Como meditar antes de durmir?


Por que meditar antes de durmir

Nun día, o cerebro captura moitos datos que vai dixerir nun período cando pode traballar en silencio sen ser perturbado: a noite .. Só é dicir, ás veces, conéctase tanto, que o insomnio mídenos. Ao meditar, damos a benvida voluntariamente e con brazos abertos os recordos do noso día acompañados das súas moita desolación, estrés ou emoción. Non aprendemos a baleirar, pero ao contrario de enfrontar os seus propios pensamentos, escoitar o seu corpo eo seu contorno. “Meditando, a tensión nerviosa convértese en fatiga corporal e permítenos atopar unha relación máis xusta, menos dramática co noso estado de ánimo”, di Marie-laure Catano en “A meditación é Malin” (ed. Diariamente maligno). Entón, comezamos na práctica da meditación dez minutos cada noite e pronto este ritual salvador será inseparable da súa boa hixiene de vida.

Como meditar antes de durmir?

Tempo para ventilar o seu Sala Por exemplo: porque unha boa temperatura ambiente é esencial para un sono reparador – só se sente nun lugar agradable propicio para a meditación. Nunha cadeira ou nunha almofada no chan … o obxectivo é estar en liña recta, a cunca ou os pés ben ancorados no chan e as mans nas coxas ou xeonllos. A mirada está aberta e dirixida ao chan ou pechada pero inevitablemente descrita (a súa engurras de león agradecerá). O padal tamén é a respiración relaxada e normal.

Centrámosnos / centrámonos no aire inspirado e caducou probando a respiración abdominal, a hiper relaxante. E sobre todo, damos a benvida sen medo ao fluxo de pensamentos, moi densos despois dun longo día. Identificamos cada sentimento e volve á súa postura. O esforzo por volver ao momento T é o propio obxectivo da meditación. “Ao entrar así nos nosos pensamentos, en lugar de sufrir-los sen sequera darse conta, desenvolvemos unha forma de lucidez, unha mestura de curiosidade e bondade todo sinxelo cara a nós mesmos e o noso estado de ánimo”, declarar a Marie-Laure. E saltar, podemos ir á cama.

e se o insomnio persiste?

Nós calmamos! Á noite, as emocións tenden a dar o paso da nosa boa razón antiga. Non hai necesidade de virar e volver á cama se non podemos durmir, só aumenta o estrés do insomnio. Ás veces é suficiente para ir na súa esquina favorita para meditar, refocio e respirar. Tomamos stock de cada pensamento que nos perturba e está obrigado a volver ao presente para deixalos detrás. Moitas veces, despois de enfrontar conscientemente a todas as súas molestias, estamos nun estado de relaxación e o sono volve. Entón, loitamos máis para adormecer, e iremos á cama. Boas noites!

Ver tamén:

Deixa unha resposta

O teu enderezo electrónico non se publicará Os campos obrigatorios están marcados con *