Hola a todos,
Pode estar farto de comer a pasta todos os días como deportista de resistencia: Que máis depende de nós como un ciclista para recargar?
Cales son as alternativas en termos de poder para ter éxito súas viaxes por estrada? A almidón é mellor para a práctica do deporte cando están completos …
O ciclista atopará estes cereais completos en diferentes variedades de pan, pasta ou arroz pero tamén nas legumes.
O arroz completo, moito máis nutritivo que o arroz branco!
O arroz completo trae 23 grs de carbohidratos a 100 grs
Macaronis de trigo integral
Macaronis de trigo integral traer 26,6 grs de carbohidratos a 100 grs
Son ricos en fibras e promover o tránsito intestinal. O seu efecto satiatorio é maior.
Tamén hai máis vitaminas nos cereais completos, o que garante unha mellor resistencia aos virus e evita as deficiencias sobre atletas normais e máis fortes. Ten necesidades importantes a este nivel.
As patacas:
Unha pataca cocida contén unha porción de 100 grs o equivalente a 21.1 grs de carbohidratos. Fritos ou cociñar en fritir que esquecemos (…)
Outras fontes de almidón de amidón poden obter os carbohidratos que necesitamos practicar o noso deporte!
Os feixóns, garavanzos, feixón seco ( vermello ou branco), lentellas, trigo
feixón vermello
feixón vermello – Por que non un chile?
feixón vermello traer 24,8 grs de carbohidratos a 100 grs. Con arroz e un bisté de terra nun 5% mg, temos unha bomba para o ciclista!
Os feixóns:
Os carbohidratos do feixón fresco alcanzan 10 g a 100 g ( E aínda 6,2 g despois da cocción), que o sitúa substancialmente a nivel de cenoria ou alcachofas. É esencialmente preto do 85% do total de carbohidratos de carbohidratos (en particular o amidón, e para unha pequena parte de polisacáridos complexos específicos de sementes de leguminosas, verbascosa ou estómago, por exemplo) e polo 15% do carbohidrato total, máis sinxelo azucres (glicosa, sacarosa, frutosa …).
Os feixóns, nunha ensalada ou puré!
A semolina: en Tabouled ou cunha curral cuscús!
a partir da estupenda, ensalada fría ou cuscús quente!
O tabólular trae 19,2 grs de carbohidratos a 100 gramos. Con verduras cocidas ao vapor e unha galiña branca, manteñen un cuscús bastante correcto dieta para variar un pouco dos seus menús …
garbanzos: en ensalada costura ou cuscús con verduras, pollo e especias!
Garbanzas, excelente nunha ensalada composta!
Os garavanzos traen 23 grs de acristalamento aos 100 gros, me amo poñer nas miñas ensaladas frías cando o atopo en Resto “Ensalada de barra” o MIDI a TAF.
Lentilas verdes ou bobinas
lentes de bobina, super suplemento en ensalada composta
As lentellas coaxias levan 53 grs de carbohidratos aos 100 grs! Impresionante!
Isto é, sen necesidade de gastar a súa vida para comer pasta ou arroz, ten unha multitude doutros Opcións para agradarte ao encher combustible para as viaxes de bicicleta …
Algunhas boas ideas tamén para a recuperación deportiva aquí: produtos de recuperación
a +
Séb
