Exercicio calyterénico vs bodybuilding

Creo que é de algunha maneira unha falsa dicotomía. Noutras palabras, hai moito máis que “ser triturado” ou reforzar a súa forza que enfocarse estrictamente en ximnasia ou levantamento de peso. O primeiro que hai que facer é identificar o teu obxectivo.

  • Sexa triturado, é ter masa muscular, pero moi pouco (porcentaxe a un número) de graxa corporal.
  • Sexa forte é capaz de mover máis peso.
  • Executar unha maratón é unha cuestión de resistencia.
  • Sprint e a levantamento de peso olímpico consisten en ráfagas curtas e intensas de enerxía.

A verdade é que os seus obxectivos van evolucionar co tempo que está considerando novas posibilidades que non tiña antes. A conclusión é que non o vexo como unha proposta nin, senón unha cuestión de proporción. Dado que o seu obxectivo indicado é a rasgar, o resto da resposta centrarase en torno a iso.

Perde a graxa corporal mentres mantén a masa muscular

que é todo sobre a dieta. Este é normalmente o primeiro paso para “ser triturado” a menos que xa esteas en peso. As claves que deben ser ralladas coa súa fonte de alimentación son:

  • Proteína suficiente para manter a súa masa magra
  • traballo suficiente para manter a súa masa magra
  • xestionar as calorías totais
  • suficiente graxa para manter a taxa de testosterona normal
  • suficientes carbohidratos para alimentar o seu exercicio, pero non máis

o adagio común de 1 g de proteína por libra magra (ou masa corporal total) é “moi bo” para ter razón. A verdade é que nin sequera necesita moito, mesmo como un valor aberrante xenético. As proteínas requiren máis enerxía para ser transformada, polo que non é malo se come máis do necesario.

Demasiadas graxas saturadas baixarán a taxa de testosterona (t) de xeito normal. Demasiada graxa non aumentará os niveis T sobre o normal, pero aumentará as calorías. 3 g de omega 3 sería decente e non máis de 6 a 7% das calorías das graxas saturadas. Nota: 1 g de graxa = 9 calorías. Máis aló disto, a cantidade de graxa que ten é o que é necesario para cumprir os seus requisitos de calorías.

Os carbohidratos son a enerxía rápida utilizada en case todas as unidades de forza. Estas son as variables para pensar en manipular. Mentres estea ou por debaixo das calorías de destino para o día, se ves que se fai un pouco máis suave, reduce un pouco os carbohidratos. Se non, continúa a empurralas máis altas ata que atopes este limiar.

En canto ao traballo necesario para preservar a masa magra. Callistenia e levantamento de peso funcionan ben. Envían os sinais correctos para dicir ao seu corpo que necesita músculo.

Tamaño de construción

O tamaño do músculo é unha cuestión de volume de traballo. Se se enfoca en Callistenia, terá que compensar o peso do peso corporal polo volume de traballo. Outra ferramenta para variar a intensidade é cambiar as palancas (bombas anchas, bombas estreitas, bombas T, por exemplo). Con levantamento de peso, simplemente cambia o peso utilizado.

Dito isto, o volume global é a clave para seguir desenvolvendo os músculos. Unha vez que o volume xa non cambia, xa non engadirá músculos. Isto significa que para Callistenia, fai moitas máis series / repeticións de todo o que está no menú de hoxe. Para o levantamento de peso, usa pesos que pode levantar varias veces. 3 Series de 8 a 12 repeticións é o ideal tradicional de bodybuilding.

Chegará un momento cando simplemente engadirá peso non funcionará, ou simplemente non pode facer máis repeticións. É nese momento que ten que introducir o concepto de variación de intensidade e rango de repetición. En Callistenia, optas por técnicas máis difíciles (como bandeiras humanas, músculos, etc.) os días de alta intensidade e o día anterior antes dos días de volume. En levantamento de peso, trátase de aumentar o peso e facer praias de repeticións máis curtas certos días e reducir o peso e facer praias de repetición máis longas noutras. A programación en si non cae no marco da pregunta.

Vantaxes inherentes

A levantamento de peso e ximnasia ten vantaxes inherentes ao seu obxectivo indicado de ser triturado.

  • A levantamento de peso aumenta a súa forza, que pode axudar a aumentar o volume de traballo (peso * repeticións) máis aló do que é posible con ximnasia só. Isto resulta en máis masa muscular como un coleman ronnie (preguntas sobre esteroides separados).
  • CallisTenia aumenta o teu condicionamento, que tamén axuda a queimar graxa. Arnold Schwarzenegger usou este enfoque antes de acceder a unha sala de bodybuilding e gañar a súa primeira competición de bodybuilding para os mozos.
  • CallisTenie pode ser recuperado con moita facilidade, o que lle permite manter o volume ao longo do tempo.
  • A levantamento de peso pode permitir que use intensidades moi por baixo do seu peso corporal se aínda non está suficientemente forte para realizar correctamente a ximnasia.

Finalmente, Arnold usou a sala de peso para gañar os títulos globais de bodybuilding. Pero a conclusión é tanto para axudarche a alcanzar o teu obxectivo.

Utilizar tanto para un bo efecto

Non hai nada de malo en centrarse en 3-4 ascensores principais por semana e utilizar exercicios de peso corporal para todos os traballos de asistencia. É unha combinación moi poderosa para axudar a usar os beneficios inherentes a cada un para chegar ao seu obxectivo final. O programa 5/3/1 de Wendler varía ata onde todo o traballo de asistencia é Callistenia.

Deixa unha resposta

O teu enderezo electrónico non se publicará Os campos obrigatorios están marcados con *