Men’s Cardio / Fitness Program – Principiante “Tonificación: ombros, pectorales, tríceps”

Se ten o Obxectivo de tonificar vostede, será necesario primeiro seguir programas de deportes cardíacos / fitness en lugar de programas orientados ao peso que permitirán que o seu corpo e organización se fortalezen despois da perda ou a perda de peso.

para axudarche Acadar os seus obxectivos, aconsellamos a que siga estes programas de cardio / fitness de homes e homes e adaptados. É por iso que os nosos adestradores deportivos de intervalos ofrecen aquí un cardio para os homes, especialmente adaptados aos principiantes de peso, permitindo máis particular aos pectorales, os ombreiros e os tríceps.

Tamén atopa ao final desta páxina unha lista de programas complementarios que pode alcanzar para variar os seus exercicios. Aconséllache practicar un adestramento de 2 a 3 veces por semana para permitir que teñas resultados en poucas semanas.

Duración do programa

A duración estimada desta sesión é de uns 40 minutos.

Nivel recomendado para o

Este programa de deporte está destinado a principiantes en fitness.

exercicios realizados durante o programa de cardio principiantes para homes ” Ton ton de ton: ombreiros, pectorales, tríceps “

Os exercicios que terá que facer como parte deste programa de adestramento cardio / fitness só contén exercicios facilmente alcanzables co equipo establecido na súa disposición en todos os nosos salóns deportivos En Toulouse, Lyon, Albi e Castres.

En caso de dificultade para realizar un exercicio debido ao seu tamaño, corpulencia ou lesión, non dubide en consultar directamente a descrición de cada exercicio para descubrir o variantes para substituílo. Tamén pode personalizar o seu programa de cardio!

exercicios Serie repeticións hora de descanso
Press no peito 4 12 1 min
Pectoral 3 15 1 min
arrodillando a DIP ou Sweater Dip ou Sweater 3 12 1 min
Shoulder Press 4 10 1 min
Extensión de polea (barra alta) 3 12 1 min
extensión de brazo 3 1 min

Este programa que se destina ao principiante dos homes en fitness, os exercicios listados son excelentes fundamentos que permiten adquirir fundacións sólidas e forxar un primeiro agarre e co. Nnowing o equipo dispoñible.

Por suposto, se este programa de cardio é moi sinxelo para ti, inmediatamente invitámosche a orientarte a un programa de cardio de nivel medio!

cardio post- Exercicios de sesión

Para facer o máximo progreso e traballar a súa organización, aconsellamos a realizar os seguintes exercicios de cardio ao final da sesión:

Fitness Program Execution Video” Tone Tone para homes – principiante: ombros, pectorales, tríceps “

para vir

Os nosos consellos para este programa de fitness

  • Como en calquera actividade deportiva, é necesario quentarse para evitar lesións e preparar o seu corpo por esforzo. 10 minutos de cardio ao comezo da sesión será suficiente.
  • A velocidade de execución dos movementos é primordial para obter resultados óptimos. Conta 1,5 segundos para o empuxe e 2 segundos de volta de volta con pesos non moi cargados para evitar gañar moito músculo pero especialmente firme o seu corpo.

programas de cardio complementario

Como dicir anteriormente, preparamos unha multitude de programas cardio e de fitness para homes ou mulleres adaptados ao seu nivel.Vostede foi capaz de seguir un adestramento dun nivel de novato que ten o obxectivo de tonificar e dirixir os pectorales, ombreiros e tríceps, pero tamén invitámosvos a consultar os nosos outros programas de cardiovas ao home para que os outros músculos teñan un Traballo completo para a semana:

  • Programa de cardio para o home “Tone Tone Tone: Back, Lumbar e Bíceps”
  • Comezar o home Programa Cardio “Tono de ton: cuádriceps, ischios e mollets”

Queres pasar á velocidade superior? Vaia aos nosos programas de fitness home de nivel intermedio.

  • Programa de cardio de home intermedio “Tone Tone: Pectoral e tríceps”
  • Programa intermedio Men’s Cardio “Toning: ombreiros, trapecios e lumbar”

Deixa unha resposta

O teu enderezo electrónico non se publicará Os campos obrigatorios están marcados con *

despois do traballo
Abdos (cada sesión): 20 min Curso de vídeo ou REST TIME
ab crunchs ou bench abdos 3 20 30 seg
Torso rotativo 3 20 30 SEC
Cardio (1 sesión en 3) : 40 minutos a 60/70% da frecuencia cardíaca MAX (220 idade)