todos os días como deportista de resistencia: Que máis depende de nós como un ciclista para recargar?

Cales son as alternativas en termos de poder para ter éxito súas viaxes por estrada? A almidón é mellor para a práctica do deporte cando están completos …

O ciclista atopará estes cereais completos en diferentes variedades de pan, pasta ou arroz pero tamén nas legumes.

O arroz completo, moito máis nutritivo que o arroz branco!

O arroz completo trae 23 grs de carbohidratos a 100 grs

Macaroni con trigo integral

Macaronis de trigo integral

Macaronis de trigo integral traer 26,6 grs de carbohidratos a 100 grs

Son ricos en fibras e promover o tránsito intestinal. O seu efecto satiatorio é maior.

Tamén hai máis vitaminas nos cereais completos, o que garante unha mellor resistencia aos virus e evita as deficiencias sobre atletas normais e máis fortes. Ten necesidades importantes a este nivel.

As patacas:

Unha pataca cocida contén unha porción de 100 grs o equivalente a 21.1 grs de carbohidratos. Fritos ou cociñar en fritir que esquecemos (…)

Outras fontes de almidón de amidón poden obter os carbohidratos que necesitamos practicar o noso deporte!

Os feixóns, garavanzos, feixón seco ( vermello ou branco), lentellas, trigo

feixón vermello

beans vermello - por que non é un chile?

feixón vermello – Por que non un chile?

feixón vermello traer 24,8 grs de carbohidratos a 100 grs. Con arroz e un bisté de terra nun 5% mg, temos unha bomba para o ciclista!

Os feixóns:

Os carbohidratos do feixón fresco alcanzan 10 g a 100 g ( E aínda 6,2 g despois da cocción), que o sitúa substancialmente a nivel de cenoria ou alcachofas. É esencialmente preto do 85% do total de carbohidratos de carbohidratos (en particular o amidón, e para unha pequena parte de polisacáridos complexos específicos de sementes de leguminosas, verbascosa ou estómago, por exemplo) e polo 15% do carbohidrato total, máis sinxelo azucres (glicosa, sacarosa, frutosa …).

Os feixóns, nunha ensalada ou puré!

Os feixóns, nunha ensalada ou puré!

A semolina: en Tabouled ou cunha curral cuscús!

a partir do estabado, a ensalada fría ou o cuscús quente!

a partir da estupenda, ensalada fría ou cuscús quente!

O tabólular trae 19,2 grs de carbohidratos a 100 gramos. Con verduras cocidas ao vapor e unha galiña branca, manteñen un cuscús bastante correcto dieta para variar un pouco dos seus menús …

garbanzos: en ensalada costura ou cuscús con verduras, pollo e especias!

Chickpes, excelente nunha ensalada composta!

Garbanzas, excelente nunha ensalada composta!

Os garavanzos traen 23 grs de acristalamento aos 100 gros, me amo poñer nas miñas ensaladas frías cando o atopo en Resto “Ensalada de barra” o MIDI a TAF.

Lentilas verdes ou bobinas

lentellas de bobina, super complemento na ensalada composta

lentes de bobina, super suplemento en ensalada composta

As lentellas coaxias levan 53 grs de carbohidratos aos 100 grs! Impresionante!

Isto é, sen necesidade de gastar a súa vida para comer pasta ou arroz, ten unha multitude doutros Opcións para agradarte ao encher combustible para as viaxes de bicicleta …

Algunhas boas ideas tamén para a recuperación deportiva aquí: produtos de recuperación

a +

Séb

Receita de bolo de arroz con equipo Saxo Tinkoff!

Comparte:

wordpress:

gústame cargar …

Deixa unha resposta

O teu enderezo electrónico non se publicará Os campos obrigatorios están marcados con *