Final Fase Pre-concurso Preparación e rebote glucídico

Final Fase Pre-competición Preparación e rebote glucídico

O principio:

100g de músculo puro xeralmente contén un glicóxeno de 1,5 a 2G (carbohidratos) pero en condicións extremas de esgotamento (descarga de carbohidratos de polo menos 3 días) pode conter a recarga (re-introdución de carbohidratos na fonte de alimentación) cara arriba a 3,5 / 4G de carbohidratos. Cada gramo de carbohidratos require que 2.7 g de auga se conserve no músculo polo que o músculo aparecerá máis completo e máis cuberto durante esta fase que requirirá 3 días para ser óptimos. Isto chámase efecto de rebote e intentaremos aproveitar-lo para estar na parte superior no escenario.

Formación durante a descarga glúcida:

Formación de circuítos para o corpo superior en Serie de 12 repeticións e 1 minuto de descanso entre cada serie –
Deixamos o adestramento das coxas polo menos 10 días antes do programa para obter unha recuperación completa e, polo tanto, unha mellor definición.

3 ou 4 voltas do seguinte circuíto:

PECS 1X 12
Back 1x 12
ombreiros 1x 12
Bíceps 1x 12
Tríceps 1x 12 Abdos 1x 12

Pode cambiar o exercicio en cada xiro do circuíto.

Traballaremos en serie de 12 porque intentamos baleirar o stock de glicóxeno muscular e xa non usar a reserva de adiposos (baixo a negra cutánea ) Por 10 días antes da competición, xa se debe estar moi seco e listo (condición esencial para un rebote) e son as fibras rápidas que permiten o uso de glicóxeno (reserva GL UCIDS almacenados nos músculos) durante a súa contracción durante a fase anaeróbica alática.

O plan de alimentación:

-Jlad 1/2 e 3: descarga glucídica
carbohidratos máis baixos entre 0 e 50 g
Alimentos salgados (claras de ovos, peixes) + sal engadido
6 a 7L de auga por día
Exceso de circuíto

-Jeight 4 / Start of recharge glucídica
700g de carbohidratos, incluíndo unha alta parte índice glicémica (glicosa, maltodextrina, arroz branco consumido só, patacas)
Deixar comida salgada
Redución de auga
Descanso

-Jour 5 / 2º día de carbohidratos Recargando
500 g de índice glicémico lento (mazás, albaricoques secos, arroz mixto completo con cutle de pollo)
Redución de auga en 3L
sen sal e descanso

-Jew 6 / 3rd e último día da recarga de carbohidratos
400 g grados glicémicos lentos (non dubide en poñer un pouco de aceite de oliva no arroz completo ou basmati)
á noite comendo carne vermella E
Redución de auga a 1,5L / 2L
sen sal

Posiblemente algunhas contraccións e repetición de posesión.

-Jour J / día de competición
deixar de consumo de Auga de 8 a 10 horas antes do programa
Comida con polo ou carne vermella e un pouco de basmati ou arroz completo
sen azucre rápido antes de quentar, xusto antes da atención (mel)

atención ! 100g de arroz non é igual a 100g de carbohidratos – para non ir mal ao calcular a inxestión de carbohidratos, ver táboas de calorías por alimentos.

Sporterstood

RL / Nutrición Outlet

Deixa unha resposta

O teu enderezo electrónico non se publicará Os campos obrigatorios están marcados con *