Deberías adestrar dúas veces ao día?

En canto ao exercicio, pode ser bastante difícil ir ao ximnasio unha vez ao día, e moito menos dúas veces, pero ás veces hai varios exercicios (tamén chamados dobres) teñen significado. ¿Pregúntache se adestras dúas veces ao día? Considere o seguinte.

Se vostede é un atleta experimentado na resistencia, pode ser útil gravar o segundo adestramento ocasional. Se adestras para un evento como unha maratón ou triatlón, ás veces son necesarias dobres. Garda dous exercicios ao día permitirache aumentar o volume de unidade e a resistencia aeróbica, o que significa que podes correr, montar ou nadar máis tempo antes de cansalo. E se ten un triatlón no seu calendario, quererá experimentar con “adestramentos de ladrillos”, que son adestramentos que inclúen dúas disciplinas consecutivas, como unha bicicleta de natación ou unha carreira en bicicleta. Os adestramentos de dous días son particularmente importantes se tes unha media ou completa Ironman no teu calendario: necesitas preparar o teu corpo cos rigores dunha carreira multisport de varias horas.

Cando dobre
Días de coche A intervalos ou a velocidade é outra vez que pode querer realizar unha segunda sesión. Se garda un adestramento a intervalos duros pola mañá (é dicir, repeticións de milla na pista), considere nadar con facilidade ou trotar máis tarde no día. Isto pode axudar a eliminar os residuos dos músculos, ademais de acelerar a inxestión de sangue e nutrientes, levando a unha recuperación máis rápida, indispensable cando ten unha carreira ou obxectivo no calendario.

Non só para os atletas de elite
Aínda que non se considere a si mesmo como un atleta, os dobres poden ter beneficios para a saúde. Segundo a American Heart Association, os adultos deberían facer 150 minutos de exercicio aeróbico moderado (ou 75 minutos de intenso exercicio aeróbico) cada semana, ademais de algunhas sesións de bodybuilding. Dependendo do seu horario, pode querer dobrar as sesións de adestramento certos días e tomar días completos para outros. E aínda que se sinta hardcore, a gravación de varias sesións de adestramento nun día non debe ser extremo: isto pode ser tan sinxelo coma exercicios de peso corporal e un paseo rápido despois do traballo.

Sono e nutrición son aínda máis Importante
Se queres probar as augas con varios exercicios, debes ter en conta algunhas cousas. Debes darche un mínimo de catro horas entre os exercicios (aínda que oito ou máis é máis ideal). Con adestramentos adicionais, tamén terás que estar máis atento ao teu sono e nutrición. Os días que gravas varias sesións de transpiración, asegúrate de comer, beber e durmir o suficiente. Se non coñeces os elementos esenciais, os adestramentos dobres poden causar lesións, a sobrecada ou un esgotamento profesional.

Non o fagas demasiado
probablemente escoitou falar de “escoitar o teu corpo”, pero Cando se trata de adestrar dúas veces ao día, é máis importante que nunca. Se nunca fixeches un dobre antes, relaxa lentamente (pense unha vez por semana, non todos os días), e se sente a dor ou ten problemas para pasar polos exercicios, é posible que sexa hora de reducir.

Por que a última cousa que lle preguntar antes de conectarse a unha segunda formación é “por que?” Quere asegurarse de que cada raza, raza, clases de ioga ou a sesión de bodybuilding teña o seu obxectivo. Se funciona mellor para que o seu horario estea endurecido en sesións máis curtas ou cruza un intenso bloque de formación, o dobre pode ter sentido. Pero inversamente, adestrando dúas veces Un día pode ser un pouco complicado (Dúas duchas, máis roupa), e pode facelo máis suxeito ás lesións. Atopar un calendario que funcione para que poida tomar probas e erros, así que sexa flexible se decide mergullar.

Deixa unha resposta

O teu enderezo electrónico non se publicará Os campos obrigatorios están marcados con *