Cardio, Building Muscle, Bodybuilding … Como obter resultados?

Un novo artigo para compartir contigo as miñas impresións sobre os efectos do cardio e o bodybuilding. Que actividade é a máis eficaz para esculpir a súa silueta e obter resultados sostibles?

ATENCIÓN Non son adestrador deportivo, só quero compartir as miñas observacións despois de 5 anos de subscrición deportiva, de fitness, cursos de execución e Máis recentemente bodybuilding …

Antes de calquera cousa que puidese ver que para conectar un cambio real ten que adestrar regularmente e idealmente tres veces mínima por semana. Manteña o ritmo e verá os resultados.

o cardio: queimar as calorías

que isto está en bicicleta, un ruerto, un elíptico ou simplemente executar o cardio é a actividade á que volvín naturalmente cando quería perder Peso e ton co ximnasio. O meu club incluso ofreceu actividades como ciclismo ou ataque corporal.

Durante 45 minutos / 1h estiven queimando moitas calorías (ata 500ckal), sudoi o meu cómodo. Estaba tan convencido de achegarme aos meus obxectivos. Aínda despois de 2 anos a unha velocidade de 2/3 sesións cardiovasculares con nubes puntualmente de Abdos, os resultados non foron obvios … Certamente perdera un pouco de peso, pero a miña silueta non é especialmente mellor debuxo e especialmente a firmeza aínda non estaba alí .

Na miña opinión unha a dúas sesións cardiovasculares por semana é en gran parte suficiente nun programa deportivo. E sobre todo o cardio non é suficiente

Se fixeches un obxectivo de perda de peso, podes ter medo de que non coincide e estás mal! Non, non vai ter grandes músculos e convertelo en Hulk, simplemente porque o corpo feminino non produce a testosterona suficiente. Serás máis tónico, máis firme e perderás a túa celulite.

Non me gusta facelo demasiado, pero contar as calorías: cando mataches no cardio por 1 hora que queimaches 500 ver 600 calorías. O desafío despois non é botarse no paquete de bolo no seu armario. De todos os xeitos, perdeu calorías, se come correctamente e repita isto 3/4 veces por semana, perderá peso.

Con bodybuilding é diferente que vai queimar menos durante a súa sesión (preto de 300 calorías por unha hora ) Pero unha vez rematada a súa sesión, o seu corpo continuará a usar calorías para construír músculos. De feito, a práctica regular do bodybuilding aumentará o número de calorías que queiman o seu corpo en repouso, o seu metabolismo basal

Crea a túa combinación gañadora

Alliez cardio e reforzo por máis de resultados! Pero na miña opinión, privilexiar o traballo dos músculos permitirache atraerche e perder peso. Pode dividir as súas sesións en dúas partidas por exemplo por serie de agachamento, slots, desenvolvidos mentindo durante 30 minutos e terminar con 20 minutos de cardio (bicicleta, raza, rarca …). De feito, sempre é necesario facer o reforzo antes do cardio, ler aquí o artigo de Lucile Woodward sobre el.

Tamén pode optar por 1 día Cardio 2 días Reméo. Faga de acordo coas súas preferencias e especialmente varía para non estar aburrido. Se a súa habitación ofrece cursos probe a bomba do corpo ou a escorregar corpo que lle permitirá ir gradualmente ao bodybuilding. E se como me fai uns meses, non sabes nada sobre a mocu aquí son sitios para axudarche a facer o teu programa:

Especialmente comezar con corpo completo! Non cometa o erro de traballar só as pernas.

Programa de golpistas

Lotus & Boca costura – Bodybuilding do corpo

Diferentes sesións de bodybuilding para mulleres

Deixa unha resposta

O teu enderezo electrónico non se publicará Os campos obrigatorios están marcados con *